COVID-19中およびそれ以降の健康不安に対処する方法

コンテンツ

• 心気症とは何ですか？
• 健康不安はどのくらい一般的ですか？
• あなたが健康不安を持っているかどうかをどうやって知るのですか？
• それはあなたの人生に影響を与えています。
• あなたは不確実性に真剣に取り組んでいます。
• ストレスを感じると症状が現れます。
• 心気症の可能性があると思われる場合の対処方法
• 治療を検討してください。
• まだお持ちでない場合は、信頼できるかかりつけ医を見つけてください。
• 注意深い慣行を取り入れます。
• エクササイズ。
• そしてここにCOVID関連の健康不安の管理に特有のいくつかの提案があります：
• ソーシャルメディアとニュースの時間を制限します。
• 健康的な習慣の強固な基盤を維持します。
• 物事を視野に入れてください。
• のレビュー

すべての嗅ぎタバコ、喉のくすぐり、または頭痛のきらめきはあなたを緊張させますか、それともあなたを「グーグル博士」に直接送ってあなたの症状をチェックしますか？特にコロナウイルス（COVID-19）の時代では、あなたの健康とあなたが経験している新しい症状について心配することは理解できます-おそらく賢いことさえあります-。

しかし、健康不安を抱えている人にとっては、病気になることを心配することは、日常生活に支障をきたすほどの大きな関心事になる可能性があります。しかし、どのようにあなたはあなたの健康についての有益な健康警戒とまっすぐな不安の違いを見分けることができますか？答え、先に。

心気症とは何ですか？

結局のところ、「健康不安」は正式な診断ではありません。それはあなたの健康についての不安を指すためにセラピストと一般の人々の両方によって使用されるよりカジュアルな用語です。 「健康不安は、今日、身体の健康について押し付けがましい否定的な考えを持っている人を表すために最も広く使用されています」と、不安を専門とする資格のある心理療法士であるアリソンセポナラ、M.S.、L.P.C。は言います。

心気症と最も密接に一致する公式の診断は病気不安症と呼ばれ、不快な身体的感覚に対する恐怖と心配を特徴とし、深刻な病気にかかったり、病気になったりすることに夢中になっているとセポナラは説明します。 「個人はまた、軽度の症状や体の感覚が深刻な病気を持っていることを意味することを心配するかもしれません」と彼女は言います。

たとえば、すべての頭痛が脳腫瘍であると心配するかもしれません。あるいは、今日の時代により関連性があるかもしれませんが、喉の痛みや腹痛がすべてCOVID-19の兆候である可能性があることを心配するかもしれません。健康不安の重症例では、実際の身体的症状についての不安を誇張することは、身体表現性障害として知られています。 （関連：私の生涯にわたる不安が実際にコロナウイルスパニックに対処するのにどのように役立ったか）

さらに悪いことに、このすべての不安は 原因 身体的症状。 「不安の一般的な症状には、ほんの数例を挙げると、心臓の鼓動、胸の圧迫感、胃の苦痛、頭痛、ジッターなどがあります」と、不安ソリューションシリーズの作成者で不安とうつ病の理事であるケングッドマンLCSWは述べています。アメリカ協会（ADAA）。 「これらの症状は、心臓病、胃がん、脳腫瘍、ALSなどの危険な医学的疾患の症状と簡単に誤解されます。」 （参照：あなたの感情があなたの腸をどのように混乱させているか）

ところで、あなたはこれらすべてが心気症、または心気症に似ているように聞こえると思うかもしれません。専門家によると、心気症はネガティブなスティグマと深く関連しているだけでなく、健康不安のある人が経験する実際の症状を完全に検証することも、それらの症状に対処する方法についてのガイダンスを提供することもなかったため、これは時代遅れの診断です。代わりに、心気症はしばしば、健康不安のある人々が「原因不明の」症状を持っているという前提に頼っていました。これは、症状が現実的ではないか、治療できないことを意味します。その結果、心気症は、心理学者やセラピストが診断を行うために使用する精神障害の診断および統計マニュアル、またはDSM-5には含まれなくなりました。

健康不安はどのくらい一般的ですか？

セポナラ氏によると、病気の不安障害は一般人口の1.3％から10％に影響を及ぼし、男性と女性は等しく影響を受けると推定されています。

しかし、あなたの健康に対する不安は全般性不安障害の症状でもある可能性があると、アメリカ心理学会の実践変革と質のシニアディレクターであるリンF.ブフカ博士は述べています。そしてデータは、COVID-19のパンデミックの中で、全体的な不安が高まっていることを示しています。 本当 上昇傾向に。

米国疾病予防管理センター（CDC）が2019年に収集したデータによると、米国の人口の約8％が不安障害の症状を報告しています。 2020年は？ 2020年4月から7月に収集されたデータは、これらの数値が30（！）パーセントを超えていることを示しています。 （関連：コロナウイルスのパンデミックが強迫性障害の症状をどのように悪化させる可能性があるか）

