初心者のためのヨガ：さまざまな種類のヨガのガイド

コンテンツ

• ホットパワーヨガ
• 陰陽ヨガ
• ハタヨガまたはホットハタヨガ
• 修復ヨガ
• ヴィンヤサヨガ
• アイアンガーヨガ
• クンダリーニヨガ
• アシュタンガヨガ
• のレビュー

だからあなたはあなたのトレーニングルーチンを変えてもっと曲がりくねりたいと思っています、しかしあなたがヨガについて知っている唯一のことはあなたが最後にサヴァサナに着くことです。さて、この初心者向けガイドはあなたのためです。ヨガの練習と 全て その無限の反復の中で、気が遠くなるように思えるかもしれません。盲目的にクラスに足を踏み入れて、インストラクターが最初の5分以内に倒立を呼びかけないことを望んでいません（いいえ、祈ってください）-それは起こるのを待っている事故です。親密にならないでください。ここでは、地元のジムやスタジオで見られるほとんどの種類のヨガを見つけることができます。そして、自宅で快適にトライアングルポーズを初めて試しているときに転倒したい場合は、YouTubeのヨガビデオが常にあります。

ホットパワーヨガ

最適な用途：体重を減らすのに役立ちます（ただし、おそらく水の重量）

これは、利用可能なヨガの最も激しい形式の1つです。このクラスは、「ホットパワーヨガ」、「パワーヨガ」、「ホットヴィンヤサヨガ」と呼ばれることがあります。しかし、あなたのスタジオがそれを何と呼んでも、あなたは狂ったように汗をかきます。流れは通常クラスごとに異なりますが、赤外線の熱のおかげで部屋の温度は常に高温になっています。 「パワーヨガは、楽しく、やりがいのある、高エネルギーの心臓血管ヨガのクラスです」と、ヨガインストラクターでHot Yoga、Inc。のオーナーであるLinda Burchは言います。と集中力。」

これらの加熱されたクラスでは、適切に水分補給されていない場合はすぐに頭がおかしくなる可能性があるため、水をたくさん飲むと成功するか失敗します（めまいがする場合は反転を試みることさえ考えないでください）。ヨガワークスのコンテンツと教育のシニアディレクターであるジュリーウッドは、次のように述べています。ウッド氏は、「通常の暑さはクラスの一部です。これらのクラスは柔軟性と汗を誘発する優れた方法ですが、糖尿病、心臓病、呼吸器疾患、摂食障害、睡眠不足、妊娠などの症状のある人は相談する必要があります。ホットクラスに参加する前に彼らの医者。」

陰陽ヨガ

最適な用途：柔軟性の向上

何年にもわたってポーズをとるように求めるゆっくりとした流れの場合は、陰陽ヨガを選択してください。 「陰陽ヨガは通常、特に腰、骨盤、脊椎でより大きな柔軟性を促進する受動的なポーズでより長いホールドを組み込んでいます」とウッドは言います。穏やかなクラスや回復力のあるクラスと混同しないように、陰ヨガでは通常、各深いストレッチを3〜5分間保持して、筋肉を超えて結合組織または筋膜まで伸ばします。それ自体は強烈ですが、それでもリラックスできるタイプのヨガであり、インストラクターが各ストレッチにあなたを楽にしてくれるとバーチは言います。陰陽ヨガは、「関節の可動性を高め、筋肉のこわばりや緊張を和らげるのに役立ちます。また、怪我の治癒と予防にも役立ちます」とバーチ氏は言います。もう一つのプラス？回復ツールやクロストレーニングトレーニングとして最適です。タイトな筋肉の渇望を深く伸ばすことができるので、スピンやランニングなどのよりアクティブなトレーニングの後の完璧な練習です。 （重要なランニング後のストレッチを忘れないでください。怪我を防​​ぐためのレーストレーニングゲームの計画は次のとおりです。）

ハタヨガまたはホットハタヨガ

最適な用途：筋力トレーニング

ウッドは、ハタヨガは実際にはヨガのさまざまな実践すべての総称であると述べていますが、ほとんどのスタジオやジムがこのタイトルを使用する方法は、ヴィンヤサクラスよりも長いポーズをとることが期待できるペースの遅いクラスを説明することです、しかし、陰の流れの場合ほど長くはありません。バーチ氏は、「8歳から88歳の学生はこの全身トレーニングの恩恵を受けている」ため、このタイプのヨガは包括的であると述べています。あなたはより挑戦的な立ちポーズを期待することができます、そしてあなたがそれに興味があるならホットハタクラスを選ぶオプション。そして、あなたは（どんな種類の）ホットヨガクラスを試すのをためらうかもしれませんが、バーチはその利点が魅力的であると言います。 「それは挑戦的であり、毒素を排除し、筋肉や関節がさらに深く伸び、怪我のリスクが低くなるのを助けるために深い汗を促進します。」

