RAのためのヨガ：痛みを軽減するための最良のポーズとヒント

コンテンツ

• RAの私のお気に入りのヨガのポーズ
• あなたが好きになる他のヨガのポーズ
• はじめにのステップバイステップ
• 十分にテスト済み：穏やかなヨガ

関節リウマチ（RA）と一緒に生活している間、ヨガは常に私にとって天国でした。 10代の雑誌記事で12歳のときにヨガと瞑想を発見し、夢中になりました。研究は、ヨガがさまざまな種類の関節炎を持つ人々が関節の痛みを軽減し、関節の柔軟性と機能を改善し、より良い睡眠のためにストレスと緊張を下げるのを助けることができることを示唆しています。そして、それは本当です。ヨガは私がRA症状をよりよく管理するのに役立つだけでなく、いくつかの日には、それが私の平和の源でした。ここでは、私のお気に入りのポーズのいくつかと、あなたもRAにヨガを使用するためのヒントを紹介します。

RAの私のお気に入りのヨガのポーズ

• Vrksasana（木のポーズ）：このポーズは、私のバランスと協調の欠如に挑戦しますが、一通り通った後は常に忍耐力を強化します。
• Setu Bandha Sarvangasana（ブリッジポーズ）：このポーズは、理学療法のほか、多くのヨガプラクティスの定番です。背中や脚に力をつけるための多目的なポーズです。
• MrtasanaまたはSavasana（体のポーズ）：調子がよくなかったときでも、痛みを管理する方法として、常に呼吸の仕事と瞑想を1日に取り入れようとしました。私がこれを経験するとき、死体のポーズは私の頼りになるものです。練習の最後のポーズとしてこのポーズに慣れているかもしれませんが、それだけで行うこともできます。それは単に意図的に横になって休むことを含みます。死体のポーズは、高強度の作業に適した体型になっていない日々に非常に役立ちます。

最近、私は体調が悪かったので、リウマチ専門医はヨガを一切しないようにアドバイスされました。大変でしたが、練習に戻るのに十分な健康になるまで、ムルタサナにこだわりました。

元に戻ると、体力の再構築に集中する必要があり、慣れ親しんだポーズに飛び込むことができませんでした。それは私にヨガをするすべての異なる方法について考えさせました。自己免疫性関節炎のような予測できない状態の私たちにヨガを助けることができる他のいくつかの方法は何ですか？

あなたが好きになる他のヨガのポーズ

乾癬性関節炎のヨガインストラクターであるジュリーセローネは、乾癬性関節炎の管理にどれほど効果的であるかから、ヨガを教えることに刺激を受けたと語っています。彼女はヨガの練習から最大の利益を得るためにポーズを超えて考えることが重要であると言います。

「姿勢については、呼吸と正直につながって動くことが関節炎に最も影響を与えるため、特定の姿勢を与えることは困難です。それは私たちの神経系を利用するのに役立ち、それは私たちの体のリラクゼーションを促進し、そして私たちの体がどんなに短い期間でも戦闘または飛行モードから切り替えることを可能にします。

ジュリーは、特に運動に苦労している日には、チェアヨガを提案しています。 「あなたに最もリラックスをもたらし、あなたがあなたの呼吸に集中することを可能にする」あらゆるポーズを目指してください、と彼女は付け加えます。

さらに多くのことができる場合は、関節炎の痛みを和らげるのに役立つ次のポーズをお勧めします。

• Viparita Karani（レッグスアップザウォールポーズ）：「このポーズは そう それはあなたの炎症を動かし、あなたのリンパ系を刺激するのを助けるので有益です。」とジュリーは言います。 「あなたの足が心臓より上に上がると視点が変わり、以前は停滞していたかもしれない体の新しい領域に血液を流すことができます。」
• リクライニング仰臥位ツイストポーズ：「ツイストは私たちの体にエネルギーを与え、消化器系を機能させるのに役立ちます」とジュリーは言います。 「エネルギーは私たちが関節炎に欠けるものであり、この姿勢は間違いなく一般的なエネルギーと健康の感覚を促進するのに役立ちます！」
• サンブレスポーズ：ジュリーは、このポーズを座ったり立ったりすることのメリットを享受できると言います。可動性が許す限り、太陽礼拝も彼女のお気に入りです。 「それは全身トレーニングです！」

「あなたの体に耳を傾け、それを尊重してください。いくつかの日はあなたがいくつかの物理的な姿勢を行うことができるかもしれませんが、他の人はより穏やかなポーズをする必要があるでしょう。それで結構です！ヨガの目的は、私たちの体に耳を傾け、自分と調和することです」とジュリーは言います。

はじめにのステップバイステップ

ヨガをしたことがない、またはまだ初心者である場合、少し怖いかもしれません。良い知らせは、どんな経験レベルでも、誰でもヨガができることです。あなたが私のようで、地面に横たわって休むだけの日が必要な場合でも、新しい挑戦を愛する場合でも、ヨガをすることができます。 G.バーナードワンデルは、ワシントンD.C.出身のヨガインストラクターで、母親はRAと暮らしています。彼はヨガを疼痛管理ツールボックスへのすばらしい追加であると見ています、そして生涯の練習を容易にするために段階的なプロセスを勧めます。

ステップ1： リラックス。これは、より深い副交感神経系の反応にあなたを導くのに役立ち、あなたの体はストレスの多い出来事から回復して回復する準備をすることができます。

ステップ2： 単純な呼吸法を試してみてください。これは、PNS優位をもたらすのに役立つだけでなく、痛みの管理にも役立ちます。ゆっくりと完全に鼻から息を吸い込み、次に鼻から息を吐き、繰り返します。

ステップ3： 自分の身体能力を理解したら、穏やかで的を絞った運動プログラムを開発して、身体機能を改善し、全体的な幸福感を促進します。自然な流れの中でさまざまなポーズを試してみて、無理せずに何が気持ちいいか見てみましょう。

ステップ4： 一貫性を維持するために、お気に入りのポーズで長期的な練習計画を作成します。毎日同じ時間に、またはできるだけ頻繁に練習してください。ルーチンに入ると、より自然になります。

G.バーナードはまた、自分に危害を加えないようにするためには、運動レジメンに何が含まれているかを医師に知らせ、キー入力することが重要であると述べています。ヨガのインストラクターや理学療法士と一緒に仕事をすることも、最初は信じられないほど有益です。新しいルーチンを開始する前に、常に医師に相談してください。定期的に行うと、ヨガは私と同じように、RAでより良い生活を送るのに役立ちます。

Kirsten Schultzはウィスコンシン州出身のライターで、性的およびジェンダーの規範に挑戦しています。慢性的な病気と障害の活動家としての彼女の仕事を通して、彼女は建設的にトラブルを引き起こしている間、障壁を取り壊すことで評判を持っています。 Kirstenは最近、Chronic Sexを設立しました。ChronicSexは、病気や障害が私たち自身や他の人たちとの関係にどのように影響するかを公然と話し合っています。 Kirsten and Chronic Sexの詳細については、 chronicsex.org.

十分にテスト済み：穏やかなヨガ