このウイルスを入手することについての絶え間ない煩わしい考えを取り除くことができないように思われる個人がいます。彼らは、入手した場合、彼らは死ぬと信じています。本当の内面の恐れが最近来るところです。

アリソンセポナラ、M.S.、L.P.C。

ブフカ氏は、人々が現在、特に健康についてより多くの不安を抱えていることは理にかなっていると言います。 「現在、コロナウイルスでは、一貫性のない情報がたくさんあります」と彼女は言います。 「それで、あなたは理解しようとしています、私はどのような情報を信じますか？政府当局者が言っていることを信頼できますか？それは一人にとって多くのことであり、それはストレスと不安の舞台を設定します。」それに加えて、風邪、アレルギー、さらにはストレスによっても引き起こされる可能性のある漠然とした症状を伴う伝染性の高い病気であり、人々が自分の体が経験していることに非常に集中する理由を簡単に理解できます、とブフカは説明します。

再開の努力も物事を複雑にしている。 「私たちが再び店やレストランを開店し始めて以来、治療のために私に連絡をとるクライアントはもっとたくさんいます」とセポナラは言います。 「このウイルスを手に入れることについての絶え間ない押し付けがましい考えを取り除くことができないように思われる個人がいます。彼らはそれを手に入れれば死ぬと信じています。それが最近の本当の内面の恐怖です。」

あなたが健康不安を持っているかどうかをどうやって知るのですか？

あなたの健康を擁護することと健康不安の違いを理解するのは難しいかもしれません。

セポナラによると、対処する必要がある健康不安のいくつかの兆候は次のとおりです。

• 気分が悪いときの参考として「Dr.Google」（そして「Dr.Google」のみ）を使用する（参考：新しい調査によると、「Dr.Google」はほとんどの場合間違っている！）
• 深刻な病気にかかったり、病気になったりすることへの過度のこだわり
• 病気や病気の兆候がないか体を繰り返しチェックします（たとえば、しこりや体の変化を定期的にチェックするだけでなく、強制的に、おそらく1日に複数回チェックします）
• 健康上のリスクを恐れて人、場所、または活動を避ける（ところで、NS パンデミックではある程度意味があります—詳細は以下をご覧ください）
• 軽度の症状や体の感覚が深刻な病気にかかっていることを過度に心配している
• 家族で発症しているために特定の病状があることを過度に心配している（とはいえ、遺伝子検査は依然として有効な予防策である可能性があります）
• 安心のために頻繁に医療の予約をする また 深刻な病気と診断されることを恐れて医療を避ける

もちろん、健康上のリスクをもたらす可能性のある人、場所、活動を避けるなど、これらの行動のいくつかは、パンデミックの間は完全に合理的です。しかし、あなたの幸福についての通常の健康的な注意と不安障害を持つことの間には重要な違いがあります。注意すべき点は次のとおりです。

それはあなたの人生に影響を与えています。

「不安障害やその他のメンタルヘルス障害の兆候は、起こっていることがあなたの人生の他の領域に影響を及ぼしているかどうかです」とセポナラは説明します。だから例えば：あなたは寝ていますか？食べますか？あなたは仕事を成し遂げることができますか？あなたの関係は影響を受けていますか？あなたは頻繁にパニック発作を経験していますか？あなたの人生の他の領域が影響を受けている場合、あなたの心配は通常の健康警戒を超えるかもしれません。

あなたは不確実性に真剣に取り組んでいます。

現在、コロナウイルスについては、一貫性のない情報がたくさんあり、ストレスや不安の舞台になっています。

リン・F・ブフカ博士

自問してみてください：一般的に不確実性をどの程度うまく処理できますか？特にCOVID-19の入手や入手に不安がある場合、COVID-19検査でさえ、特定の時点でウイルスに感染しているかどうかに関する情報しか得られないため、状況は少し複雑になる可能性があります。したがって、最終的には、テストを受けることはあまり安心できないかもしれません。その不確実性が扱いきれないと感じる場合、それは不安が問題であるという兆候かもしれません、とブフカは言います。 （関連：家にいられないときにCOVID-19ストレスに対処する方法）

ストレスを感じると症状が現れます。

不安は身体的症状を引き起こす可能性があるため、病気かストレスかを判断するのは難しい場合があります。 Bufkaはパターンを探すことをお勧めします。 「コンピューターを降りたり、ニュースに注意を払うのをやめたり、何か楽しいことをしたりすると、症状が消える傾向がありますか？そうすれば、それらは病気というよりもストレスの兆候である可能性があります。」

