エクササイズ、ライフスタイル、そしてあなたの骨

骨粗しょう症は、骨がもろくなり、骨折（骨折）しやすくなる病気です。骨粗しょう症では、骨密度が低下します。骨密度は、骨の中にある骨組織の量です。

運動は、加齢とともに骨密度を維持する上で重要な役割を果たします。

運動を日常生活の一部にしましょう。骨を丈夫に保ち、加齢に伴う骨粗しょう症や骨折のリスクを軽減します。

運動プログラムを開始する前に、次の場合は医療提供者に相談してください。

• あなたは年上です
• しばらく活動していません
• 糖尿病、心臓病、肺疾患、またはその他の健康状態にある

骨密度を増やすには、運動によって筋肉が骨を引っ張らなければなりません。これらは体重負荷運動と呼ばれます。それらのいくつかは次のとおりです。

• 活発な散歩、ジョギング、テニス、ダンス、またはエアロビクスやその他のスポーツなどの体重負荷のかかる活動
• ウエイトマシンやフリーウエイトを使った入念なウエイトトレーニング

体重負荷運動も：

• 若い人でも骨密度を上げる
• 閉経が近づいている女性の骨密度を維持するのに役立ちます

骨を保護するために、週に 3 日以上、週に合計 90 分以上、体重負荷のかかる運動を行います。

高齢の場合は、ステップ エアロビクスなどのインパクトの強いエアロビクスを行う前に、プロバイダーに確認してください。骨粗しょう症の場合、この種の運動は骨折のリスクを高める可能性があります。

ヨガや太極拳などの影響の少ないエクササイズは、骨密度をあまり改善しません。しかし、それらはバランスを改善し、転倒して骨折するリスクを下げることができます。また、心臓に良いとは言え、水泳やサイクリングは骨密度を増加させません。

タバコを吸うならやめましょう。また、飲酒量を制限します。アルコールの摂りすぎは骨にダメージを与え、転倒して骨折するリスクを高めます。

カルシウムが不足していたり​​、食事からカルシウムが十分に吸収されなかったりすると、体は新しい骨を十分に作れない可能性があります。カルシウムと骨については、医療提供者に相談してください。

ビタミン D は、体が十分なカルシウムを吸収するのを助けます。

• ビタミン D サプリメントを摂取する必要があるかどうかは、医師に確認してください。
• 冬の間、または皮膚がんを予防するために日光を避ける必要がある場合は、より多くのビタミン D が必要になる場合があります。
• どのくらいの日光があなたにとって安全かについては、プロバイダーにお尋ねください。

骨粗しょう症 - 運動;低骨密度 - 運動;骨減少症 - 運動

• ウェイト・コントロール

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国立骨粗しょう症財団のウェブサイト。骨粗しょう症の予防と治療に関する NOF の臨床医向けガイド。 cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf。 2015 年 11 月 11 日更新。2020 年 8 月 7 日にアクセス。

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