5更年期の穏やかなヨガのポーズ

コンテンツ

• 更年期のヨガ
• 1.猫/牛のポーズ
• 2.ランジポーズ
• 3.ファンの姿勢
• 4.スフィンクスのポーズ
• 5.前向きのヒーローポーズ
• 十分にテスト済み：穏やかなヨガ

1年以上あなたの期間を逃すまで、あなたは正式に更年期に入りません。しかし、私の考えでは、閉経は40歳から始まる可能性があり、決定的な期間です。閉経期閉経は閉経前の移行期であり、思春期の初めと同様の特徴を持っています。体の変化、気分の変動、にきびなどです。あなたの体は大きな移行の真ん中にありますが、人生のすべてのように、それは通り抜けます。

インターネットには更年期障害に関する多くの情報があります。ほてり、寝汗、不眠症、体重増加などの症状に対処する方法を学ぶことができます。しかし、彼らがあなたに言うことができないことは、それがどのように 感じる 更年期障害になる。

私自身の感情的な旅は、年をとることと折り合いをつけることでした。それは恐怖、不安、そして今私がしなければ、いつやるのでしょうか？

30年以上にわたってヨガの練習と指導を行ってきた私は、変化に直面しても冷静さを保つことを学びました。ほてりや手に負えない感情に圧倒されたら、基本に戻ります。ヨガでは「初心者」と呼ばれています。 思う 私は自分の体の自然な知恵を知っていて、それに屈しています。

更年期のヨガ

更年期障害のヨガは、冷静で落ち着いた状態に保つことです。あなたはあなたの神経系のバランスを保ち、体を過熱することなく強度を維持するための練習を使いたいです。

次の5つのヨガのポーズは、恵みと受け入れをもって閉経に会うための私のお気に入りの方法です.

1.猫/牛のポーズ

これら2つのポーズを組み合わせると、脊椎がさまざまな動きで動き、脊椎の前面と背面の両方に影響します。乳牛の位置で胸を開くと、交感神経系に関連する体の部分を伸ばします（戦闘または飛行反応を生成するもの）。猫の位置で背中を丸めると、副交感神経系に関連する体の部分（神経系のリラックスした部分）が伸びます。閉経期には、関節が乾き始めます。これら2つの位置の間を滑らかに移動することにより、背骨の周りの関節と組織をマッサージし、柔らかくしなやかで若々しい状態に保ちます。

1. 手と膝から始めましょう。
2. 手首を肩の真下に合わせます。膝をヒップの真下に合わせ、ヒップの内側の幅と同じ距離だけ広げます。
3. 吸い込むときは、つま先を下に押し込み、上胸を前方に広げて、下腹部を伸ばし、下脊椎を中立にします。
4. 息を吐いたら、足の甲にリラックスし、背骨の下から背中を丸め、頭を完全にリラックスさせます。
5. 個々のペースで作業し、呼吸と動きを調和させます。

2.ランジポーズ

ランジポーズは、股関節屈筋と腰筋を伸ばします。腰筋は下腰と大腿をつなぎます。座ったまま一日を過ごすと、腰痛がきつくなる可能性があります。また、ストレスを感じると収縮します。更年期障害とその変化する症状は浅い呼吸を引き起こす可能性があります。腰痛を伸ばすと、あなたの呼吸が解放され、うっとりした緊張が解放されます。

1. 手と膝から始めましょう。
2. 両足のかかとが両手のかかとと一致するように、右足を両手の間で前方に踏みます。
3. 胴体を直立させ、手を腰に当てます。
4. 膝が足首の真上に重ねられた位置にあることを確認します。
5. 肩をリラックスさせ、まっすぐ前を見つめます。
6. 膝の屈曲を深くして、左脚の股関節屈筋のストレッチを感じます。
7. 胸を開き、深く呼吸します。
8. 反対側で繰り返します。

3.ファンの姿勢

ファンの姿勢には多くの利点があります。年を取るにつれて、筋肉が短くなり、引き締まります。最も影響を受ける2つの筋肉グループは、ハムストリングと太ももの内側です。ファンの姿勢は両方を対象としています。ストレッチは、神経系に直接影響を与える1つの方法です。だからストレッチをすると、とてもリラックスできます。ファンの姿勢も反転です。頭が心臓よりも低いと、血圧、心拍数、精神活動を低下させる受容体がトリガーされます。これは、逆立ちや逆立ちのような他の反転に安全で冷却のバリエーションです。

1. つま先が前を向くように、片足の長さの距離を足で立ちます。
2. 足の広い部分の後ろにかかとを合わせます。
3. 腰の折り目で前に折り、背骨を長く保ち、足首の後ろで頭と首を長く保ちます。
4. 足の四隅すべてで体重のバランスを取ります。
5. 胸を開き、肩甲骨を背中までリラックスさせます。

4.スフィンクスのポーズ

胸を開く姿勢は交感神経系を刺激し、だるさとうつ病を打ち消します。スフィンクスのような刺激的なポーズは、活力と若返りの両方です。 Sphinxポーズは、より難しいバックベンドの簡単な代替手段です。

1. 腹を下にして、前太ももを床に置き、10本の指すべてを床に押し付けて、足を真後ろに伸ばします。
2. 肘を肩の少し前方に置き、肩幅を広げるか少し広げ、前腕を平行にし、指を広げます。
3. 胸の前面から開いて、背骨を伸ばして伸ばします。
4. 太ももの内側をアクティブにし、お尻をリラックスさせながら天井に向かって持ち上げます。
5. 首を背骨に合わせ、床の前に視線を向けます。

5.前向きのヒーローポーズ

これは更年期の私の絶対的なお気に入りのポーズであり、おそらく1つだけ選択しなければならなかった場合に実行する唯一のポーズです。太ももの内側を伸ばし、太ももの前を刺激し、背骨を伸ばします。また、頭が心臓よりも低いため、神経系を落ち着かせて冷やします。また、骨盤部を直接活性化させます。太ももがきつい場合や膝に問題がある場合は、ひざの後ろに丸めた毛布を置いてください。

1. 膝をマット幅で離し、足の親指とかかとを離して触れます。かかとに座る。
2. 背骨を長く保ち、尾骨を床に向かって伸ばします。
3. 脊椎が完全に伸びるまで手を前に歩き、肩甲骨を背中に引きます。
4. 腕と手を肩幅に離します。
5. 首を長く保ち、額を床にリラックスさせます。

レイチェルは2008年に42歳で1型LADA糖尿病と診断されました。彼女は17歳からヨガを開始し、30年後も、ワークショップ、トレーニング、リトリートで教師と初心者を同じように熱心に練習しています。彼女は母親であり、受賞歴のあるミュージシャンであり、著述家でもあります。レイチェルの詳細については、www.rachelzinmanyoga.comまたは彼女のブログhttp://www.yogafordiabetesblog.comをご覧ください。

十分にテスト済み：穏やかなヨガ