深く暗いうつ病を経験するのは本当にどのようなものですか

コンテンツ

• 友人にうつ病を説明する3つの方法
  
• 深いうつ病から自殺を考えることへの切り替え
• 助けを求めて手を差し伸べることは、私がまだ生きたかったというしるしでした
• 私の危機計画：ストレス軽減活動
  

私は誰もが時々自殺方法をグーグルで検索したと思いました。彼らはしません。これが私が暗い鬱病から回復した方法です。

私たちが選択した世界の形をどのように見るか-そして説得力のある経験を共有することは、私たちがお互いをより良く扱う方法を組み立てることができます。これは強力な視点です。

2017年10月初旬、私は緊急セッションのためにセラピストのオフィスに座っていることに気づきました。

彼女は私が「大うつ病エピソード」を経験していると説明しました。

高校でも同じようなうつ病を経験しましたが、それほど激しくはありませんでした。

2017年の初め、不安が日常生活に支障をきたし始めました。それで、初めてセラピストを探しました。

中西部で育った、治療法は決して議論されませんでした。私がロサンゼルスの新しい家にいて、セラピストを見た人々に会うまで、私はそれを自分で試すことに決めました。

この深いうつ病に陥ったとき、確立されたセラピストがいたことはとても幸運でした。

朝、ほとんどベッドから出られないときに助けを求めなければならないなんて想像もできませんでした。

私はおそらく試したことさえなかったでしょうし、エピソードの前に専門家の助けを求めていなかったら、私はどうなったのだろうと思うことがあります。

私はいつも軽度のうつ病と不安神経症を患っていましたが、その秋、私のメンタルヘルスは急速に低下しました。

ベッドから出て行くのに30分近くかかります。私が起きた唯一の理由は、犬を散歩させてフルタイムの仕事に行かなければならなかったからです。

なんとか仕事に引きずり込むことができましたが、集中できませんでした。オフィスにいるという考えが息苦しくて、息をして落ち着くためだけに車に行くこともありました。

時々、私はバスルームに忍び込んで泣きました。何を泣いているのかすら知りませんでしたが、涙は止まりませんでした。 10分ほど経ったら、片付けて机に戻りました。

上司を幸せにするためにすべてをやり遂げるつもりでしたが、夢の会社で働いていたにもかかわらず、自分が取り組んでいるプロジェクトへの興味をすべて失いました。

私の火花はちょうど消えたようでした。

家に帰ってベッドに横になり、「友達」を見ることができるようになるまで、毎日時間をカウントダウンして過ごしました。同じエピソードを何度も見ていました。それらのなじみのあるエピソードは私に慰めをもたらしました、そして私は何か新しいものを見ることさえ考えられませんでした。

私は、社会的に完全に切り離されたり、重度のうつ病の人が行動することを多くの人が期待するように、友人との計画を立てるのをやめたりしませんでした。部分的には、私がいつも外向的だったからだと思います。

でも、友達と一緒に社交行事や飲み物に出かけることはありますが、精神的にはそこにいません。適切なタイミングで笑い、必要に応じてうなずきましたが、接続できませんでした。

疲れたばかりで、もうすぐ過ぎてしまうと思いました。

友人にうつ病を説明する3つの方法

• まるで、胃の中にこの深い悲しみの穴があり、それを取り除くことはできません。
• 私は世界が進むのを見て、動きを続け、笑顔を顔に塗りますが、深く、私はとても痛いです。
• どんなに頑張っても肩をすくめることができないほどの重さが肩にかかっているような気がします。

深いうつ病から自殺を考えることへの切り替え

振り返ってみると、何かがおかしいということを私に知らせるべきだった変化は、私が受動的な自殺念慮を持ち始めたときでした。

毎朝目が覚めたとき、痛みを終わらせて永遠に眠りたいと思ってがっかりしました。

自殺計画はありませんでしたが、感情的な痛みを終わらせたかっただけです。私が亡くなった場合、誰が私の犬の世話をすることができ、さまざまな自殺方法を探すためにGoogleに何時間も費やすことができるかを考えます。

私の一部は、誰もが時々これをしたと思いました。

あるセラピーセッションで、私はセラピストに打ち明けました。

私の一部は、私が壊れていて、もう私を見ることができなくなったと彼女が言うことを期待していました。

代わりに、彼女は私に計画があるかどうか冷静に尋ねましたが、私はそれに答えませんでした。絶対確実な自殺方法がなければ、失敗するリスクはないだろうと彼女に言いました。

