ケトダイエットについて知っておくべきことすべて

コンテンツ

• ケトジェニックダイエットとは何ですか？
• ケトーシスにあることをどのように知ることができますか？
• ケトミールプランの1日はどのように見えますか？
• ケトダイエットの利点は何ですか？
• 知っておくべき健康上の懸念はありますか？
• 私はそれをすべきですか？
• のレビュー

今では、脂肪は誰もがかつて思っていたほど悪くはないことを知っています。しかし、バターで調理して小さなチーズにふける前に、あなたはまだよく考えていると思います。あなたがあなたの頭をうなずいているなら、私たちはケトジェニックダイエットがあなたの心を吹き飛ばすだろうと感じています。熱心な信者の軍隊によって単に「ケト」と呼ばれるケトダイエット計画は、炭水化物ではなく脂肪をたくさん食べることを中心に展開しています。これはアトキンスダイエットと密接に関連していますが、タンパク質の摂取量を制限し、導入段階だけでなく、ダイエット中は常に非常に少量の炭水化物に固執する必要があるという点で異なります。

ケトジェニックダイエットとは何ですか？

あなたが伝統的な西洋の食事療法に従うならば、あなたの体は炭水化物に含まれるブドウ糖からその燃料を調達する可能性があります。しかし、ケトジェニックダイエットはまったく異なるアプローチを取ります。 「あなたは炭水化物を方程式から外しているので、体は一時停止して、「さて、私は砂糖を持っていません。私は何を使い果たすことになっていますか？」と言います」とパメラ・ニセビッチ・ビード、RD、 EAS SportsNutritionの栄養士。

答え？太い。または、より具体的には、ケトン体は、ブドウ糖ではなく脂肪からエネルギーを供給するときに体が生成する物質です。ケトダイエットは脂肪が多く、炭水化物が少なく、適度な量のタンパク質しか含まれていません（体が過剰なタンパク質を炭水化物に変換してしまうため）。

私たちが高脂肪と言うとき、私たちはそれを意味します。食事療法では、カロリーの75％を脂肪から、20％をタンパク質から、5％を炭水化物から調達する必要があります。あなたが得るべき正確なグラム数はあなたのエネルギー需要に依存します（オンライン計算機はあなたがそれを理解するのを助けることができます）が、ほとんどの人は50グラム以下の炭水化物を摂取したいと思うでしょう、とBedeは言います。

見方を変えると、1つのサツマイモには約26グラムの炭水化物が含まれています。 「通常、私たちのカロリーの50〜65％は炭水化物から来ているので、それは完全な変化です」とBedeは言います。 （しかし、この女性がケトダイエットを行った後に得た結果をチェックしてください。）

ケトーシスにあることをどのように知ることができますか？

数日間食事療法を続けると、あなたの体はケトーシスに入ります。これは、ブドウ糖ではなく脂肪を燃焼し始めることを意味します。確かに、血中のケトン計または尿中のケトンストリップを使用してケトンレベルを測定できます。どちらもAmazonで簡単に見つけることができます。そして、Bedeは、あなたの体が3日以内にケトーシスに達したと感じるかもしれないと述べていますが、完全に適応するのに3週間から5週間かかります。 （それでも、ケトダイエットはわずか17日でジェニファーワイダーストロムの体を変えました。）

ほとんどの人は、食事の始めにのみケトンレベルを追跡します。その後、あなたはそれがどのように感じるかにおそらく慣れることでしょう。 「これは、ごまかすと絶対に知っている、悪影響を絶対に感じるダイエッ​​トの1つです」とBede氏は言います。ダイエット中の浮気は、炭水化物が多すぎて二日酔いをしているように、疲れを感じることがあります。 「栄養学の専門家は、炭水化物の流入に対して高インスリン血症の反応がある可能性があると推測しています」とBede氏は言います。 「つまり、炭水化物の大量の流入をシステムに再導入すると、巨大なスパイクが発生し、その後砂糖がクラッシュします。」

ケトミールプランの1日はどのように見えますか？

摂取するカロリー数に必ずしも厳密な制限を設ける必要はありませんが、それらの5％以下が炭水化物に由来し、75％が脂肪に由来することを確認する必要があります。 Bedeは、Lose It！のようなアプリの使用を提案しています。追跡するために、またはあなたは初心者のためにこのケトダイエット食事プランを試すことができます。 （補足：ケトジェニックダイエットを開始する前に菜食主義者が知っておくべきことは次のとおりです。）

