足首の捻挫 - アフターケア

靭帯は、骨を互いにくっつけている強くて柔軟な組織です。関節を安定させ、正しい方向に動かすのに役立ちます。

足首の捻挫は、足首の靭帯が伸びたり断裂したりすることで起こります。

足首の捻挫には3つのグレードがあります。

• グレード I の捻挫: 靭帯が伸びています。軽いストレッチで改善できる軽度の怪我です。
• グレード II の捻挫: 靭帯が部分的に損傷しています。スプリントまたはギプスを着用する必要がある場合があります。
• グレード III の捻挫: 靭帯が完全に損傷しています。この重傷には手術が必要になる場合があります。

最後の 2 種類の捻挫は、細い血管の裂傷を伴うことがよくあります。これにより、血液が組織に漏れ出し、その領域に黒と青の色が生じます。血液は数日間出ないことがあります。ほとんどの場合、2 週間以内に組織から吸収されます。

捻挫がより深刻な場合：

• 強い痛みを感じたり、腫れたりすることがあります。
• 歩けなくなったり、歩くのが痛くなったりします。

足首のねんざの中には、慢性（持続性）になるものもあります。これがあなたに起こった場合、あなたの足首は引き続き次のような状態になる可能性があります。

• 痛みと腫れ
• 弱い、または簡単に道を譲る

医療提供者は、骨折を探すために X 線検査を、靭帯の損傷を探すために MRI スキャンを依頼する場合があります。

足首の治癒を助けるために、医療提供者は装具、ギプス、または添え木で治療し、歩行用の松葉杖を提供する場合があります。悪い足首に体重の一部または全部を載せるように求められる場合があります。また、怪我から回復するために理学療法やエクササイズを行う必要があります。

次の方法で腫れを抑えることができます。

• 足に体重をかけないで休む
• 枕の上で心臓の高さかそれ以上に足を上げる

怪我をしてから最初の 24 時間は、起きている間、1 時間おきに 20 分ずつ氷を塗り、タオルやバッグで覆ってください。最初の 24 時間後、1 日 3 ～ 4 回、20 分間氷を塗布します。氷を直接肌に当てないでください。氷の塗布の間には、少なくとも 30 分待つ必要があります。

イブプロフェンやナプロキセンなどの鎮痛剤は、痛みや腫れを和らげるのに役立ちます。これらの薬は処方箋なしで購入できます。

• 怪我をしてから最初の 24 時間は、これらの薬を使用しないでください。それらは出血のリスクを高める可能性があります。
• 心臓病、高血圧、腎臓病、肝臓病、または過去に胃潰瘍や内出血を起こしたことがある場合は、これらの薬を使用する前に医師に相談してください。
• ボトルに推奨されている量、またはプロバイダーが推奨する量を超えて服用しないでください。薬を服用する前に、ラベルの警告をよく読んでください。

けがをしてから最初の 24 時間は、医師から安全だと言われれば、アセトアミノフェン (タイレノールなど) を服用してもかまいません。肝疾患のある人は、この薬を服用しないでください。

足首の捻挫の痛みと腫れは、ほとんどの場合、48 時間以内に改善します。その後、怪我をした足に体重を戻し始めることができます。

• 最初は快適なだけ体重を足にかけます。ゆっくりと全身の体重まで頑張ってください。
• 足首が痛くなり始めたら、立ち止まって休んでください。

プロバイダーは、足と足首を強化するためのエクササイズを提供します。これらのエクササイズを行うことで、将来の捻挫や慢性的な足首の痛みを防ぐことができます。

軽度の捻挫の場合は、数日後に通常の活動に戻ることができる場合があります。より重度の捻挫の場合、数週間かかることがあります。

より激しいスポーツや仕事に戻る前に、プロバイダーに相談してください。

次のいずれかに気付いた場合は、プロバイダーに連絡する必要があります。

• 歩けない、または歩くのがとても苦痛です。
• 冷やしたり、休んだり、鎮痛剤を飲んでも、痛みは治まりません。
• 5 ～ 7 日経っても、足首の感覚が改善しません。
• あなたの足首は引き続き弱く感じられるか、簡単に外れます。
• 足首が次第に変色したり (赤または黒と青)、しびれたり、ヒリヒリしたりします。

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