病気のときに運動する：良いか悪いか？

コンテンツ

• 病気のときに運動しても大丈夫ですか？
• 運動しても安全な場合
• 風邪
• 耳痛
• 鼻づまり
• 軽度の喉の痛み
• 運動が推奨されない場合
• 熱
• 生産的または頻繁な咳
• 胃のバグ
• インフルエンザの症状
• いつルーチンに戻っても大丈夫ですか？
• 結論

定期的な運動に従事することはあなたの体を健康に保つための優れた方法です。

実際、運動は糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクを減らし、体重を抑え、免疫システムを高めるのに役立つことが示されています（、、）。

運動が健康に重要な役割を果たしていることは間違いありませんが、多くの人は、病気のときに運動することが回復に役立つのか、それとも妨げになるのか疑問に思っています。

ただし、答えは白黒ではありません。

この記事では、病気のときに運動してもよい場合もあれば、家にいて休むのが最善の場合もある理由を説明します。

病気のときに運動しても大丈夫ですか？

病気のときは常に迅速な回復が目標ですが、通常のジムのルーチンで電源を入れても大丈夫なのか、数日休むのが最適なのかを判断するのは難しい場合があります。

運動は健康的な習慣であり、天候が悪いときでも運動を続けたいと思うのは普通のことです。

これは、特定の状況では完全に問題ない場合がありますが、特定の症状が発生している場合は有害です。

多くの専門家は、病気のときに運動を続けるかどうかについて患者にアドバイスするときに「首より上」のルールを使用します。

この理論によると、鼻づまり、くしゃみ、耳痛など、首より上の症状しか見られない場合は、おそらく運動をしても大丈夫です（）。

一方、吐き気、体の痛み、発熱、下痢、咳、胸のうっ血などの症状が首の下にある場合は、気分が良くなるまでトレーニングをスキップすることをお勧めします。

生産的な咳とは、痰が咳をする咳です。

概要 一部の専門家は、「首より上」のルールを使用して、病気のときに運動しても安全かどうかを判断します。症状が首から上にある場合、運動はおそらく安全です。

運動しても安全な場合

次の症状を解決するのが最も安全である可能性が高いですが、確信が持てない場合は常に医師に確認してください。

風邪

軽度の風邪は、鼻と喉のウイルス感染症です。

症状は人によって異なりますが、風邪をひいているほとんどの人は、鼻づまり、頭痛、くしゃみ、軽い咳を経験します（）。

軽い風邪をひいている場合、運動するエネルギーがあればジムをスキップする必要はありません。

ただし、通常のルーチンを完了するためのエネルギーが不足していると感じた場合は、ワークアウトの強度を下げるか、その期間を短くすることを検討してください。

穏やかな風邪で運動するのは一般的には問題ありませんが、細菌が他の人に広がり、病気になる可能性があることに注意してください。

適切な衛生状態を実践することは、風邪が他の人に広がるのを防ぐための優れた方法です。くしゃみや咳をするときは、頻繁に手を洗い、口を覆ってください（）。

耳痛

耳痛は、片方または両方の耳に見られる鋭い、鈍い、または灼熱の痛みです。

子供の耳の痛みは一般的に感染によって引き起こされますが、大人の耳の痛みはより一般的に喉などの別の領域で発生する痛みによって引き起こされます。 「関連痛」として知られるこの痛みは、耳に伝わります（7、）。

耳の痛みは、副鼻腔感染症、喉の痛み、歯の感染症、または圧力の変化によって引き起こされる可能性があります。

バランス感覚に影響がなく、感染症が除外されている限り、耳痛での運動は安全であると見なされます。

特定の種類の耳の感染症は、バランスを崩し、発熱やその他の症状を引き起こし、運動を危険にさらす可能性があります。運動を始める前に、これらの耳の感染症のいずれかがないことを確認してください（）。

