背中の痛み - 仕事復帰

仕事で背中を怪我したり、そもそも痛んだりしないようにするには、以下のヒントに従ってください。必要に応じて、正しい方法で持ち上げ、職場で変更を加える方法を学びましょう。

運動は、将来の背中の痛みを防ぐのに役立ちます。

• 毎日少しずつ運動してください。歩くことは、心臓を健康に保ち、筋肉を強くする良い方法です。歩くのが難しすぎる場合は、理学療法士と協力して、実行できる運動計画を立ててください。
• 背中を支えるコアマッスルを強化するために示されているエクササイズを続けてください。より強いコアは、さらなる背中の怪我のリスクを下げるのに役立ちます。

太りすぎの場合は、体重を減らす方法について医療提供者に相談してください。余分な重量を持ち歩くと、どんな種類の仕事をしていても、背中にストレスがかかります。

車に長時間乗ったり、車に乗り降りしたりすると、腰に負担がかかります。通勤時間が長い場合は、次の変更を検討してください。

• 車のシートを調整して、車の乗り降りが簡単にできるようにします。運転中に前かがみにならないように、座席はできるだけ前に倒してください。
• 長距離を運転する場合は、1 時間ごとに停止して歩き回ってください。
• 車に長時間乗った直後は、重いものを持ち上げないでください。

安全にどれだけ持ち上げられるかを知ってください。過去にどれだけ持ち上げたか、どれだけ楽だったか、難しかったかを考えてください。物が重すぎる、または扱いにくいと思われる場合は、手伝ってもらったり、持ち上げたりします。

あなたの仕事で、背中に安全ではない可能性のある持ち上げをする必要がある場合は、上司に相談してください。持ち上げなければならない最大重量を見つけてみてください。この重量を安全に持ち上げる方法を学ぶには、理学療法士または作業療法士との面談が必要になる場合があります。

背中の痛みや怪我を防ぐために、曲げたり持ち上げたりするときは、次の手順に従ってください。

• 足を広げて体を幅広くサポートします。
• 持ち上げている物体のできるだけ近くに立ちます。
• 腰ではなく膝を曲げます。
• 物を持ち上げたり下げたりするときは、お腹の筋肉を引き締めます。
• 物体をできるだけ体に近づけます。
• 腰と膝の筋肉を使ってゆっくりと持ち上げます。
• 物を持って立ち上がるときは、前かがみにならないでください。
• 物に手を伸ばしたり、物を持ち上げたり、運ぶために体を曲げるときは、背中をひねらないでください。
• 膝と腰の筋肉を使って、物を下に置くときにしゃがみます。

一部のプロバイダーは、背骨をサポートするためにバック ブレースの使用を推奨しています。ブレースは、重いものを持ち上げなければならない作業者の怪我を防ぐのに役立ちます。しかし、装具を使いすぎると、背中を支えるコアの筋肉が弱まり、腰痛の問題が悪化する可能性があります。

仕事中に腰痛が悪化する場合は、ワークステーションが正しく設定されていない可能性があります。

• 職場でコンピューターの前に座っている場合は、椅子の背もたれがまっすぐで、背もたれが調節可能で、肘掛けがあり、回転椅子があることを確認してください。
• 訓練を受けたセラピストにワークスペースや動きを評価してもらい、新しい椅子やクッション付きマットを足の下に敷くなどの変更が役立つかどうかを確認してもらいます。
• 勤務時間中は起き上がって動き回ってください。可能であれば、朝の出勤前と昼休みに10分から15分の散歩をしましょう。

仕事に身体活動が含まれる場合は、理学療法士とともに必要な動きや活動を確認してください。セラピストは、有益な変更を提案できる場合があります。また、仕事中に最もよく使う筋肉のエクササイズやストレッチについても質問してください。

長時間立つことは避けてください。仕事で立っている必要がある場合は、片足をスツールに乗せてから、もう一方の足を乗せてみてください。日中は電源を切ってください。

必要に応じて薬を服用してください。麻薬性鎮痛剤や筋弛緩剤など、眠くなる薬を服用する必要がある場合は、上司または上司に知らせてください。

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