運動と活動 - 子供

子供たちは、日中、遊んだり、走ったり、自転車に乗ったり、スポーツをしたりする機会を多く持つべきです。毎日 60 分の適度な運動をする必要があります。

適度な運動により、呼吸と心拍数が速くなります。いくつかの例は次のとおりです。

• 速く歩く
• 追いかけっこや鬼ごっこ
• バスケットボールや他のほとんどの組織的なスポーツ（サッカー、水泳、ダンスなど）をする

年少の子供は、年長の子供と同じように同じ活動に固執することはできません。一度にアクティブになるのは 10 分から 15 分だけです。目標は、毎日合計 60 分のアクティビティを取得することです。

運動する子供：

• 自分自身についてより良く感じる
• より身体的にフィットしている
• もっとエネルギーを

子供のための運動の他の利点は次のとおりです。

• 心臓病や糖尿病のリスクが低い
• 健康な骨と筋肉の成長
• 健康的な体重を維持する

外で活動するのが好きな子もいます。中には、家にこもってビデオゲームをしたり、テレビを見たりする人もいます。お子さんがスポーツや身体活動が苦手な場合は、やる気を起こさせる方法を探してください。これらのアイデアは、子供たちがより活動的になるのに役立つかもしれません。

• 活発に活動することで、より多くのエネルギーが与えられ、体が強くなり、自分自身についてより良い気分になることを子供たちに知らせてください。
• 身体活動を奨励し、子供たちが運動できると信じられるように助けます。
• 彼らのロールモデルになってください。自分自身がまだアクティブになっていない場合は、よりアクティブになり始めてください。
• 散歩を家族の日課の一部にしましょう。雨の日には、歩きやすい靴とレイン ジャケットを用意してください。雨に負けないでください。
• 夕食後、テレビをつけたり、コンピューター ゲームをしたりする前に、一緒に散歩に出かけましょう。
• 遊び場、球場、バスケットボール コート、遊歩道があるコミュニティ センターや公園に家族を連れて行きます。周りの人が活動していると、活動しやすくなります。
• お子様の好きな音楽に合わせて踊るなど、室内での活動を奨励してください。

組織化されたスポーツや毎日の活動は、お子様が運動するための良い方法です。お子様の好みや能力に合ったアクティビティを選択すると、より良い成果が得られます。

• 個々の活動には、水泳、ランニング、スキー、またはサイクリングが含まれます。
• グループ スポーツは、サッカー、サッカー、バスケットボール、空手、テニスなどの別のオプションです。
• お子様の年齢に適した運動を選択してください。 6 歳は他の子供たちと外で遊ぶかもしれませんが、16 歳はトラックで走ることを好むかもしれません。

毎日の活動は、組織化されたスポーツと同じかそれ以上のエネルギーを消費します。お子様が活動的にできる日常のことには、次のようなものがあります。

• 徒歩または自転車で通学します。
• エレベーターではなく階段をご利用ください。
• 家族や友達と自転車に乗る。
• 犬を散歩に連れて行く。
• 外で遊ぶ。たとえば、バスケットボールをシュートしたり、キックしてボールを投げたりします。
• 地元のプールで、水スプリンクラーで、または水たまりで水しぶきをあげて、水で遊んでください。
• 音楽に合わせて踊る。
• スケート、アイススケート、スケートボード、またはローラースケート。
• 家事をする。食器洗い機を掃く、モップをかける、掃除機をかける、またはロードします。
• 家族で散歩したり、ハイキングしたり。
• 全身を動かすコンピューターゲームで遊びましょう。
• 葉をすくい、山に飛び込んでから袋に詰めます。
• 芝を刈る。
• 庭の草むしり。

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