* This * BodyのワークアウトAshleyGreeneクレジット

コンテンツ

• 彼女のトレーニングをお試しください
• 高く登る
• リフトヘビー
• それをパンチアップ
• のレビュー

アリス・カレンを演じることで最もよく知られている女優とフィットネスの狂信者 トワイライト 映画、そして今DirecTV犯罪ドラマで主演している人 ローグは、これまで以上に強くなったと信じている激しいクライミングルーチンに夢中になっています。 「それはあなたの心臓血管レベルを非常に速く非常に速くする非常識な全身トレーニングです」とグリーン、29は言います。 「それは本当にあなたをプッシュします、しかしそれはそれが中毒性があるほど楽しいです。」彼女は誇張ではありません-彼女はちょうど31日間連続して毎日トレーニングを行うというチャレンジを完了しました。 「私は自分の体力と持久力を高め、それができることを自分自身に証明したかったのです」と彼女は説明します。 3つの哲学がグリーンを彼女の勝利へと導き、彼女がさらに大きなフィットネス目標、そして一般的には良い人生に向かって前進するのを助け続けています。彼女は私たちをそれらに通します。

あなたが自然な夜更かしであっても、朝の人になりましょう

グリーンは、午前中に最初に運動することを誓います。「自分のトレーニングを一日に合わせるには、早めに外出する必要があります。つまり、疲れているのか、言い訳をするのかを考える時間がありません。 " 彼女が言います。 「そして、朝に運動するとき、私ははるかに生産的な日を過ごすことがわかりました。運動を終えた後、私は世界を征服することができるように感じます。」

エネルギーを求めて食べるが、ごまかすことを忘れないでください

「私が自分の体に入れたものは、私がそれから得る結果に大きな影響を与えます」とグリーンは言います。 「食べることは私の新陳代謝をクランクし続けます。」彼女は主に魚、鶏肉、野菜を食べます。スパゲッティスカッシュをパスタに、カリフラワーをマッシュポテトに交換して、だるさや膨満感を防ぎます。そして青汁を飲みます。 「これらの食品は私のトレーニングのために私を元気づけます」と彼女は説明します。しかし、彼女はまた、食事に贅沢を取り入れています。彼女のお気に入り：グリッツ（彼女は彼らをとても愛しているので、彼女の両親は去年のクリスマスにストッキングの詰め物として彼女にそれらのパッケージを与えました）、チーズ、そしてマストブラザーズシーソルトチョコレートのかけらと赤ワインのグラス。

休憩してください

グリーンは、ロサンゼルスの自宅近くの丘で犬（4匹）とハイキングすることで、激しいフィットネスセッションのバランスを取ります。彼女はサーフィンも大好きで、今年はパラセーリングの方法を学ぶ予定です。 「屋外に出るのはとても新鮮です」と彼女は説明します。 「それは、運動、周囲の環境を吸収し、心を清めることの組み合わせです。それは私の幸せな場所です。」

彼女のトレーニングをお試しください

グリーンは、これを熱く見せるために、毎週カーディオとストレングスのルーチンを組み合わせています。彼女の動きをあなたのために機能させる方法は次のとおりです。

高く登る

Greeneは、パーソナルトレーナーのJasonWalshがオープンしたクライミングスタジオであるRiseNationで週に3つのクラスを受講しています。セッションでは、昔ながらのトレーニングマシンであるVersaClimber（はしごと階段登りに赤ちゃんがいると想像してください）を使用して、1分間に16カロリーを消費します。

それを試してみてください： ほとんどのジムにはVersaClimberが1つか2つあります。あなたのものを見つけて、ウォルシュが独占的に作成した22分のルーチンを実行してください 形.

リフトヘビー

そりのプッシュとプル、デッドリフト、ボールスロー、スラム-グリーンの週3回の筋力トレーニングはハードコアです。ウォルシュは、一度に複数の筋肉グループを対象とする重い複合運動を行うため、カロリーを燃焼しながら痩せた筋肉を構築できます。

それを試してみてください： 同様の結果を得るには、徐々に重いウェイトを持ち上げます、とウォルシュは言います。最後の2、3回の繰り返しでは持ち上げるのが難しいウェイトで、10回の繰り返しを3セット行うことから始めます。これを約3週間行います。次の3週間は、最後の2〜3回の繰り返しで非常に重い体重で、6回の繰り返しを4〜5セット行います。

それをパンチアップ

週に2回のキックボクシングのトレーニングは、グリーンがいたるところに彫刻するのに役立ちます。重いバッグにパンチを投げると、全身、特に腕と芯が機能します。

それを試してみてください： バッグの動きとバーピー、スクワットジャンプ、板などの体重のエクササイズを組み合わせた30分間のボクシングトレーニングを行います。

のレビュー