気分が悪くても運動する理由

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散歩することは、ほとんどすべての病気に対する保健コミュニティの答えです。疲労感？散歩をします。くさくさ？歩く。体重を減らす必要がありますか？歩く。悪い記憶がありますか？歩く。新鮮なアイデアが必要ですか？歩く。あなたはその考えを理解します。でも時々女の子だけ 本当 散歩したくない！寒くて、疲れていて、犬が靴を隠していて、何よりも、散歩が気分を良くするのに役立つとは思わない。まあ、研究者もその答えを持っています：とにかく歩きます。

目を転がしてベッドに戻る前に、耳を傾けてください。に掲載された論文によると、歩くことを「恐れて」、気分が悪くなると思っているとさえ言った人々は、悲惨な予測にもかかわらず、短い散歩の後でもかなり気分が良くなりました。 感情.

歩行と気分の関係をテストするために、アイオワ州立大学の研究者は3つの実験を作成しました。最初に、彼らは新入生にキャンパスのウォーキングツアーに参加するか、同じキャンパスツアーのビデオを見るように依頼しました。 2番目の実験では、学生に「退屈な」屋内ツアーに参加するか、同じツアーのビデオを見るように依頼しました。 3番目のセットアップでは、生徒は屋内のトレッドミルに座ったり、立ったり、歩いたりしながらツアービデオを視聴しました。ああ、そして 本当 ひどい話に聞こえるかもしれませんが、研究者たちは学生たちに、どのツアー体験でも2ページの論文を書かなければならないと言いました。強制歩行（または監視） と 余分な宿題？学生たちがそれを真剣に恐れていると報告したのも不思議ではありません！

ビデオツアーを見た学生たちは、予想通り、その後気分が悪くなったと報告しました。しかし 全て 歩いている生徒は、歩いた環境（屋外、屋内、トレッドミル）に関係なく、幸せであるだけでなく、より陽気で、元気があり、前向きで、注意深く、気配りがあり、自信があると報告しました。そして、ウォーキングは非常に強力な薬であるため、幸福の向上を体験するために少量を必要とするだけです-研究の学生は、わずか10分ののんびりと散歩した後にこれらすべての利点を手に入れました。

「人々は、ソファから降りて散歩に行くだけで、最終的な気分の利益ではなく、瞬間的に知覚される障壁に焦点を合わせるため、気分に利益をもたらす程度を過小評価する可能性があります」と研究者らは論文で結論付けました。

この論文ではウォーキングのプラスの効果のみを取り上げましたが、以前の研究では、どのような種類の運動にも深刻な気分を高める力があることが示されています。そして、すべての健康ボーナスを最大化するために、外であなたのトレーニングをしてください。で公開されたメタアナリシス 環境科学と技術 屋外での運動は、屋内での運動にはない精神的および肉体的利益をもたらすことがわかりました。

しかし、どこでどのように運動するかに関係なく、この研究からのメッセージは明確です。ワークアウトに関しては、それを実行するだけです。実行してよかったと思います。

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