一部の人が他の人よりもやる気がある理由（そしてあなたの運動ドライブを増やす方法）

コンテンツ

• まず、あなたの心がどこにあるかを決定します
• 次に、あなたの期待を超える
• 最後に、挫折を好転させる
• インスタントモチベーションブースター
• のレビュー

目標を達成するために不可欠な不思議な力であるモチベーションは、最も必要なときにイライラするほどとらえどころのないものになる可能性があります。あなたはそれを召喚するためにあなたができる限り一生懸命に努力します、そして。 。 。なし。しかし、研究者たちはついにモチベーションのコードを解読し、それを解き放つのに役立つツールを特定しました。

最新の研究によると、動機は側坐核として知られている脳の一部によって調節されています。専門家によると、この小さな領域と、そこに出入りする神経伝達物質は、ジムに行く、健康的な食事をする、体重を減らすなどの行動をとるかどうかに大きく影響します。このプロセスにおける重要な神経伝達物質はドーパミンです。側坐核に放出されると、ドーパミンは動機付けを引き起こし、どんなハードルが邪魔をしていても、目的を達成するために必要なことは何でもする準備ができていると、行動神経の責任者であるジョンサラモーネ博士は言います。コネチカット大学の神経科学部門。 「ドーパミンは、科学者が心理的距離と呼ぶものを橋渡しするのに役立ちます」とサラモーンは説明します。 「たとえば、パジャマを着てソファに座って、本当に運動するべきだと考えているとしましょう。ドーパミンは、アクティブになる決断を下すのに役立ちます。」

科学者たちはまた、動機づけの感情的な側面について重要な発見をしました。それはホルモンの要因と同じくらい重要です、とミュンヘン工科大学のスポーツ心理学の議長であるピーター・グレーペル博士は言います。彼の研究によると、あなたが目標を達成するかどうかの最も強力な予測因子の1つは、あなたの「暗黙の動機」です。これは、無意識のうちにあなたの行動を駆り立てるほど楽しく、やりがいのあるものです。

最も一般的な暗黙の動機の3つは、権力、所属、および達成です、とGröpelの研究チームのメンバーであるHugoKehr博士は言います。私たち一人一人は、ある程度3つすべてに駆り立てられていますが、ほとんどの人は他の人よりも1人多くの人と同一視しています。権力に動機付けられている人々は、指導的立場にあることから満足を得ます。所属によって推進されている人々は、友人や家族と一緒にいることが最も幸せだと感じています。そして、達成に動機付けられている人々は、競争し、課題を克服することを楽しんでいます。

あなたの暗黙の動機は、たとえ状況が厳しくなったとしても、あなたに目標を達成することを強いるものです、とKehrは言います。 「それらを使用しないと、進行が遅くなるか、目標にまったく到達しない可能性があります。使用しても、達成感や満足感は得られません」と彼は説明します。たとえば、昼食時にジムで友人に会う計画があるとします。あなたが所属を求める人なら、一緒にぶらぶらするのは素晴らしい気分になることを知っているので、そこにたどり着くのは簡単です。しかし、あなたが権力や業績に駆り立てられているのであれば、社交の機会はおそらく同じようにはならないでしょうし、あなたは自分の机から自分を引き離すのにはるかに苦労するかもしれません。

専門家によると、モチベーションの真の力を利用するには、その生理学的要素と精神的要素の両方を活用する必要があります。これらの科学に裏打ちされた戦略は、まさにそれを行うのに役立ちます。

まず、あなたの心がどこにあるかを決定します

権力、所属、または成果？どちらがあなたに最も話しかけるかを知っていると思うかもしれませんが、Kehrは、知識に基づいた推測をするよりも複雑だと言います。 「あなたの考えや認識は、あなたの行動を本当に動機付けるものへの良いガイドラインを提供しません」と彼は説明します。 「彼らはあまりにも合理的です。あなたの暗黙の動機を本当に理解するために、あなたはあなたの感情に注意を向ける必要があります。」

これを行うには、視覚化が最善の方法です。 「プレゼンテーションをしているときなど、あなたが注目を集めている状況について考えてみてください」とKehr氏は示唆しています。あなたが着ているもの、部屋がどのように見えるか、そしてそこに何人の人がいるかなど、細部に焦点を当ててください。

次に、自分の気持ちを自問してください。 「あなたが状況に対して前向きな感情的反応を持っているなら-あなたは強くて自信を持っていると感じます-それはあなたが力によって動かされているというサインです」とKehrは説明します。不安や中立を感じる場合は、所属または達成のいずれかによって動機付けられます。達成志向かどうかを判断するには、やりがいのあるエクササイズクラスを受講しているのか、土壇場の締め切りに間に合わせるために一生懸命働いているのかを想像してください。それはあなたを元気にさせますか？そうでない場合は、パーティーやネットワーキングイベントで新しい人に会い、代わりに所属に動機付けられているかどうかを確認することを想像してください。

