最終的に下半身を緩めるヨガヒップオープナー
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運動をしていても、一日のほとんどをお尻に費やす可能性は非常に高いです。机に駐車したり、Netflixを見たり、Instagramをスクロールしたり、車に座ったりするのに費やすすべての時間を考えてみてください。翻訳：基本的に腰が締まっていることが保証されています。
腰を伸ばすと、ハムストリングスや臀筋から腰まで、その領域のすべてが幸せに保たれます。 （そしてあなたがランナーなら、腰が弱いと深刻な痛みを感じることがあります。）CuccioSomatologyのyogiDanielle Cuccioからのこの簡単な2分間のヨガの流れは、ワークアウトに組み込むことができるいくつかの重要なヨガヒップオープナーをガイドします完全なヨガセッションの終わりにクールダウンまたはタグを付けます。
ビデオでダニエルと一緒に従うか、以下の各ステップを実行してください。 （それでも少しきついですか？これらの他のヨガヒップオープナーを試して、さらに深くストレッチしてください。）
子供のポーズ
NS。 四つん這いで卓上の位置から始めます。
NS。 息を吐き出して腰を後ろに座らせ、かかとで休ませ、胴体を解放して脚を倒します。膝は、個人的な好みに応じて、互いに近づけることも、広くすることもできます。腕は前に伸ばしたり、手のひらを下に伸ばしたり、腰や手のひらを上に伸ばしたりすることができます。 2回息を止めます。
下向きの犬
NS。 子供のポーズから、吸い込んで卓上に戻ります。
NS。 かかとを吐き出し、落とし、腰を持ち上げて逆さまの「V」字型（下向きの犬）を形成し、指を広げて手のひらを床に押し込みます。 2回息を止めます。
ヒップオープナー
NS。 下向きの犬から、両足を手に上げて吸い込み、白鳥のダイビング（腕、頭、胸を持ち上げる）を逆にして立ちます（山のポーズ）。手のひらを頭上で一緒に押して息を吐き、祈りの位置で手を胸に下げます。
NS。 体重を左脚に移し、吸入して右脚を持ち上げ、90度の角度で体の前で曲げます。膝を横に開き、右足首を左膝のすぐ上の左太ももに交差させます。
NS。 息を吐き、半分のスクワットに沈み、左足で、手を祈りながら（ヒップオープナー）。 2回息を止めます。逆の動きで右足を交差させず、高い膝を持ち上げ、地面に下げます。反対側で繰り返し、山のポーズに戻ります。
ハーフピジョン
NS。 山のポーズから、息を吐き、白鳥のダイビングをして、まっすぐな脚を前に倒します。息を吸い込み、背中を平らにして半分まで持ち上げ、息を吐き出して足を折ります。
NS。 手のひらを床に平らに置き、下向きの犬に戻ります。右足を吸い込んで前後に伸ばし、肩を手首に移し、右膝を腰の下に引き、マットの前面と平行にすねります。
NS。 右足をこの位置に置き、左足の指を外し、ゆっくりと右足を前に倒し、腰の中央に体重をかけます。 2回息を止めます。
NS。 胴体を上に押し、右脚を慎重に外して下向きの犬に戻ります。反対側で繰り返します。
針に糸を通す
NS。 左半分の鳩から、足を振り回してマットの上に座り、足を平らにし、膝を上に向けます。吸い込んでから息を吐き、椎骨をゆっくりと椎骨ごとに転がして、マットの上に表向きに寝かせます。
NS。 左足を地面に平らに保ち、右足を持ち上げ、右足首を左太ももに交差させます。左脚を地面から持ち上げ、腕を通し、左太ももをつかみます。 2回息を止めます。
NS。 左足を地面に下ろし、右足をゆっくりと交差させます。反対側で繰り返します。
フルレッグストレッチ
NS。 左足を地面に伸ばします。
NS。 足首またはふくらはぎを持って、右脚を顔に向かってまっすぐ（ただしロックはしない）引き上げます。 2回息を止めます。
NS。 はさみの脚を切り替え、右脚を床に伸ばし、左脚を顔に向かって伸ばします。
Savasana
NS。 左足全体のストレッチから、左足をゆっくりと下げて、手のひらを上に向けて、腕を横に並べて伸ばします。
NS。 体のすべての筋肉をリラックスさせます。必要なだけ息を止めます。
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