ただし、ほとんどの耳痛は不快感を与えるだけで、頭に膨満感や圧迫感を引き起こす可能性があります。

耳が痛いときは運動は安全ですが、副鼻腔領域に圧力をかける運動は避けてください。

鼻づまり

鼻づまりがあると、イライラして不快になることがあります。

発熱や、咳や胸のうっ血などの他の症状に関連している場合は、運動を休むことを検討する必要があります。

ただし、鼻づまりが発生しているだけの場合は問題ありません。

実際、運動をすることで鼻腔が開き、呼吸が良くなることがあります（10）。

最終的には、体の音を聞いて、鼻づまりで運動するのに十分な気分かどうかを判断するのが最善の策です。

あなたのエネルギーレベルに対応するためにあなたのトレーニングを変更することは別のオプションです。

早歩きや自転車に乗るのは、いつもの日常生活に慣れていないときでもアクティブな状態を保つのに最適な方法です。

特に鼻水がある場合は、ジムで常に適切な衛生状態を実践してください。使用後は、細菌の拡散を防ぐために機器を拭き取ってください。

軽度の喉の痛み

喉の痛みは通常、風邪やインフルエンザなどのウイルス感染によって引き起こされます（）。

喉の痛みが発熱、咳、嚥下困難に関連している場合など、特定の状況では、医師が大丈夫だと言うまで運動を保留する必要があります。

ただし、一般的な風邪やアレルギーなどが原因でのどの痛みが軽度の場合は、運動しても安全です。

倦怠感や鼻づまりなど、一般的な風邪に関連することが多い他の症状が発生している場合は、通常の運動ルーチンの強度を下げることを検討してください。

ワークアウトの期間を短縮することは、ワークアウトに十分な気分であるが、通常のスタミナがない場合に、アクティビティを変更するもう1つの方法です。

冷たい水で水分を補給することは、運動中の喉の痛みを和らげるのに最適な方法であり、一日に活動を加えることができます。

概要 軽度の風邪、耳痛、鼻づまり、喉の痛みを経験しているときは、より深刻な症状がない限り、うまくいく可能性があります。

運動が推奨されない場合

軽度の風邪や耳痛がある場合、運動は一般的に無害ですが、次の症状のいずれかが発生しているときに運動することはお勧めしません。

熱

熱があると、体温が通常の範囲を超えて上昇します。通常の範囲は、37°C​​（98.6°F）前後です。発熱はさまざまな原因で発生する可能性がありますが、最も一般的には細菌またはウイルス感染によって引き起こされます（、13）。

