あなたの5日間の見栄えの良い裸のダイエットプラン

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ロマンチックなディナーを楽しんでいるときも、女の子と飲み物を飲んでいるときも、バレンタインデーはすべての女性が最もセクシーな気分を味わいたい日です。最近ジムをスキップしている場合は、すべての希望が失われることはありません！最後の週に最善の行動をとることで、実際には胃を平らにし、筋肉をすばやく微調整することにすべての違いをもたらすことができます。

パーソナルトレーナー、認定栄養士、運動生理学者、ブルックリンのFuel Fitnessの創設者であるフランシ・コーエンに、わずか5日で体調を整えてスリムにするための栄養とトレーニングの計画を依頼しました。毎日7〜9回の食事（M1、M2などと指定）があり、すべてが今週のカロリー燃焼を最大化するだけでなく、来週の通常の食事に戻ったときに代謝を維持する小さな代謝特典を備えた食品を備えています。一週間中コーヒーを飲むことができますが、砂糖を飛ばして、黒が気に入らない場合はスキムミルクに固執してください。そして、毎日少なくとも32オンスの水を飲むことを忘れないでください。 （これは、試さずに体重を減らすための10の方法の1つです。）

以下の食事プランとトレーニングの提案に従って、このバレンタインデーを身に着けているかどうかにかかわらず、ベストを尽くしてください。 （かろうじて着るものについての提案が必要ですか？これらのかなり親密なものを試してください：今シーズンの最もセクシーなランジェリー。）

1日目

全体的な胃のサイズを小さくするために、できるだけ頻繁に少量を食べるように注意してください。これにより、より少ない食物でより長く満腹感を保ち、血糖値を安定させることができます。

食事プラン：

M1：1/2オートミールパンケーキレシピ（1/2カップの昔ながらのオートミール、3個の卵白、1/2マッシュバナナ、シナモンを組み合わせる。パンにクッキングスプレーをスプレーし、パンケーキの混合物をスプーン1杯に注ぐ。泡が出始めたら裏返す。今のところ半分に、M4の半分に分けます。）8つのラズベリーが入ったトップパンケーキ。

M2：青リンゴ1個と大さじ2杯のプレーンな低脂肪ギリシャヨーグルト

M3：七面鳥のラップ：3つの大きなコラードグリーンの葉をラップのように個別に置きます。それぞれに、バルサミコ酢（バルサミコ酢、ディジョンマスタード、低脂肪グリーンマヨネーズ、塩、コショウから作られています）を広げます。トップに1/4ポンドの新鮮な七面鳥の胸肉スライス（デリミートではない）、2つの細切りにんじん、1/4カップのタンポポグリーンを3つに均等に分けます。ラップのように巻き上げます。レシピは3ラップを生成します。

M4：1/2オートミールパンケーキレシピと洋ナシ

M5：生アーモンド6個とスキムミルク1カップ

M6：4オンスの鶏胸肉のグリル、立方体、そしてさいの目に切ったイスラエルのきゅうり3個、さいの目に切った赤唐辛子1個、レモン全体のジュース、刻んだパセリ1/4カップからなるイスラエルのサラダの上に投げた。必要に応じて、クミンと塩のドットで味付けします。

M7：レモン入りお湯4オンス、おやすみスナック用の生ルッコラ1カップのボウル

いい結果： 1時間のキックボクシング（クラスを受講するか、キラーキックボクシングワークアウトとキラー腹筋のキックボクシングをお試しください）。

2日目

あなたの体に耳を傾ける：CCK（コレシストキニン）と呼ばれる1つの神経伝達物質が胃から脳に送られ、あなたが満腹であることを登録しますが、このメッセージが送信されるまでに約20分かかります。ゆっくりと食べて、体がいっぱいになっていることを認識し、数千カロリーを節約するための十分な時間を体に与えます。

食事プラン：

M1：スパイダーバイト3個（昔ながらのオート麦1カップ、トーストしたココナッツフレーク2/3、ナッツバター1/2カップ、亜麻仁ミール1/2カップ、ダークチョコレートカカオニブ1/2カップ、アガベ1/4またははちみつ、小さじ1〜2杯のバニラエッセンス。蓋をして冷蔵庫に1時間入れてから、丸めてボールにします。レシピでは25〜30個のボールが得られます。）

M2：1/2カップのトーストした全粒オーツ麦シリアルと1/2カップのスキムミルク、および3つのイチゴ

M3：生のクルミ3個と生のアーモンド3個を入れた1カップのマスクメロン

M4：全粒粉のイングリッシュマフィンをトーストし、卵白3個と新鮮なほうれん草の葉1/2カップで作ったオムレツ

M5：1個体は、1/2カップの細切り紫キャベツ、1/4カップの細切りニンジン、低脂肪マヨネーズ、ディジョンマスタードを混ぜた水にマグロを白くすることができます

M6：クモ刺咬症2回と小さな青リンゴ

M7：4オンスのサーモンを2カップのわさびスローに焼きます（必要に応じて、袋に入れて細かく刻んだ白キャベツ/コールスローを低脂肪マヨネーズとわさびマヨネーズと混ぜます）

M8：赤ピーマン1杯とお湯1カップ、レモン汁1/2個とカイエンペッパー1杯

いい結果： 1時間のトレッドミルサーキット（これらの4つの脂肪燃焼プランの1つを試して、トレッドミルの退屈を打ち負かしてください。）

3日目

3日後、あなたはおそらくすでに違った感じになっています-砂糖離脱の頭痛から清潔で健康的な感じまですべて。特定の食事の後または1日を通して、どのように活力があり、収縮し、痛みがなく、痛みがないかについての症状ログを保管してください。これは、今後さらに役立つでしょう！

