片頭痛救済のためにヨガは何ができますか？

コンテンツ

• ヨガが片頭痛に与える影響
• 研究は何を言っていますか？
• どんなポーズを試すことができますか？
• 子供のポーズ
• 橋のポーズ
• 下向きの犬
• 死体のポーズ
• 見通し
• 片頭痛を防ぐ他の方法

ヨガが片頭痛に与える影響

ヨガは単なる体力以上のものを提供することができます。それはあなたの心と体に穏やかさと平和をもたらすだけでなく、不安、うつ病、痛みなどの病気の手助けにもなります。

副交感神経系（PNS）が役割を果たす可能性がありますが、ヨガがこのように体をどのように変化させるかは正確には明らかではありません。ヨガ中、PNSは心拍数を低下させ、血圧を下げる可能性があります。これにより、片頭痛などのストレスの多いイベントの後に体が回復します。

片頭痛は一般的な頭痛よりも激しいです。それらは通常、頭の片側のズキズキする痛みによって特徴付けられます。多くの場合、吐き気、めまい、光や音に対する過敏症を伴います。片頭痛は数時間から数日までどこでも続くことができます。

ヨガは、片頭痛が発生しているときにそれらと戦うための全体的なアプローチであるだけでなく、痛みを軽減するための積極的なアプローチでもあります。

研究は何を言っていますか？

2014年の研究では、通常の治療計画に加えてヨガを実践した人々の頭痛の頻度と強度が低下していることがわかりました。これらの参加者は、迷走神経緊張の改善も経験しました。これは、PNSの活動量を指します。

全体的に、ヨガは心臓の自律神経バランスを改善しました。自律神経系および循環器系の調節の障害は、片頭痛に関連しています。バランスが回復すると、片頭痛の可能性が低くなります。

どんなポーズを試すことができますか？

特定のヨガのポーズは、あなたの片頭痛に寄与しているかもしれない緊張とストレスをターゲットにすることができます。特定のポーズは、循環を促進し、脳への血流を改善するのに役立ちます。これにより、痛みやドキドキする感覚を和らげることができます。

症状を和らげ、身体的、精神的、感情的な状態のバランスを取るのに役立つ4つのポーズを次に示します。

子供のポーズ

子供のポーズは、神経系を落ち着かせ、痛みを和らげることができます。

1. 床にひざまずく。つま先を合わせて、膝をできるだけ広げます。
2. 臀部をかかとまで下げます。
3. まっすぐに座り、体がこの位置に適応できるようにします。
4. 息を吐いた後、前かがみになり、頭と胸が太ももの間または上にくるようにします。額を床に置いてください。
5. 腕は伸ばしたままにし、手のひらを下に向けます。
6. 首と肩が緊張をほぐせるように、1分以上押し続けます。

このポーズから抜け出すには、手を使って自分を上向きに押し、かかとに座ります。

橋のポーズ

このポーズは、胸、心臓、肩を開き、不安感を和らげることができます。

1. 床に仰向けに寝ます。膝を曲げ、足を床に置きます。
2. 腕を伸ばしてください。手のひらが床に平らになるようにします。
3. 骨盤領域を上に持ち上げます。あなたの胴体が続くはずです。肩と頭は床に置いたままにします。
4. 太ももと足が平行であることを確認します。あなたの体重は均等に配分されるべきです。
5. この位置を最大1分間保持します。

このポーズを解除するには、胴体と骨盤領域を床にゆっくりと落とします。床に横になるまで膝が下に沈むようにします。そこから、ゆっくりと起き上がり、直立した姿勢になります。

下向きの犬

下向きの顔の犬は、脳への循環を高めることができます。

1. 手と膝から始めましょう。手首を肩の下に、膝を腰の下に合わせます。
2. 肘を伸ばし、背中の上部をリラックスさせます。
3. 指を広げて押し下げます。体重は両手に均等に分散する必要があります。
4. 膝をそっと床から持ち上げます。
5. 足をまっすぐにする必要がありますが、膝をロックしないように注意してください。
6. 骨盤を持ち上げ、脊椎を伸ばします。
7. これを最大2分間保持します。

このポーズを解除するには、膝をゆっくりと曲げ、手と膝を床に戻します。

死体のポーズ

このポーズは、身体を深い休息状態に戻すことができます。

1. 地面に背を向けて床に横になります。
2. 足を少し広げ、腕を脇に寄せます。手のひらを天井に向ける
3. この位置を5〜30分間保持します。

このポーズ中にリラックスした音楽を聴くと役立つ人もいます。片頭痛の最中は、ノイズに敏感になる可能性があるため、音楽がリラックスに役立つかどうかを判断する必要があります。

このポーズを終了するには、ゆっくりと意識を体に戻します。指とつま先を揺らします。片側に転がり、しばらく休憩します。ゆっくりと自分を直立させます。

片頭痛の間にこれらのポーズを試すことができますが、毎日のルーチンにヨガを追加すると、より良い結果が得られる場合があります。

見通し

最良の結果を得るには、通常の治療計画に加えて、ヨガの練習を検討してください。

片頭痛には万能薬はありません。ヨガで安心できる人もいれば、そうでない人もいます。ヨガが自分に適しているかどうか疑問に思っている場合は、医師に相談してください。

片頭痛を防ぐ他の方法

ヨガの他に、片頭痛のリスクを減らすためにできることは他にもあります。これも：

1. あなたの食事を見ています。チョコレート、アルコール、カフェインなどのトリガー食品の摂取を制限する必要があります。
2. 太陽への露出を制限します。明るい光と日光は片頭痛を悪化させる可能性があります。
3. 毎日のスケジュールを守る。同じ睡眠パターンを維持し、適切な食べ物を食べ、毎日運動するようにしてください。