何があなたを動かしているのかがわかったら、その品質を使用して目標を達成する方法をブレインストーミングします。たとえば、お菓子を減らしたいと思っていて、暗黙の動機が所属である場合は、友人に砂糖のデトックスに参加してもらいます。権力を認めるなら、MyFitnessPal.comのようなコミュニティの食品追跡サイトで「無糖」グループを始めて、自分をチームリーダーにしてください。そして、あなたが達成に駆り立てられているなら、キャンディーなしで特定の日数を行くように自分自身に挑戦してください。その目標を達成したら、記録を破ってみてください。 （Psst ...砂糖を減らす方法は次のとおりです。）

このように暗黙の動機を使用すると、旅は価値のあるものになります、と研究は示しています。その結果、あなたはそれに固執する可能性が高くなります。

次に、あなたの期待を超える

エモリー大学心理学部の助教授であるマイケル・T・トレッドウェイ博士は、脳の神経伝達物質であるドーパミンは、何かが予想よりも良くなるか、予想外の報酬を受け取るたびに急上昇します。 「何かが予想よりも気分が良くなると、ドーパミンはあなたの脳に「それを再び起こさせる方法を理解する必要がある」という信号を送ります」とトレッドウェイは説明します。

あなたが最初のスピニングクラスに行き、これまでに経験した中で最大のポストワークアウトを達成したとしましょう。あなたは当然、また行くことに夢中になります。それは仕事中のドーパミンです。それはあなたの脳に注意を払うように告げるので、あなたは繰り返しのパフォーマンスを楽しむことができます。

問題は、あなたはすぐにその良い気持ちに慣れることです、とトレッドウェイは言います。数回のセッションの後、アドレナリンラッシュを期待するようになります。あなたのドーパミンレベルは、応答でそれほど高くスパイクすることはもうありません、そしてあなたがサドルに戻って跳ねることを考えるたびにあなたは少し興奮が少なく感じるでしょう。

ロンドン大学ユニバーシティカレッジのMaxPlanckCenter for Computational Psychiatry and AgingResearchのシニアリサーチアソシエイトであるRobbRutledge、Ph.D。は、モチベーションを維持するために、自分で基準を引き上げる必要がある場合があると述べています。だから、次のスピニングクラスでバイクの抵抗を上げるか、よりタフなインストラクターとのセッションを予約してください。ワークアウトが簡単になったら、ルーチンを切り替えます。そうすれば、モチベーションを高く保つことが保証されます。

最後に、挫折を好転させる

「あなたはいつか軌道から外れるでしょう-誰もがそうします。しかし、それはあなたがしていることを変える方法についての貴重な情報を提供することができるので、あなたは次回成功するでしょう」とソナ・ディミジアン博士は言います。コロラド大学ボルダー校の心理学および神経科学の准教授。

ストレスの多い1週間の仕事で、自分を打ち負かすのではなく、ジムに行く計画が狂った場合、DimidjianはTRACメソッドを試すことをお勧めします。 「自問してみてください。トリガーは何でしたか？私の反応は何でしたか？そして結果はどうでしたか？」彼女が言います。それで、おそらく狂った労働週（トリガー）は、あなたが家に帰ったとき（応答）、あなたがあなたのソファ、手にワインのグラスにまっすぐに向かったので、あなたは膨満感と鈍感を感じました（結果）。

次に、次回は別の方法で何ができるかを判断します、とDimidjianは提案します。あなたがストレスを感じているときにあなたのジムのルーチンが道端にある場合は、忙しい週に備えてください。ワークアウトをスキップしたいと思うかもしれないことを認めますが、最後にそれをしたときにどれほど疲れていたかを思い出し、ジムに行けない場合は少なくとも20分のエクササイズDVDを作成することを誓います。失敗を回避する方法を理解することは、モチベーションを強化し、目標の達成にはるかに近づきます。

インスタントモチベーションブースター

クイックヒットを取得する3つの方法。

一口java： 「カフェインはドーパミンの効果を増幅し、すぐにあなたのエネルギーとドライブを高めます」と神経科学者のジョン・サラモーン博士は言います。 （コーヒーを楽しむための10の創造的な方法があります。）

2分間のルールを試してください。 タスクの最も難しい部分はそれを開始することです。最初のこぶを乗り越えるために、ジェームズ・クリア、 あなたの習慣を変える、それにわずか2分をコミットすることをお勧めします。もっと頻繁にジムに行きたいですか？かわいいトレーニング服をいくつか引き出します。あなたの食事療法をきれいにしようとしていますか？健康的なレシピを調べてください。その1つの簡単なことを行うことで得られる勢いは、あなたを前進させるでしょう。

遅らせて、否定しないでください： 後でそのカップケーキを食べると自分に言い聞かせてください。の研究 パーソナリティと社会心理学のジャーナル このテクニックがその瞬間の誘惑を取り除くことを発見しました。あなたはカップケーキを忘れるか、それへの渇望を失うでしょう、そして「後で」は決して来ません。

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