心気症の可能性があると思われる場合の対処方法

あなたが健康不安の上記の兆候に自分自身を認識しているなら、良いニュースは助けを得て気分を良くするためのたくさんの異なるオプションがあるということです。

治療を検討してください。

他のメンタルヘルスの問題と同じように、残念ながら、健康不安の助けを必要とすることについていくつかの汚名があります。人々が不注意に言うかもしれないのと同じように、「私はとてもきちんとしたフリークです、私はとてもOCDです！」人々はまた、「うーん、私は完全に心気症です」のようなことを言うかもしれません。 （参照：本当に不安があるのに不安があると言うのをやめるべき理由）

これらのタイプの声明は、健康不安のある人々が治療を求めるのを難しくするかもしれない、とセポナラは言います。 「私たちは過去20年間でここまで来ましたが、私の診療で「治療が必要」であることにまだ非常に恥ずかしいと感じているクライアントの数をあなたに伝えることはできません」と彼女は説明します。 「真実は、治療はあなたがあなた自身のために作ることができる最も勇気ある行動の1つです。」

あらゆる種類の治療法が役立つ可能性がありますが、研究によると、認知行動療法（CBT）は不安神経症に特に効果的であることが示されています。さらに、対処する必要のある実際の身体的健康問題に取り組んでいる場合でも、メンタルヘルスケアは常に良い考えです、とブフカは述べています。 「私たちの精神的健康が良いとき、私たちの身体的健康も良くなります。」 （これがあなたに最適なセラピストを見つける方法です。）

まだお持ちでない場合は、信頼できるかかりつけ医を見つけてください。

何かがおかしいとわかったときに自分の健康を主張した、彼らを解雇した医師に反対した人々の話をよく耳にします。健康不安に関しては、いつ自分自身を擁護するべきか、そしていつ医師がすべてが大丈夫だと言って安心するのかを理解するのは難しいかもしれません。

「私たちは、私たちを知っていて、私たちにとって典型的なこととそうでないことを言うことができるプライマリケア提供者と継続的な関係を持っているとき、私たち自身を擁護するためのより良い場所にいます」とブフカは言います。 「初めて誰かに会うのは難しいです。」 （ここにあなたの医者の訪問を最大限に活用する方法に関するいくつかのヒントがあります。）

注意深い慣行を取り入れます。

ヨガ、瞑想、太極拳、呼吸法、自然の中を歩くことなど、落ち着いて心のこもった状態に入るのに役立つことは何でも、一般的に不安を和らげることができます、とセポナラは言います。 「多くの研究はまた、より注意深い生活を送ることはあなたの心と体にあまり活動的でない状態を作り出すのを助けることを示しました」と彼女は付け加えます。

エクササイズ。

がある それで 運動することには多くのメンタルヘルスの利点があります。しかし、特に健康に不安のある人にとって、運動は人々が一日を通して自分の体がどのように変化するかを理解するのに役立ちます、とブフカは言います。それは不安の身体的症状のいくつかを不安を少なくするかもしれません。

「突然、心臓の鼓動を感じて、何かがおかしいと思うかもしれません。電話に出るために階段を駆け上がったのを忘れたり、赤ちゃんが泣いていたからです」とブフカは説明します。 「運動は、人々が自分の体の働きにもっと調和するのに役立ちます。」 （関連：ワークアウトによってストレスに対する回復力を高める方法は次のとおりです）

そしてここにCOVID関連の健康不安の管理に特有のいくつかの提案があります：

ソーシャルメディアとニュースの時間を制限します。

「取るべき一番のステップは、ニュースを最大30分間見たり読んだりできるように、毎日時間をスケジュールすることです」とセポナラは提案します。彼女はまた、ソーシャルメディアにも同様の境界を設定することを推奨しています。そこにはニュースやCOVID関連の情報もたくさんあるからです。 「電子機器、通知、テレビの電源を切ります。信じてください。30分で必要なすべての情報を入手できます。」 （関連：有名人のソーシャルメディアがあなたのメンタルヘルスと身体イメージにどのように影響するか）

健康的な習慣の強固な基盤を維持します。

封鎖のために家でより多くの時間を過ごすことは、みんなのスケジュールを真剣に台無しにしました。しかし、ブフカ氏は、ほとんどの人が良好なメンタルヘルスのために必要とする実践のコアグループがあると言います：良い睡眠、定期的な身体活動、適切な水分補給、良好な栄養、そして社会的つながり（たとえそれが仮想であっても）。自分でチェックインして、これらの基本的な健康ニーズをどのように管理しているかを確認してください。必要に応じて、現在不足しているものに優先順位を付けます。 （そして、検疫は潜在的にあなたのメンタルヘルスに良い影響を与える可能性があることを忘れないでください。）

物事を視野に入れてください。

COVID-19に感染することを恐れるのは普通のことです。しかし、それを回避するための合理的な対策を講じるだけでなく、 NS それは役に立たないでしょう。真実は、COVID-19と診断されていることは いいえ 自動的に死刑判決を意味する、とセポナラは指摘する。 「それは私たちが適切な予防策を講じるべきではないという意味ではありませんが、私たちは恐れて人生を送ることはできません。」

のレビュー