あなたは汗をかく前にそれらのアレルギー薬を服用するのを控えたいかもしれません

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長くて寒い冬の後にようやく太陽が出たとき、あなたがしたいのは外に出るだけで、あなたのトレーニングを屋外に移動することはやることリストの最初です。公園内のバーピーとウォーターフロントに沿って走るバーピーは、疲れたジムのルーチンを完全に恥ずかしく思いますが、今シーズンの屋外マイルをすべて記録することは、アレルギーという別のことも意味します。そして、あなたはそれらと一緒に行くすべての抗ヒスタミン薬を忘れることはできません。 （季節性アレルギーに屈することなく外に逃げる方法を見つけてください。）

直感に反するように聞こえるかもしれませんが、 Journal of Physiology、実行前のクラリチンをポップする前に一時停止する必要があります。オレゴン大学の研究者は、抗ヒスタミン薬（鼻のかゆみや涙目を癒す原因となるアレルギー薬の薬）が、眠気や鈍感を引き起こす可能性を超えて、トレーニングのパフォーマンスにどのように影響するかを調べました。

特に激しい発汗セッションの後、3,000の異なる遺伝子が筋肉の回復を助け、天然に存在するヒスタミンが血管をリラックスさせて血流を増加させ、一緒になって筋肉の構築と修復を助けます。アレルギー治療薬がこの回復プロセスにどのように影響するかを測定するために、研究者は16人の身体的に健康な若い成人に大量の抗ヒスタミン薬を与え、1時間運動するように頼みました。彼らは、発汗セッションの前と3時間後に、大腿四頭筋から生検サンプルを採取しました。

彼らは、抗ヒスタミン薬がトレーニング前にそれらの回復遺伝子に影響を与えなかった一方で、彼らは やりました ワークアウト後の3時間の回復期間中に、遺伝子の4分の1以上の機能を損ないます。それはそれらのアレルギー薬があなたの筋肉回復プロセスを少し妨げるかもしれないことを意味します。 （これらのトレーナー承認のポストワークアウトスナックですぐに戻ってください。）

彼らの発見に対する1つの重要な警告：研究の人々はあなたが市販のアレルギーピルで得るであろう用量の約3倍を与えられました。したがって、ランニング中ずっとくしゃみをする場合は、アレルギー薬の定期的な推奨用量をポップしても、筋肉の回復に最小限の影響しか及ぼさない可能性があります。しかし、花粉で満たされた数マイルをメルトダウンせずに通過できる場合は、シャワーを浴びるまで待って薬を服用し、ワークアウトを最大限に活用してください。 と あなたは次のことに取り組む準備ができています。

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