減量のためにズンバを使用する方法

コンテンツ

• ズンバは体重を減らすのに役立ちますか？
• 1時間のズンバで消費できるカロリーはいくつですか？
• いくつのカロリーが必要ですか？
• どのくらいの頻度でズンバをして減量するべきですか？
• ズンバで減量するためのヒント
• ズンバを行う方法
• ズンバの他の利点
• 取り除く

ズンバは体重を減らすのに役立ちますか？

ズンバ（ラテンダンスに触発された高エネルギーの有酸素運動）は、身体活動と毎日のカロリー消費を増やす楽しい方法です。

体重を減らすには、消費しているカロリーよりも多くのカロリーを消費して、カロリー不足を作成する必要があります。これは、毎日のカロリー摂取量を減らすか、身体活動を増やすか、またはこの2つの組み合わせで行うことができます。

中強度のZumbaを1時間使用すると、300〜900カロリーを消費できる場合があります。ズンバを週に2〜3回行うことは、週1回の筋力トレーニングセッションとバランスの取れた食事と組み合わせると、減量の目標を達成するのに役立つ場合があります。

ズンバを健康的な減量計画に組み込む方法を学ぶために読んでください。

1時間のズンバで消費できるカロリーはいくつですか？

18歳から22歳の19人の健康な女性ズンバ参加者を対象とした2012年の小規模な研究では、39分間のクラスで1分あたり平均9.5カロリーが消費されました。合計で約40分間で平均369カロリーになります。それは、キックボクシング、ステップエアロビクス、パワーヨガを同じ時間を費やすよりも消費されるカロリーが多かったのです。

ズンバで消費するカロリーは、次のようなさまざまな要因によって異なります。

• 年齢
• 重量
• 現在の体力レベル
• 遺伝学
• ワークアウト中の強度

ズンバ中に消費するカロリー数を増やしたい場合は、ワークアウトの強度を上げると効果的です。心拍数モニターを着用すると、最大心拍数の55〜85％の範囲で動作していることを確認できます。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）ズンバなどのズンババリエーションクラスに参加して、カロリーと脂肪を燃焼させることもできます。または、重みを含むZumba強度クラスを試してください。

カロリー不足は減量にとって重要ですが、エネルギーを維持し、ビタミンと栄養素のバランスを健康的に保つために十分なカロリーを消費することも同様に重要です。

体重減少が速すぎると、健康に害を及ぼす可能性があります。あなたのエネルギーを維持するために、全粒穀物、魚、赤身のタンパク質、野菜、果物が豊富な健康的な食事を食べましょう。

いくつのカロリーが必要ですか？

医師の指示がない限り、健康な女性は1日あたり1,200カロリー未満、健康な男性は1日あたり1,500カロリー未満を摂取しないでください。

運動中に余分なカロリーを燃焼している場合は、摂取したカロリーから燃焼しているカロリーを差し引いたカロリーが、1,200（女性）または1,500（男性）以上のカロリーになるように、十分なカロリーを食べることを目指してください。たとえば、ズンバのクラスで300カロリーを消費する場合、女性の場合は少なくとも1,500カロリー、男性の場合は1,800カロリーを消費することを目指します。

どのくらいの頻度でズンバをして減量するべきですか？

減量するためにズンバに参加する必要がある頻度は、健康とフィットネスの目標によって異なります。一般に、アメリカンカウンシルオブエクササイズでは、現実的な減量のために次のことを推奨しています。ワークアウトセッションあたり300〜400カロリー、最低週3日間の燃焼を目指します。

また、あなたの体はすぐに運動に順応することに留意してください。ズンバを水泳、パワーウォーキング、ジョギングなどの他の心血管運動と交互に試します。

ズンバを練習しない日には、筋力トレーニングを検討してください。筋力トレーニングの利点には、体脂肪を早く整えることと失うことなどがあります。あなたの体を挑戦し続けることは、減量を続けるために重要です。

あなたの食事療法はまた減量のための重要な要素です。週に1ポンドを失うには、摂取するよりも1日あたり500カロリー多く消費する必要があります。脂肪のポンドは約3,500カロリーに相当するため、1ポンドを失うには3,500カロリーを消費する必要があると推定されています診療所。

あなたがあなたの毎日の食事を理解するのに助けが必要な場合、健康的な減量計画について栄養士と協力してください。

ズンバで減量するためのヒント

ズンバのクラスに参加すると、心血管系の運動をたっぷり受けることができます。減量の目標を達成するには、健康的な食事も摂る必要があります。

• キノア、玄米、オート麦のような全粒穀物で毎日お皿を満たします。
• 白パン、パスタ、クッキーなどの空の炭水化物は避けてください。
• 鶏肉、魚、卵白、豆腐などの赤身たんぱく質をたっぷり食べて、
• すべての食事に果物と野菜を追加します。
• 3時間ごとに食べることはあなたのエネルギーを維持するのに役立ちます。健康的なスナックを選択していることを確認してください。たとえば、ナッツバター、ストリングチーズ、またはララやRXバーが入ったリンゴは、空のカロリーを大量に消費することなくエネルギーを与えるのに役立ちます。

バランスの取れた食事と運動ルーチンで週に1〜2ポンドを失うことは、健康的な目標と考えられています。

ズンバを行う方法

過去10年間で、ズンバは世界中で人気が高まっています。現在、ほとんどのジムは週に数回ズンバのクラスを提供しています。 Zumbaは、地元​​のコミュニティセンターまたはYMCAでも見つけることができます。

お住まいの地域にZumbaクラスがない場合、または自宅でエクササイズしたい場合は、オンラインでエクササイズを見つけることもできます。初心者向けのオンラインZumbaビデオ、減量向けのZumbaビデオ、およびZumba全身調子があります。

これらのトレーニングのために多くの機器は必要ありません。必要なのは、軽量の衣類、スニーカー、およびオプションの1ポンドまたは3ポンドのダンベルだけです。

ズンバの他の利点

楽しむ運動に固執する可能性が高くなります。ズンバはワークアウトの楽しい方法です。ズンバのクラスを楽しんでいるなら、毎週それらに参加することにもっと熱心になるでしょう。

他のいくつかの潜在的な利点は次のとおりです。

• あなたのコアを強化し、ヒップと中央部の動きからより柔軟になります
• 有酸素運動から心臓の健康を高める
• ダンスの動きから協調を改善する
• 気分を改善する
• エネルギーの増加

取り除く

ズンバは、毎週有酸素運動に合う楽しい方法で、減量の目標を達成するのに役立ちます。ズンバを筋力トレーニングと健康的な食事と組み合わせると、最良の結果が得られます。新しいフィットネスルーチンを開始する前に、必ず医師に確認してください。