ローテーターカフのエクササイズ

ローテーターカフは、肩関節の上にカフを形成する筋肉と腱のグループです。これらの筋肉と腱は、関節で腕を保持し、肩関節の動きを助けます。腱は、使いすぎ、怪我、または時間の経過とともに摩耗することで引き裂かれる可能性があります。

エクササイズは、ローテーターカフの筋肉と腱を強化して症状を緩和するのに役立ちます。

ローテーターカフの腱は、腕の骨の上部に付着する途中の骨領域の下を通過します。これらの腱が結合して、肩関節を囲むカフを形成します。これにより、関節が安定し、腕のボーンが肩のボーン上を移動できるようになります。

これらの腱の損傷により、次のような結果が生じる可能性があります。

• これらの腱の刺激と腫れである回旋腱板腱炎
• 腱の 1 つが酷使や怪我によって断裂したときに起こる、回旋筋腱板断裂

これらの怪我は、肩を使うときに痛み、脱力感、硬直につながることがよくあります。回復の重要な部分は、関節の筋肉と腱をより強く、より柔軟にするためのエクササイズです。

医師は、回旋腱板を治療するために理学療法士を紹介する場合があります。理学療法士は、あなたが望む活動を行う能力を向上させるために訓練されています。

あなたを治療する前に、医師またはセラピストがあなたの身体の力学を評価します。セラピストは：

• 肩関節や肩甲骨など、活動を行っているときに肩がどのように動くかを観察します。
• 立ったり座ったりするときの背骨と姿勢を観察する
• 肩関節と背骨の可動範囲をチェック
• さまざまな筋肉の衰弱や硬直をテストする
• どの動きが痛みを引き起こしたり悪化させたりするかを確認します。

検査と検査の後、医師または理学療法士は、どの筋肉が弱いか、または張りすぎているかを判断します。次に、筋肉を伸ばして強くするプログラムを開始します。

目標は、ほとんど、またはまったく痛みを伴わずに、可能な限り正常に機能することです。これを行うために、理学療法士は次のことを行います。

• 肩の周りの筋肉を強化して伸ばすのに役立ちます
• 日常の作業やスポーツ活動のために、肩の正しい動かし方を教えます。
• 肩の正しい姿勢を教えます

自宅でエクササイズを行う前に、医師または理学療法士に、エクササイズが適切に行われていることを確認してもらってください。運動中または運動後に痛みを感じる場合は、運動のやり方を変える必要があるかもしれません。

肩のほとんどのエクササイズは、肩関節の筋肉と腱を伸ばすか、強化します。

肩を伸ばすエクササイズには次のようなものがあります。

• 肩の後ろを伸ばす（後ストレッチ）
• 背中のストレッチ（肩の前ストレッチ）
• 前肩ストレッチ - タオル
• 振り子運動
• 壁が伸びる

肩を強化するエクササイズ:

• 内旋運動 - バンド付き
• 外旋運動 - バンド付き
• 等尺性肩のエクササイズ
• 壁腕立て伏せ
• 肩甲骨 (肩甲骨) の引き込み - チューブなし
• 肩甲骨 (肩甲骨) の引き込み - チューブ
• アームリーチ

肩のエクササイズ

• 肩の前ストレッチ
• アームリーチ
• バンドで外旋
• バンドで内回転
• アイソメトリック
• 振り子運動
• チュービングによる肩甲骨の引き込み
• 肩甲骨引き込み
• 肩の後ろのストレッチ
• 背中のストレッチ
• 壁腕立て伏せ
• 壁ストレッチ

フィノフ JT.上肢の痛みと機能障害。で：Cifu DX、編。 ブラッドダムの理学療法とリハビリテーション.第5版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2016: 第 35 章

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