あなたの期間中に食べるべき（そして避けるべき）食べ物16選

コンテンツ

• 食べる食べ物
• 1.水
• 2.フルーツ
• 3.緑豊かな野菜
• 4.しょうが
• 5.チキン
• 6.魚
• 7.ウコン
• 8.ダークチョコレート
• 9.ナッツ
• 10.亜麻仁油
• 11.キノア
• 12.レンズ豆と豆
• 13.ヨーグルト
• 14.豆腐
• 15.ペパーミントティー
• 16.昆布茶
• 避けるべき食品
• 1.塩
• 2.砂糖
• 3.コーヒー
• 4.アルコール
• 5.辛い食べ物
• 6.赤身
• 7.我慢できない食べ物
• その他のけいれん療法
• 欲求の説明
• 肝心なこと

多くの人が月経中に不快な症状を示します。一部の食品はこれらの症状を軽減できますが、他の食品は症状を悪化させる可能性があります。これらの症状は次のとおりです。

• 腹部のけいれん
• 頭痛
• 吐き気
• 倦怠感
• 膨満
• 気分のむら
• 下痢

これらの症状のいずれかが発生した場合、食事に特定の食品を追加し、他の食品を取り除くことで、気分が良くなります。

食べる食べ物

1.水

多くの水を飲むことは常に重要であり、これはあなたの期間中に特に当てはまります。水分補給を続けると、月経の一般的な症状である脱水性頭痛にかかる可能性を減らすことができます。

大量の水を飲むと、水分を保持して膨満させることもできなくなります。

2.フルーツ

スイカやキュウリなどの水分の多い果物は、水分補給に最適です。甘い果物は、精製された砂糖をたくさん食べなくても、砂糖の渇望を抑えるのに役立ちます。これにより、ブドウ糖のレベルが急上昇し、クラッシュする可能性があります。

3.緑豊かな野菜

特に月経の流れが激しい場合は、期間中に鉄分が低下することがよくあります。これは、疲労、体の痛み、めまいを引き起こす可能性があります。

ケールやほうれん草などの緑豊かな緑の野菜は、鉄分を増やすことができます。ほうれん草もマグネシウムが豊富です。

4.しょうが

ジンジャーティーの暖かいマグカップは、月経の特定の症状を改善します。生姜には抗炎症作用があり、痛みを伴う筋肉を落ち着かせることができます。

ショウガは吐き気を減らすこともあります。これを確認する研究はほとんどありませんが、2018年の研究では、生姜が妊娠の最初の3か月間に吐き気と嘔吐を効果的に軽減することがわかりました。安全で比較的安価なので、試してみる価値はあります。

ただし、生姜をあまり摂らないでください。1日に4グラムを超える量を摂取すると、胸やけや腹痛を引き起こす可能性があります。

5.チキン

鶏肉は、鉄分とタンパク質を多く含む食品で、食事に加えることができます。タンパク質を食べることはあなたの全体的な健康に不可欠であり、それはあなたがあなたの期間中満腹状態を保ち、欲求を抑えるのに役立ちます。

6.魚

鉄分、タンパク質、オメガ3脂肪酸が豊富な魚は、食事に栄養価が高くなります。鉄の消費は、月経中に経験する可能性のある鉄レベルの低下を打ち消します。

オメガ3は、2012年の研究によると、生理痛の強度を減らすことができます。オメガ3サプリメントを服用した被験者は、月経痛が大幅に減少したため、服用したイブプロフェンの量を減らすことができることを発見しました。

2014年の研究では、オメガ3もうつ病を軽減できることが示されています。月経前後の気分のむらやうつ病を経験する人にとっては、オメガ3が役立つかもしれません。

7.ウコン

ウコンは抗炎症スパイスとして知られており、クルクミンが主な有効成分です。 2015年の研究では、PMSの症状に対するクルクミンの効果を調べ、クルクミンを服用した人の方が症状が軽いことがわかりました。

8.ダークチョコレート

美味しくて有益なスナック、ダークチョコレートは鉄分とマグネシウムが豊富です。 70〜85％のダークチョコレートを含む100グラムのバーには、鉄の推奨1日摂取量（RDI）の67％とマグネシウムのRDIの58％が含まれています。

2010年の研究では、マグネシウムがPMS症状の重症度を軽減することがわかりました。 2015年の研究によると、マグネシウム欠乏症の人は重度のPMS症状を示す可能性が高かったということです。

9.ナッツ

ほとんどのナッツはオメガ3脂肪酸が豊富で、タンパク質の優れた供給源です。それらはまたマグネシウムおよびさまざまなビタミンを含んでいます。ナッツだけを食べたくない場合は、ナッツバターやナッツベースのミルクを試すか、これらの材料をスムージーに加えます。

10.亜麻仁油

亜麻仁油の15ミリリットルごとに、7,195ミリグラムのオメガ3脂肪酸が含まれています。見通しのために、Office of Dietary Supplementsは、1日あたり約1,100〜1,600ミリグラムのオメガ3しか必要としないと述べています。

小規模な研究では、亜麻仁油を摂取すると便秘が緩和されることがわかりました。これは月経の一般的な症状です。しかし、亜麻仁油がどのように消化の健康を改善できるかを示すためには、さらに多くの研究が必要です。

11.キノア

キノアは鉄分、タンパク質、マグネシウムなどの栄養素が豊富です。また、グルテンを含まないため、セリアック病の方に最適な食品です。さらに、グリセミックインデックスが低いため、食べた後も、満腹感やエネルギーが長期間持続する可能性が高くなります。

