糖尿病 - 活動的な状態を保つ

糖尿病を患っていると、激しい運動だけが効果的だと考えるかもしれません。しかし、これは真実ではありません。毎日の活動をいくらでも増やすことは、健康状態を改善するのに役立ちます。そして、あなたの一日にもっと活動を加える方法はたくさんあります。

活動することにはたくさんのメリットがあります。アクティブな状態を維持すると、次のことができます。

• 血糖値をコントロールするのに役立ちます
• 体重をコントロールするのに役立ちます
• 心臓、肺、血管を健康に保つ

多くの場合、活動の焦点は体重減少ですが、体重を減らさなくても、活動によって利益を得ることができ、より健康になることができます。

あなたができる最善のことの1つは、立ち上がって動き始めることです。どんな活動でも、活動がないよりはましです。

家をきれいにする。電話中は歩き回ってください。コンピューターを使用するときは、少なくとも 30 分ごとに頻繁に短い休憩を取り、立ち上がって歩き回ってください。

家の外に出て、ガーデニング、葉の掻き集め、洗車などの家事をしましょう。子供や孫と外で遊ぶ。犬を散歩に連れて行く。

多くの糖尿病患者にとって、家の外での活動プログラムは素晴らしい選択肢です。

• あなたの計画について医療提供者に相談し、どの活動があなたに適しているかについて話し合ってください。
• ジムやフィットネス施設に行って、インストラクターに器具の使い方を教えてもらいましょう。楽しい雰囲気のジムを選び、アクティビティや場所の点で多くのオプションを用意してください。
• 寒かったり雨が降ったりしたら、ショッピングモールなどを散歩してアクティブに過ごしましょう。
• 適切な靴と装備を使用していることを確認してください。
• ゆっくりスタート。よくある間違いは、あまりにも多くのことを急ぎすぎてしまうことです。これは、筋肉や関節の損傷を引き起こす可能性があります。
• 友人や家族を巻き込みます。通常、グループまたはパートナーとの活動は、より楽しく、モチベーションを高めます。

用事を実行するとき:

• できるだけ歩く。
• お車でお越しの際は、駐車場の一番奥に駐車してください。
• ドライブアップウィンドウは使用しないでください。車から降りて、レストランや小売店の中を歩きます。

職場で：

• 同僚に電話したり、テキスト メッセージを送信したり、メールを送信したりする代わりに、同僚に近づきましょう。
• エレベーターの代わりに階段を利用します。1 階または 2 階から始めて、徐々に増やしていきます。
• 電話をするときは、立って動き回ってください。
• コーヒーブレイクや軽食をとる代わりに、ストレッチや散歩をしましょう。
• 昼食の間、銀行や郵便局に歩いて行くか、体を動かすことができる他の用事をしましょう。

通勤の最後に、電車やバスを 1 駅前に降りて、残りの距離を歩いて通勤または家に帰ります。

日中の活動量を知りたい場合は、ウェアラブル アクティビティ モニターまたは歩数計と呼ばれる歩数計測デバイスを使用します。 1 日の平均歩数がわかったら、1 日あたりの歩数を増やしてみましょう。健康状態を改善するための目標は、1 日あたり約 10,000 歩、または前日よりも徐々に多くすることです。

新しいアクティビティ プログラムを開始することには、いくつかの健康上のリスクがあります。開始する前に、常にプロバイダーに確認してください。

糖尿病の人は、心臓の問題を抱えるリスクが高くなります。彼らは、心臓発作の前兆を常に感知しているわけではありません。心臓病のスクリーニングが必要かどうか、特に次のような場合は、医師に相談してください。

• 高血圧もあります
• コレステロールも高い
• 煙
• 家族に心臓病の病歴がある

太りすぎまたは肥満の糖尿病の人は、関節炎やその他の関節の問題を抱えるリスクが高くなります。過去に活動に伴う関節痛があった場合は、医療提供者に相談してください。

肥満の人の中には、新しい運動を始めると皮膚に発疹ができる人がいます。これらは、適切な服を選ぶことで防げることがよくあります。皮膚の感染症や発疹を発症した場合は、皮膚のひだに多くの場合、医療提供者に相談し、活動を続ける前に治療を受けてください。

糖尿病や足の神経損傷を抱えている人は、新しい活動を始めるときは特に注意が必要です。形成し始めている発赤、水疱、または角質がないか、毎日足をチェックしてください。常に靴下を着用してください。靴下や靴にざらざらした斑点がないかチェックします。これは、水ぶくれや潰瘍の原因になります。足の爪がトリミングされていることを確認してください。足の甲や足首に熱感、腫れ、赤みがある場合は、すぐに医療提供者に知らせてください。

すでに糖尿病性眼疾患を患っている場合、いくつかの種類の激しい運動 (ほとんどの場合、より重い重量挙げ) が目を損傷する可能性があります。新しいエクササイズ プログラムを開始する前に、必ず目の検査を受けてください。

身体活動 - 糖尿病;運動 - 糖尿病

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