発熱は、脱力感、脱水症状、筋肉痛、食欲不振などの不快な症状を引き起こす可能性があります。

熱が出ているときに運動すると、脱水症状のリスクが高まり、熱が悪化する可能性があります。

さらに、発熱があると、筋力と持久力が低下し、精度と協調性が損なわれ、怪我のリスクが高まります（）。

これらの理由から、熱があるときはジムをスキップするのが最善です。

生産的または頻繁な咳

時折咳が出るのは、体の気道内の刺激物や体液に対する正常な反応であり、体を健康に保つのに役立ちます。

ただし、咳のより頻繁なエピソードは、風邪、インフルエンザ、さらには肺炎などの呼吸器感染症の症状である可能性があります。

喉のくすぐりに関連する咳はジムをスキップする理由ではありませんが、より持続的な咳はあなたが休む必要がある兆候である可能性があります。

乾いた散発的な咳は、特定の運動を行う能力を損なうことはないかもしれませんが、頻繁で生産的な咳は、トレーニングをスキップする理由です。

咳が長引くと、特に運動中に心拍数が上昇した場合に、深呼吸が困難になる可能性があります。これにより、息切れや倦怠感を感じる可能性が高くなります。

痰や痰を引き起こす咳は、感染症の兆候であるか、休息が必要な別の病状である可能性があり、医師による治療が必要です（15）。

さらに、咳はインフルエンザのような病気が広がる主な方法の1つです。咳が出たときにジムに行くことで、ジムに通う仲間を細菌にさらされる危険にさらすことになります。

胃のバグ

胃腸炎などの消化器系に影響を与える病気は、運動を禁止する深刻な症状を引き起こす可能性があります。

吐き気、嘔吐、下痢、発熱、胃のけいれん、食欲減退はすべて、胃の虫に関連する一般的な症状です。

下痢や嘔吐は脱水症状のリスクにさらされ、身体活動が悪化します（）。

胃の病気があると体が弱くなるのが一般的で、トレーニング中に怪我をする可能性が高くなります。

さらに、胃腸炎のような多くの胃の病気は伝染性が高く、他の人に簡単に広がる可能性があります（）。

胃の病気で落ち着きがない場合は、軽いストレッチや自宅でのヨガが最も安全な選択肢です。

インフルエンザの症状

インフルエンザは、呼吸器系に影響を与える伝染病です。

インフルエンザは、発熱、悪寒、喉の痛み、体の痛み、倦怠感、頭痛、咳、鼻づまりなどの症状を引き起こします。

インフルエンザは、感染のレベルに応じて軽度または重度になる可能性があり、深刻な場合には死に至ることさえあります（）。

インフルエンザにかかったすべての人が熱を経験するわけではありませんが、熱を経験した人は脱水症のリスクが高くなり、悪い考えになります。

大多数の人は2週間以内にインフルエンザから回復しますが、病気のときに激しいトレーニングを行うことを選択すると、インフルエンザが長引き、回復が遅れる可能性があります。

これは、ランニングやスピンクラスなどの高強度の活動に従事すると、一時的に体の免疫反応が抑制されるためです（）。

さらに、インフルエンザは伝染性の高いウイルスであり、話したり、咳をしたり、くしゃみをしたりすると、インフルエンザが空気中に放出される小さな液滴を介して主に広がります。

インフルエンザと診断された場合は、症状が出ている間は、気楽に運動をしないようにしてください。

概要 発熱、嘔吐、下痢、咳などの症状がある場合は、ジムを休むことが、自分自身の回復と他人の安全の両方にとって最良の選択肢となる可能性があります。

いつルーチンに戻っても大丈夫ですか？

多くの人々は、病気から回復した後、そして正当な理由でジムに戻ることを切望しています。

定期的な運動は、免疫システムを高めることにより、そもそも病気になるリスクを減らすことができます（、）。

ただし、運動を再開する前に、体を病気から完全に回復させることが重要です。長時間運動できなくても、ストレスを感じないようにしてください。

ジムを数日休むと元に戻り、筋肉と筋力が低下するのではないかと心配する人もいますが、そうではありません。

多くの研究によると、ほとんどの人にとって、筋力の低下はトレーニングなしで約3週間後に始まりますが、筋力は10日前後で低下し始めます（、、、）。

症状が治まったら、無理をしないように注意しながら、徐々に身体活動を取り入れ始めます。

ジムに戻った最初の日は、低強度で短いトレーニングから始めて、運動中は必ず水で水分補給してください。

特に胃の病気やインフルエンザから回復している場合は、体が弱くなっている可能性があることを忘れないでください。気分に注意を払うことが重要です。

病気から回復しながら安全に運動できるかどうか疑問がある場合は、医師に相談してください。

さらに、気分が良くなったとしても、自分の病気を他の人に広めることができるかもしれないことを覚えておいてください。成人は、インフルエンザの症状を最初に経験してから7日以内に、他の人にインフルエンザに感染する可能性があります（26）。

病気の後にジムに戻ることはあなたの全体的な健康に有益ですが、あなたがより激しい活動に十分であるかどうかを決定するときはあなたの体と医者に耳を傾けることが重要です。

概要 症状が完全に治まるまで待ってから徐々にワークアウトルーチンに戻ることは、病気の後に運動に戻るための安全な方法です。

結論

下痢、嘔吐、脱力感、発熱、咳などの症状が出た場合は、体を休ませてジムを休んで回復するのが最善です。

ただし、軽い風邪を引いたり、鼻づまりが発生したりした場合は、ワークアウト時にタオルを投げる必要はありません。

運動するのに十分な気分であるが、通常のエネルギーが不足している場合は、運動の強度や長さを減らすことは、アクティブな状態を維持するための優れた方法です。

とはいえ、病気のときに健康で安全を保つためには、常に自分の体に耳を傾け、医師のアドバイスに従うことが最善です。