修復ヨガ

最適な用途：ストレス解消

陰と回復ヨガはどちらも強さよりも柔軟性に重点を置いていますが、それらは非常に異なる役割を果たしています。 「陰と回復ヨガの主な違いはサポートです」とウッドは言います。 「どちらの場合も、より長いホールドを練習しますが、回復ヨガでは、筋肉を柔らかくしてプラーナを可能にするために体を支える小道具（ボルスター、毛布、ストラップ、ブロックなど）の組み合わせによって体が支えられます（必須エネルギー）活力を回復するために臓器に流れる。」その追加されたサポートのために、回復ヨガは心と体のストレスを解消するのに最適であるか、または前日からの激しいトレーニングを補完するための穏やかな運動として最適です。

ヴィンヤサヨガ

最適な用途：誰でも、誰でも、特に初心者

地元のジムで「ヨガ」というタイトルのクラスの申し込みシートが表示されている場合は、ヴィンヤサヨガである可能性があります。この非常に人気のある形式のヨガは、パワーヨガから熱を差し引いたものと同じです。あなたはポーズからポーズへと息を吹き込みながら動き、クラスが終わるまでの時間の長さでポーズを保持することはめったにありません。この流れは、強さ、柔軟性、集中力、呼吸法、そしてしばしば何らかの形の瞑想を提供し、初心者にとって素晴らしい出発点になるとウッドは言います。 「ノンストップの動きの強さと身体性は、新しいヨギの心に集中するのに役立ちます。」 （これらの14のヨガのポーズであなたのいつものヴィンヤサの流れを刷新してください。）

アイアンガーヨガ

最適な用途：怪我からの回復

アイアンガーヨガは小道具とアライメントに重点を置いているため、初心者や柔軟性に問題のある人にとって、または怪我の後につま先を運動に戻す方法として、もう1つの優れたオプションになります。 （ここ：怪我をしたときにヨガをするための究極のガイド）「これらのクラスでは、典型的なヴィンヤサのクラスよりもゆっくりと動きます」とウッドは言います。 「また、身体で正確なアクションを実行するための非常に具体的な指示に従うために、ポーズを少なくします。」アイアンガーの先生は通常、一般的な怪我に精通しているので、これはあなたがまだリハビリの段階にあるときのための安全な賭けです。

クンダリーニヨガ

最適な用途：瞑想とヨガの組み合わせ

あなたのフィットネスレベルに関係なく、あなたがもっと興味があるなら マインドフル ヨガの側面では、クンダリーニの流れのためにマットを広げたいと思うかもしれません。 「クンダリーニヨガは姿勢に基づくものではないため、年齢、性別、体型に関係なく、誰でも利用できます」と、グルガヤトリヨガ瞑想センターのディレクターであるサダシムランは言います。 「それは日常の人々にとって実用的なツールです。」ウッドは、クンダリーニのクラスでは、詠唱、動き、瞑想を使って意識を利用すると付け加えています。あなたは肉体よりも大きな精神的なトレーニングを期待することができます。 （追記：瞑想に精通したこれらのインスタグラムをフォローして、インスタゼンを行うこともできます。）

アシュタンガヨガ

最適な用途：Instagramに値するポーズに取り組む準備ができている高度なヨギ

ヨガの先生が逆立ちに楽々と浮かんでからチャトゥランガの腕立て伏せの位置に戻るのを見たなら、あなたは怖いか、刺激を受けたか、あるいはその両方でした。これには、多くのコアの強さ、長年の練習、そしておそらくアシュタンガのバックグラウンドが必要です。この規律ある形式のヨガは、現代のパワーヨガの基礎であり、それに固執すれば、それらの不可能に見えるポーズやトランジションは、最終的にはヨガスキルの武器の一部になる可能性があります。確かに、ヨガはクールなポーズでフォロワーを感動させることではありませんが、目標を設定し、練習に挑戦することは、あなたが強さと自信を築くのに役立ちます。

つまり、ハイディクリストファーのようなマスターヨギになることであろうと、単に地元のスタジオの常連になることであろうと、あなたの最終目標が何であれ、あなたにはヨガの流れがあります。ヨガの試合が見つかるまで、さまざまなスタイルや新しいインストラクターを試してみてください。スタイルは時間の経過とともに変化する可能性があることを理解してください。さあ、出て行って木のポーズをとってください。

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