息切れした時の呼吸法

口すぼめ呼吸は、呼吸に必要なエネルギーを減らすのに役立ちます。リラックスするのに役立ちます。息が切れているときは、呼吸のペースを遅くし、息切れを軽減するのに役立ちます。

次のような息切れをするときは、口すぼめ呼吸を使用します。

• 運動
• 曲げる
• リフト
• 階段を上る
• 不安を感じる

いつでも口すぼめ呼吸の練習ができます。次のような場合は、1 日に 4 ～ 5 回練習してみてください。

• テレビを見る
• コンピュータを使用する
• 新聞を読む

口すぼめ呼吸を行う手順は次のとおりです。

1. 首と肩の筋肉をリラックスさせます。
2. 床に足を付けて快適な椅子に座ります。
3. 2カウントでゆっくりと鼻から息を吸い込みます。
4. 息を吸うとお腹が大きくなるのを感じてください。
5. 口笛を吹くか、ろうそくを吹き消すかのように、唇をパクパクします。
6. 4 カウント以上、唇からゆっくりと息を吐きます。

普通に息を吐きます。空気を押し出さないでください。口すぼめ呼吸をしているときは、息を止めないでください。呼吸が遅くなるまで、これらの手順を繰り返します。

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• 口すぼめ呼吸

Celli BR、Zuwallack RL。呼吸リハビリテーション。 In: Broaddus VC、Mason RJ、Ernst JD など、編集。 マレーとネーデルの呼吸医学の教科書.第6版ペンシルバニア州フィラデルフィア: Elsevier Saunders。 2016:105章

ミニキエッロ VJ.治療用呼吸。で：ラケルD、編。 統合医療.第 4 版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2018: 第 92 章

Schwartzstein RM、Adams L. 呼吸困難。 In: Broaddus VC、Mason RJ、Ernst JD など、編集。 マレーとネーデルの呼吸医学の教科書.第6版ペンシルバニア州フィラデルフィア: Elsevier Saunders。 2016: 第 29 章

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