12.レンズ豆と豆

レンズ豆と豆にはタンパク質が豊富に含まれているため、ビーガンやベジタリアンに代わる肉として最適です。また、鉄分が豊富であるため、鉄分が少ない場合でも食事に追加できます。

13.ヨーグルト

多くの人々は、その期間中または期間後に酵母感染症にかかります。イースト菌感染症になりやすい場合は、ヨーグルトなどのプロバイオティクスが豊富な食品が膣内の「善玉」細菌を養うことができ、感染症との闘いに役立つ場合があります。

ヨーグルトは、マグネシウムやカルシウムなどの他の必須栄養素も豊富です。

14.豆腐

ベジタリアンやビーガンに人気のタンパク質である豆腐は、大豆から作られます。鉄分、マグネシウム、カルシウムが豊富です。

15.ペパーミントティー

2016年の研究では、ペパーミントティーがPMSの症状を和らげることができることが示唆されています。具体的には、生理痛、吐き気、下痢を和らげます。

16.昆布茶

ヨーグルトは、酵母と戦うという利点があるプロバイオティクスが豊富な食品だけではありません。乳製品を避けているのであれば、昆布茶は素晴らしい発酵食品で、これまでになく広く利用されています。砂糖が多すぎる昆布茶飲料は避けましょう。

避けるべき食品

すべての食品は適度に問題ありませんが、生理期間の症状を悪化させる特定の食品を避けたい場合があります。

1.塩

塩を大量に消費すると水分貯留につながり、膨満感を引き起こす可能性があります。膨満感を減らすには、食品に塩を加えないでください。また、ナトリウムを多く含む高度に加工された食品は避けてください。

2.砂糖

適度に砂糖を入れても問題ありませんが、過剰に食べるとエネルギーが急激に増加し、その後クラッシュする可能性があります。これはあなたの気分を悪化させる可能性があります。生理中、気分が落ち込んだり、気分が落ち込んだり、不安になったりする傾向がある場合は、砂糖の摂取量を観察することで気分を調整できます。

3.コーヒー

カフェインは水分保持と膨満を引き起こす可能性があります。また、頭痛を悪化させる可能性があります。しかし、カフェインの禁断症状も頭痛の原因となる可能性があるため、1日に数杯を飲むことに慣れている場合は、コーヒーを完全にカットしないでください。

コーヒーも消化の問題を引き起こす可能性があります。あなたの期間中に下痢になりがちな場合、あなたのコーヒー摂取量を減らすことはこれが起こるのを止めることができます。

4.アルコール

アルコールはあなたの体に多くのマイナスの影響を与える可能性があり、それはあなたの月経の症状を悪化させる可能性があります。

たとえば、アルコールは脱水症状を引き起こす可能性があり、頭痛を悪化させ、膨満を引き起こす可能性があります。また、下痢や吐き気などの消化器系の問題を引き起こす可能性もあります。

さらに、二日酔いは、次のようなあなたの期間中に発生する同じ症状のいくつかをもたらす可能性があります：

• 頭痛
• 吐き気
• 嘔吐
• 下痢
• 倦怠感

5.辛い食べ物

多くの人々は、辛い食べ物が胃を不快にさせ、下痢、胃の痛み、さらには吐き気を与えることを知っています。胃が辛い食べ物に耐えられない場合や、辛い食べ物に慣れていない場合は、ピリオドを避けた方がよいでしょう。

6.赤身

生理中、あなたの体はプロスタグランジンを産生します。これらの化合物は子宮収縮を助け、子宮内膜を取り除くので、月経の流れが生じます。しかし、高レベルのプロスタグランジンはけいれんを引き起こします。

赤身の肉は鉄分が多い可能性がありますが、プロスタグランジンも多く含まれているため、月経中は避ける必要があります。

7.我慢できない食べ物

これは当たり前のように思えるかもしれませんが、強調する価値があります。食べ物に過敏症がある場合は、特にその期間中はそれらの食べ物を避けてください。

乳糖不耐症の場合は、関係なく、時々自分をミルクセーキで治療することがあります。しかし、あなたの期間中、あなたの体の問題を引き起こす可能性のある食べ物を避けることが特に重要です。

これらの食品を食べると、吐き気、便秘、または下痢を引き起こす可能性があり、痛みを伴う期間がある場合にのみ不快感が増します。

その他のけいれん療法

特定の食品を食べて避けることは、生理の症状を和らげるためにできる唯一の行動ではありません。これらも試してください：

• 運動。 いくつかの証拠は、軽い有酸素運動やヨガなどの運動が月経痛を減らすことができることを示唆しています。
• ホット圧縮。 湯たんぽまたは電子レンジで温める湿布は、腹部と背中の痛みを和らげることができます。
• 市販薬。 イブプロフェンおよび他のOTCの薬はあなたのけいれんを減らすことができます。
• マッサージ。 胃や背中をマッサージすると、月経痛を軽減できます。 2010年の小規模な研究では、子宮内膜症の23名の被験者の痛みを和らげています。

欲求の説明

生理中または生理後の渇望はよくあることです。 2011年の研究によると、プロゲステロンは生理の直前にピークになるホルモンで、食欲がより強くなるとされています。そのため、その時点でお腹がすいたかもしれません。

さらに、気分が低い場合は、快適な食事の必要性を感じるかもしれません。好きな食べ物を食べましょう。ただし、適度なものが重要であることを忘れないでください。

肝心なこと

他の人があなたの症状を悪化させる可能性がある間、特定の食品はあなたの期間中に食べるのに最適です。あなたが食べるか、または避けるために選択する食品は、主にあなたの特定の症状と食品感受性に依存します。

生理が特に苦痛である場合は、機能するのが困難になるほど、医師の診察を受けてください。これは、より深い健康問題の症状である可能性があります。