終日のデトックスのためのあなたの本質的な計画

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前の晩に甘やかされていた場合でも、正しい方向にさらにプッシュする必要がある場合でも、この1日プランは、健康的な道を歩むのに役立ちます。

朝

1.目覚めたとき: レモンジュースの利点はたくさんあるので、絞りたてのレモンジュースと一緒にお湯を飲むことから、正しいメモで一日を始めましょう。統合医療のスペシャリストであるフランク・リップマン医学博士は、体にビタミンCを補給するだけでなく、レモン入りのお湯も消化管を刺激するのに役立ちます。一日中水を飲み続けるようにしてください-水分補給は健康的なデトックスの鍵です！

2.朝食前： デトックスするときは、激しいトレーニングはお勧めしませんが、体を暖かく保ち、血液を流すことは依然として重要です。少し体がだるい感じの場合は、穏やかで活力のあるヨガをする以外に、体を目覚めさせるのに良い方法はありません。ヨギタラスタイルズによるこの短い3分間の朝のヨガシーケンスは、体を目覚めさせ、一日の残りの時間にエネルギーを与えるのに役立つように設計されています。

3.断食をします： あなたを圧迫することなくあなたが満足していると感じ続ける食事を食べることによって成功のための日を設定してください。 PB＆Jのファンなら、セレブトレーナーのハーレーパステルナックによるこのストロベリースムージーレシピを気に入るはずです。 1日以上の繊維が含まれているので、物事を動かし続けるのに間違いなく役立ちます。別のオプションは、消化を容易にし、膨満感の不快感を取り除くことが知られている成分を含むフラットベリースムージーのこのレシピです。どちらのスムージーにも約300カロリー含まれています。

4.午前中のコーヒーブレイク： デトックス中にカフェインをあきらめることが推奨されていますが、常に実行可能であるとは限りません。一杯のコーヒーを注文する代わりに、緑茶を選びましょう。抗酸化物質が豊富な緑茶は、新陳代謝を高めることも示されています。昼食前に軽食が必要な場合は、食物繊維が豊富なリンゴを手に入れるか、腹と戦うブルーベリーとプロバイオティクスを詰めたギリシャヨーグルトを組み合わせてください。各軽食は消化を助けます。

午後

5.頻繁に休憩: この時間を使って、体の健康を本当に気にかけましょう。できる限り、一日中動いてみてください。頻繁に机から立ち上がって、オフィスを少し散歩します（20分ごとが良いベンチマークです）。それほど頻繁に起きられない場合は、1日中これらのデスクストレッチを行い、20-20-20ルールを使用してコンピューターから目をそらして目を休ませてください。 20フィート離れた場所で20分間20秒間。

6.昼食時間： あなたを圧迫しない軽い昼食を食べることによって午後の不振を避けてください。これらのデトックススープレシピの1つ、または心臓に健康的な脂肪を含むこの繊維が豊富なキャベツサラダを選択することをお勧めします。いくつかの無駄のないタンパク質で食事を締めくくります。この時間を取って、机から離れて食事をしてください。携帯電話を片付けて、目の前のおいしい食事に集中してください。昼食が終わったら、20分か30分ほど散歩してください。

7.おやつ時間： 夕食まで持ちこたえるものが必要だと感じたら、青汁ほどのものはありません。この栄養豊富な飲料には、エネルギーを瞬時に高め、体に本当に良いことをしたように感じさせるコツがあります。また、多くの必須ビタミンが豊富に含まれていることも問題ありません。自分でジュースを作ることができない場合は、店で購入したこれらのコールドプレスジュースの1つを食料品店から入手してください。

夜

8.くつろぐ： 家に帰ってテレビの前で身をかがめる前に、自分を治療する方法を見つけてください！リラックスしてデトックスするのに最適な方法は、マッサージを受けるか、サウナで過ごすことです。どちらも体の緊張を和らげ、筋肉や関節の痛みを和らげるのに役立ちます。

9.夕食： これは、赤身のタンパク質と新鮮な野菜でいっぱいの健康的な夕食でリラックスするのに最適な時期です。ケールの上のこのパン粉をまぶした魚は、繊維、タンパク質、およびビタミンでいっぱいです。また、準備に20分しかかかりません。グルテンに敏感な方は、代わりにアスパラガスとアンパピヨートを添えたPOPSUGARフードのタラをお試しください。テレビの前で食事をする代わりに、テーブルに座って時間をかけて夕食を楽しんでください。そうすることで、食べ過ぎの一般的な理由である、無意識に食べるのではなく、食べ物に集中できることがわかります。

10.終了： 体を解毒する最良の方法の1つは、十分な質の睡眠を確保することです。睡眠は、体重減少、ストレスレベル、および全体的な健康に関連しています。今夜はテクノロジーから解放し、リラックスできるシャワーを浴びて、ゆっくり休むのに十分な時間をとってください。また、リラックスするのに役立つこの就寝前のヨガシーケンスでくつろぐこともできます。

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