ああ、ベイビー！乳児を着用しながら行うトレーニング
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新しいお母さんとして、何か（睡眠、シャワー、完全な食事）を入れるのは難しく、運動する時間を見つけることははるかに少ないです。新生児の生後1年は、ほとんどの時間とエネルギーが赤ちゃんに集中します。しかし、溝に入ると、実際には自分自身に戻すための少しのエネルギーがあり始めます。そして、すべてのお母さんが知っているように、これはあなた自身の体の運動と調子を整えることに注意を向ける最も重要な時期の1つです。そうすれば、あなたは家族のために強くストレスのない状態を保つことができます。
絶望しないでください、新しいお母さん！家で乳児と一緒に運動することができないと感じたら、もう一度考えてみてください。着用中にできる簡単なトレーニングをいくつか紹介します-はい、着用しています！ -あなたの赤ちゃん。
ベビーウェアとは正確には何ですか？
名前が示すように、ベビーウェアとは、キャリアを使用して乳児を体に固定することを指します。ラップ、スリング、バックパック、ソフト構造のキャリアなど、さまざまなタイプがあります。柔らかな構造のデザインは、人間工学に基づいたサポートをママに提供し、赤ちゃんに快適な乗り心地を提供するため、トレーニングに最適です。
新しいソフト構造のキャリアの価格は、約35ドルから150ドル以上の範囲です。予算に合った新しいものが見つからない場合は、地元の委託販売店または中古品店にアクセスして、優しく使用されている運送業者を格安で見つけてください。いずれにせよ、それを購入することはおそらくジムの会員よりも安価です！
キャリアを手に入れたら、赤ちゃんを安全に出し入れする方法を知っていることを確認してください。パッケージの指示に従うか、店員に尋ねるか、「専門家」のベビーウェアの友人に相談してください。運動中は、赤ちゃんが滑り落ちないように、キャリアが十分に締まっていることを確認してください。また、赤ちゃんの顔を見て（呼吸を監視するため）、キスをするのに十分な距離に近づける必要があります。あなたとあなたの子供が準備を整えたら、汗をかき始めましょう！
あなたの体を知っている
赤ちゃんの誕生後、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。合併症のない経膣分娩を行った女性は、数日または数週間以内に軽い運動を開始できる場合があります。帝王切開分娩、大規模な膣の修復、またはその他の複雑な分娩があった場合は、もう少し待つ必要があるかもしれません。また、重度の会陰裂傷または腹直筋離開を経験した場合は、これらの運動の一部を回避または変更する必要があります。
ただし、歩く以外に挑戦する準備ができている場合は、産後4〜6週間の訪問後に、どの運動が適切かを医師に確認してください。
トレーニング
ウォーキング
赤ちゃんを着ているときにできる最も簡単な運動の1つは、簡単な歩行です。いくつかのスニーカーを履き、小さなものをキャリアに入れて、ドアから出てください。天気が寒いまたは雨の場合は、地元のショッピングモールやその他の広い屋内エリアに行くことを検討してください。このトレーニングの最良の部分は、通常、出産後すぐに開始できることです。歩くだけでは物足りない場合は、ハイキングに行くか、丘を登りましょう。
ヨガボールの跳ね返り
一部の女性は、妊娠中の背中や骨盤の痛みを和らげるためにヨガボールに投資しています。この機器は、納品後も長期間使用できます。ニューエイジヒッピーママは、あなたの小さなものを眠らせるかもしれない驚くべき昼寝時のヨガボールバウンストレーニングを思いつきました。赤ちゃんをキャリアに乗せて、膝をVに開いた状態でボールに座ります（10時と2時の位置を考えてください）。バウンドを開始しますが、重力に制御されないようにします。コアとクワッドをかみ合わせ、いくつかのひねりも取り入れます。
出生後のCARiFiT
ワークアウトを強化する準備ができたら、BeFITのCARiFiT産後財団が出発点として最適です。影響の少ない動きの組み合わせは、穏やかにフィットネスに戻るように設計されており、赤ちゃんに合わせて特別に設計されています。完了するのにかかる時間はわずか15分で、ウォームアップ、腕の上げ、交互の突進、立ちサイドクランチ、ニーアップ、スクワット、クールダウンストレッチが含まれます。
バレ
優雅さとダンスにインスパイアされた発汗のために、ブルターニュベンダルによるバレトレーニングでこの30分の赤ちゃんを試してみてください。バレエバレエとして機能するには、軽いハンドウェイトと椅子が必要です。一連の脚を燃やすプリエから始めてから、古典的なパルススクワットや、姿勢を伸ばし、強化し、改善するのに役立つその他の動きに移ります。赤ちゃんが30分全体を完全に通過できない場合は、セッションを1日を通して10分のチャンクに分割することを検討してください。
全身
赤ちゃんと5〜12ポンドのウェイトのセットをつかんで、スターリングジャクソンの20分間の全身ベビーウェアトレーニングを完了します。デッドリフトとカールからプレスへの移行から始めて、突進と列の歩行に移り、スクワットからキックバックとチェアディップへと進みます。腹筋運動をするために赤ちゃんを離陸させる前に、全部で3つの「スーパーセット」があります。各セットを合計3回通過し、各移動を10〜15回繰り返します。
ヨガ
Eva K.によるこの10分間のベビーウェアヨガシーケンスは、脚と骨盤領域を強化するのに役立つ立ち姿勢で完全に設計されています。突進、椅子のポーズ、木のポーズ、女神のポーズなどを通り抜けます。最後に、立っているSavasanaリラクゼーションポーズで終わります。全体に定期的で集中的な呼吸を含め、呼吸を動きに結び付けてください。
別のオプション
また、地元のジムやスタジオで、ベビーカーのクラスやベビーカーのエクササイズセッションを提供しているかどうかを確認することもできます。バリエーションは、米国内外で出現しています。カリフォルニア州タスティンは、素晴らしいベビーウェアのバレエを誇っています。カナダのウィニペグにあるプレーリークロスフィットは、ベビーウェアのブートキャンプを提供しています。メリーランド州ラスビーには、ベビーウェアのズンバクラスもあります。周りを見回すと、見つけたものに驚くかもしれません！
持ち帰り：あなたのために時間を作ってください
あなたは赤ちゃんの世話をしているかもしれませんが、それはあなたが自分の世話をすることができないという意味ではありません。ベビーキャリアのような道具で、お子さんとの絆を深めることができます そして 信じられないほどフィットするお母さんになりましょう。反対に、睡眠がほとんどなく、運動が難しい場合は、自分自身に苦労しないでください。これも合格です。たまに10分間の短い汗のセッションでさえ、あなたに切望されていた後押しを与えることができます。
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