ケトダイエット食品の日はさまざまですが、敬虔な信者からのいくつかの頼りになるオプションには、朝食用の防弾コーヒーが含まれることがよくあります。牛ひき肉、サワークリーム、ココナッツオイル、チーズ、サルサ、オリーブ、ピーマンでできたタコスボウル。夕食にタマネギ、マッシュルーム、ほうれん草をバターとココナッツオイルでソテーしたステーキ。ベジタリアンケトレシピやビーガンフレンドリーレシピは言うまでもなく、ケトーシスを維持する低炭水化物ケトドリンクもあります。

ケトダイエットの利点は何ですか？

炭水化物は水を引き付け、保持するので、最初に気付く変化は水の重量と膨満感の低下です、とビードは言います。その減量は継続します。これは主に、ケトが承認されていない不健康なスナックではなく、飽きのこない脂肪や自然食品を食べている間、空腹感が少なくなるためです。

ダイエットに従うことはあなたのジムの努力にも役立ちます。ジャーナルに掲載された1つの研究 栄養と代謝 ケトジェニックダイエットをしている女性は、通常の食事をしている女性よりも、レジスタンストレーニング後に多くの体脂肪を失っていることを発見しました。そして、炭水化物が提供する素早いエネルギーヒットなしでワークアウトする方法がわからないかもしれませんが、これらのエクササイズのヒントはあなたを通り抜けさせます-そしてあなたが適切に戦略を立てるのを助けます。

知っておくべき健康上の懸念はありますか？

水分量の最初の減少は脱水症を引き起こす可能性があり、それはケトインフルエンザとして知られているものにつながる可能性があります。 「そのとき、頭痛、倦怠感、集中力の喪失が起こります」とビードは言います。それに対抗するために、彼女はあなたが水分補給されていることを確認し、ビーフブロス、チキンブロス、電解質錠剤、またはペディアライトを介して電解質をロードすることをお勧めします。 （ここにあなたが知っておくべき脱水症の卑劣な兆候があります。）

あなたが最初にケトミールプランにコミットするとき、あなたはまた異常に空腹かもしれません。に発表された研究 肥満の国際ジャーナル 前例のないレベルの空腹感がダイエットの最初の3週間続く可能性があることがわかりました。また、調整中に疲れや空腹感を感じると、ワークアウトが通常よりも難しくなる可能性があるとBede氏は言います。それが起こった場合、あなた自身に調整する時間を与えてください、そしてあなたの体が準備ができていると感じるものより強く押してはいけません。

そして覚えておいてください、この食事療法は長期間続くように設計されていませんでした。食品科学者で栄養学の専門家であるテイラーC.ウォレス博士は、食事療法がフルタイムで従うと腎臓に害を及ぼす可能性があるという提案があるため、これは特に注意を払うべきことです。研究者たちは、高レベルのケトンが脱水症や尿につながる可能性があると考えています。これらはすべて、カルシウムが多く、クエン酸塩が少なく、pHが低く、すべて腎臓結石の原因となります。

最後に、ダイエットの脂肪が多いという側面は、ダイエット者があまりにも多くのトランス脂肪と飽和脂肪を摂取すると、健康に悪影響を与える可能性があります。これはウォレス氏によると簡単です。 「人々はマクドナルドに行き、トリプルチーズバーガーを手に入れ、パンを外してそれを食べるでしょう」と彼は言います。 NYU Langoneの医学インストラクターであるSeanP。Heffron MDは、科学が示すように、悪い脂肪を多く摂取しすぎるとLDLコレステロール値が上昇し、アテローム性動脈硬化症や動脈内の脂肪とコレステロールの蓄積につながる可能性があることを示しています。医療センター。

私はそれをすべきですか？

ケトダイエットは月曜日の朝に起きて「今日の日だ！」と言うことができる計画ではないので、食事の準備に時間を割いても構わないと思っている場合に限ります。 「私は本当に前もってそれを研究するでしょう」とBedeは言います。そして、すぐに結果が表示されない場合、Bedeはそれが機能していないことを意味しないと言います。 「あなたは代替燃料源を見つけて適応するためにあなたの体に時間を与えなければなりません。それを一週間あきらめてあきらめないでください。」

のレビュー