はい、6週間でハーフマラソンのトレーニングができます！

コンテンツ

• のレビュー

あなたが6マイル以上を快適に走ることができる経験豊富なランナーである（そしてあなたのベルトの下にいくつかのハーフマラソンをすでに持っている）なら、この計画はあなたのためです。トレーニングに6週間しかない場合でも、ハーフマラソンの時間を改善しようとしている個人向けに設計されています。

5Kペースインターバルラン：10〜15分のイージーランでウォームアップ。割り当てられた数の間隔を実行してから、対応する休止間隔（RI）を実行します。 10分間のイージーランでクールダウンします。

ヒルリピート：10〜15分のイージーランでウォームアップ。ハードラン（最大努力80〜90％）で90秒間丘を駆け上がります（トレッドミルで少なくとも6％傾斜）。ジョギングするか、下り坂を歩きます。 10分間のイージーランでクールダウンします。

テンポラン：10〜15分のイージーランでウォームアップ。割り当てられた時間を10Kのペースで実行します。 10分間のイージーランでクールダウンします。

CP：会話のペース。会話ができるようなペースで走りましょう。

クロストレイン：ランニング以外の30〜45分の有酸素運動（サイクリング、水泳、楕円形、階段登り、ボート）。

筋力トレーニング： 全身筋力トレーニングのために次の回路を完了します。

回路1：3回完了してから、次の回路に進みます。

スクワット：12〜15回（体重またはフィットネスレベルに応じて加重）

腕立て伏せ：15〜20回

立ち列：15〜20回

板：30秒

回路2：を3回完了します。

ウォーキングランジ：20回（体重またはフィットネスレベルに応じて加重）

懸垂：12〜15回（フィットネスレベルに応じて体重または補助）

メディシンボールリバースウッドチョップ：各方向に12〜15回

サイドプランク：各サイド30秒

シングルレッグリーチ：15回

こちらから6週間のハーフマラソントレーニングプランをダウンロードしてください

のレビュー