食事プラン：

M1：青リンゴ1個

M2：大さじ2杯のプレーンな低脂肪ギリシャヨーグルトと小さじ2杯のファイバーワンシリアル、1/4カップのブルーベリー、1/4カップのラズベリー

M3：クレメンタイン1個と固ゆで卵1個

M4：パセリ1/2カップとタンポポグリーン1/2カップにレモン汁1個を入れたサラダ

M5：固ゆで卵1個と野菜ミネストローネスープ1カップ、大さじ2杯のディタリーニパスタ。 （ピューレ6の焼きトマトを、32オンスの低ナトリウム野菜スープと混ぜてストックします。新鮮なネギ3個、にんじん3個、セロリの茎3個をすべて、ベース用にさいの目に切って炒めます。穂軸から殻をむいた新鮮な蒸しトウモロコシ3耳、新鮮なベビーほうれん草3カップ、カネリーニ豆1缶、水気を切り、すすいだ、新鮮なオレガノ大さじ1、新鮮なバジル大さじ2を組み合わせて追加します。レシピは4人前になります。）

M6：みじん切りにした鶏肉1カップ、さいの目に切った熟したアボカド1カップ、パン粉フレーク1/2カップ、砕いたクローブガーリック1杯、新鮮なみじん切りコリアンダー小さじ2、塩コショウを混ぜ合わせて味わう。この混合物とグリルから5つのパテを形成します（最もよく準備された培地、よくできていません）。また、2つのポルタベラマッシュルームキャップをグリルします。ロメインレタスと一緒に、2つのポルタベラキャップバンズの間に1つの調理済みパティをサンドイッチします。

M7：2つのファイバーワントリート（2/3バッグのセミスイートチョコレートチップを溶かし、1バッグのファイバー1シリアルでかき混ぜ、1/4カップのクレジンを追加します。パラフィン紙で裏打ちされたベーキングトレイに1つずつスプーンで注ぎ、凍結します！レシピは26の御馳走をもたらします。）

いい結果： 1時間の屋内サイクリング（行くクラスがありませんか？このスピンからスリムワークアウトプランを実行してください！）

4日目

運動を2倍にする時が来ました！スケジュールを調整するのは難しいでしょうが、週末に少し浮気したり散らかしたりできるようにすることが重要です（V-Dayチョコレートのように！）。今日と明日のトレーニングは、あなたの体が貯蔵されたグリコーゲンから通常よりもさらに多くを引き出すのを助けるために非常に激しく、運動中および運動後の数時間でさえ、体が脂肪貯蔵を標的にして排除することを可能にします。あなたの計画の食品はこれと同じ理論を念頭に置いています。

食事プラン：

M1：1杯のコーヒー（フルカフェイン）で1本のファイバーワントリート

M2：バナナを10枚にスライスします。ピーナッツバター小さじ3を取り、各スライスの上に均等に分けます。パラフィン紙で裏打ちされたベーキングトレイで凍結します。この食事のために3を食べる

M3：1/2オートミールパンケーキ（1日目と同じレシピ）と1/4カップのラズベリー

M4：赤唐辛子1個、きゅうり1個、にんじん1個、ゆで卵1個

M5：1/2オートミールパンケーキと1/2グレープフルーツ

M6：1.5カップのスープ（昨日のレシピ）、2オンスの立方体のグリルチキン胸肉をスープに入れて

M7：2カップのミックスグリーン、2オンスのグリルチキンブレストキューブ、3スライスのイチゴのサラダ、6個の生アーモンドのみじん切り。サラダに大さじ2杯のアボカドドレッシング（アボカド1杯、エクストラバージンオリーブオイル1/4カップ弱、水1/4カップ、パセリ1/4カップ、クローブガーリック1杯、フレッシュレモン1/2ジュース、小さじ1杯）でサラダをドレッシングします。アガベシロップ、塩、コショウを味わう）。

M8：小さじ1杯の新鮮なレモンジュースと少量のカイエンペッパーを入れた1カップのお湯

いい結果： 1時間のHIITルーチン（インディアナポリスコルツチアリーダーが誓うHIITワークアウトを信頼しています。）

5日目

食事のたびに少量のタンパク質を食べましょう-タンパク質中の窒素は水分量を減らすのに役立ち、炭水化物や脂肪に比べて体はタンパク質を消化するために一生懸命働かなければなりません（そしてより多くの仕事はより多くのカロリー燃焼を意味します！）。

食事プラン：

M1：全粒粉1スライス、低カロリーパンを大さじ1の低脂肪ピーナッツバターでトーストし、青リンゴ1/2をスライス

M2：バナナ1/2本と生アーモンド6本

M3：スティック部分1個-ストリングチーズをすくい取り、赤ピーマン1個

M4：マグロを水に入れて白くすることができるのは1人、ディジョンマスタードを少し、セロリスティックを2本

M5：1/2カップのスキムミルク、必要に応じてシナモン、小さじ1/2のリュウゼツランで作った1/2カップの昔ながらのオーツ麦

M6：4オンスのマグロのグリルステーキと1/2カップの蒸しブロッコリー、2カップのミックスグリーンのサラダに1/4カップの赤いビーツを蒸して細かくスライスしたもの。バルサミコ酢、エクストラバージンオリーブオイル、ディジョンマスタードの混合物でサラダをドレスアップします。

M7：ペパーミントティー1カップ

いい結果： 1時間のカーディオブートキャンプ（このバリーのブートキャンプにインスパイアされた腹筋、お尻、コアワークアウトが好きです。）

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