著者: Alice Brown
作成日: 2 5月 2021
更新日: 13 J 2025
Anonim
あなたが毎晩しなければならないフェイスリフティングマッサージ
ビデオ: あなたが毎晩しなければならないフェイスリフティングマッサージ

骨粗しょう症は、骨がもろくなり、骨折(骨折)しやすくなる病気です。骨粗しょう症では、骨密度が低下します。骨密度は、骨の中にある骨組織の量です。

運動は、加齢とともに骨密度を維持する上で重要な役割を果たします。

運動を日常生活の一部にしましょう。骨を丈夫に保ち、加齢に伴う骨粗しょう症や骨折のリスクを軽減します。

運動プログラムを開始する前に、次の場合は医療提供者に相談してください。

  • あなたは年上です
  • しばらく活動していません
  • 糖尿病、心臓病、肺疾患、またはその他の健康状態にある

骨密度を増やすには、運動によって筋肉が骨を引っ張らなければなりません。これらは体重負荷運動と呼ばれます。それらのいくつかは次のとおりです。

  • 活発な散歩、ジョギング、テニス、ダンス、またはエアロビクスやその他のスポーツなどの体重負荷のかかる活動
  • ウエイトマシンやフリーウエイトを使った入念なウエイトトレーニング

体重負荷運動も:


  • 若い人でも骨密度を上げる
  • 閉経が近づいている女性の骨密度を維持するのに役立ちます

骨を保護するために、週に 3 日以上、週に合計 90 分以上、体重負荷のかかる運動を行います。

高齢の場合は、ステップ エアロビクスなどのインパクトの強いエアロビクスを行う前に、プロバイダーに確認してください。骨粗しょう症の場合、この種の運動は骨折のリスクを高める可能性があります。

ヨガや太極拳などの影響の少ないエクササイズは、骨密度をあまり改善しません。しかし、それらはバランスを改善し、転倒して骨折するリスクを下げることができます。また、心臓に良いとは言え、水泳やサイクリングは骨密度を増加させません。

タバコを吸うならやめましょう。また、飲酒量を制限します。アルコールの摂りすぎは骨にダメージを与え、転倒して骨折するリスクを高めます。

カルシウムが不足していたり​​、食事からカルシウムが十分に吸収されなかったりすると、体は新しい骨を十分に作れない可能性があります。カルシウムと骨については、医療提供者に相談してください。


ビタミン D は、体が十分なカルシウムを吸収するのを助けます。

  • ビタミン D サプリメントを摂取する必要があるかどうかは、医師に確認してください。
  • 冬の間、または皮膚がんを予防するために日光を避ける必要がある場合は、より多くのビタミン D が必要になる場合があります。
  • どのくらいの日光があなたにとって安全かについては、プロバイダーにお尋ねください。

骨粗しょう症 - 運動;低骨密度 - 運動;骨減少症 - 運動

  • ウェイト・コントロール

De Paula、FJA、Black DM、Rosen CJ。骨粗しょう症: 基本的および臨床的側面。で: Melmed S、Auchus、RJ、Goldfine AB、Koenig RJ、Rosen CJ、eds。 ウィリアムズ内分泌学の教科書.第 14 版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2020:チャプター30。

国立骨粗しょう症財団のウェブサイト。生涯にわたって健康な骨: 患者のガイド。 cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-患者ガイド.pdf。 Copyright 2014. 2020 年 5 月 30 日にアクセス。


国立骨粗しょう症財団のウェブサイト。骨粗しょう症の予防と治療に関する NOF の臨床医向けガイド。 cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf。 2015 年 11 月 11 日更新。2020 年 8 月 7 日にアクセス。

  • 運動の利点
  • 運動と体力
  • どのくらいの運動が必要ですか?
  • 骨粗鬆症

新記事

MCHCが低いとはどういう意味ですか?

MCHCが低いとはどういう意味ですか?

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。 MCHCとは何ですか?平均赤血球ヘモグロビン濃度(MCHC)は、赤血球中のヘモグロビンの平均濃度です。ヘモグロビンは、赤血球が体内の組織に酸素を運ぶことを可能にするタンパク質分子です。MCHCは、赤血球数が正常であっても、低、正常、および高の範囲に分類...
忙しい親が素早く健康的な食事をするために必要な21の成分

忙しい親が素早く健康的な食事をするために必要な21の成分

あなたは、赤ちゃんが母乳や粉ミルクから必要なすべての栄養を摂取していることを確認するために多くの時間を費やしていますが、あなたはどうですか? 最後のほうれん草のサラダとキノアのピラフまで健康的な夕食を計画するのは素晴らしいことかもしれませんが、新しい赤ちゃんが生まれたとき、家の中で大人のための食事の計画が実行できないことがあります。おむつやおむつで忙しく、睡眠に似たものを手に入れようとしている間、...