私は死よりも永久的な脳や身体的損傷の可能性を恐れていました。死を保証するピルを提供されたら、それを服用するのはまったく正常だと思いました。

私は今、それらが通常の考えではなく、私のメンタルヘルスの問題を治療する方法があったことを理解しています。

その時、彼女は私が大うつ病エピソードを経験していると説明しました。

助けを求めて手を差し伸べることは、私がまだ生きたかったというしるしでした

彼女は私がリラックスするのに役立つ活動のリストと私の社会的支援を含む危機計画を立てるのを手伝ってくれました。

私のサポートには、母と父、数人の親しい友人、自殺テキストホットライン、うつ病の地元のサポートグループが含まれていました。

私の危機計画：ストレス軽減活動

• ガイド付き瞑想
• 深呼吸
• ジムに行ってエリプティカルに乗るか、スピンクラスに行く
• 私のこれまでのお気に入りの曲を含む私のプレイリストを聞く
• 書く
• 私の犬、Peteyを長い散歩に連れて行ってください

彼女は私にLAの数人の友人と私の考えを共有し、彼らがセッションの合間に私を監視できるように家に帰るように勧めました。彼女はまた、それについて話すことは私が孤独を感じるのを助けるかもしれないと言いました。

私の親友の一人は、次のように尋ねて完璧に答えました。あなたは何が必要ですか？"私たちは彼女が毎日私にテキストメッセージを送ってチェックインするだけで、どんな気分でも正直になるように計画を立てました。

しかし、家族の犬が亡くなり、新しい健康保険に切り替えなければならないことに気づいたとき、それは私が新しいセラピストを見つけなければならないかもしれないことを意味しました、それは多すぎました。

限界点に達しました。私の受動的な自殺念慮は活発になりました。 私は始めました 実際に 薬を混ぜて致命的なカクテルを作る方法を調べてください。

翌日の仕事で故障した後、私は正直に考えることができませんでした。私はもはや他人の感情や幸福を気にしませんでした、そして私は彼らが私のことを気にしないと信じていました。この時点で私は死の永続性さえ本当に理解していませんでした。私はこの世界と終わりのない痛みを離れる必要があることを知っていました。

私はそれが決して良くなることはないと本当に信じていました。私は今、自分が間違っていたことを知っています。

私はその日の残りの時間を離陸し、その夜の計画を実行するつもりでした。

しかし、母は電話をかけ続け、私が答えるまで止まりませんでした。私は容赦して電話を取りました。彼女は繰り返し私にセラピストに電話するように頼んだ。それで、母と電話を切った後、私はセラピストにテキストメッセージを送って、その夜に予約が取れるかどうかを確認しました。

当時の私には知られていないが、生きたいと思っていた私の一部がまだあり、彼女は私がこれを乗り越えるのを手伝ってくれると信じていた。

そして彼女はそうしました。私たちはそれらの45分間を費やして、次の2か月の計画を立てました。彼女は私に私の健康に集中するために少し休むように勧めました。

私は結局一年の残りを仕事から休み、ウィスコンシンに3週間家に帰りました。一時的に仕事をやめなければならないのは失敗のように感じました。しかし、それは私が今までにした中で最高の決断でした。

私は再び書き始めました。それは、私が長い間精神的なエネルギーを持っていなかった私の情熱です。

暗い考えがなくなって幸せだと言えるといいのですが。しかし、受動的な自殺念慮は、私が望むよりも頻繁に起こります。しかし、私の中ではまだ少し火が燃えています。

書くことは私を動かし続け、私は目的意識を持って目を覚まします。私はまだ肉体的にも精神的にも存在する方法を学んでおり、痛みが耐えられなくなる時がまだあります。

これは、良い月と悪い月の生涯にわたる戦いになる可能性が高いことを私は学んでいます。

しかし、私は実際にはそれで大丈夫です。なぜなら、私が戦い続けるのを手伝ってくれる支援者が私の隅にいることを知っているからです。

彼らがいなければ去年の秋を乗り切ることはできなかったでしょうし、彼らが私の次の大うつ病エピソードを乗り越えるのにも役立つことを私は知っています。

あなたやあなたが知っている誰かが自殺を考えているなら、助けはそこにあります。に手を差し伸べる 全国自殺予防ライフライン 800-273-8255で。

Allyson Byersは、ロサンゼルスを拠点とするフリーランスのライター兼編集者であり、健康に関連するあらゆることについて書くのが大好きです。あなたは彼女の作品の詳細をで見ることができます www.allysonbyers.comそして彼女をフォローします ソーシャルメディア.