アダプトゲンとは何ですか？それらはあなたのトレーニングをパワーアップするのを助けることができますか？

コンテンツ

• アダプトゲンとは何ですか？
• アダプトゲンは体内でどのように機能しますか？
• アダプトゲンの健康上の利点は何ですか？
• アダプトゲンはあなたのフィットネスパフォーマンスに役立ちますか？
• どうすれば食事にアダプトゲンを増やすことができますか？
• のレビュー

木炭の丸薬。コラーゲンパウダー。ココナッツオイル。高価なパントリーアイテムに関しては、毎週新しい「必需品」のスーパーフードまたはスーパーサプリメントがあるようです。しかし、それは何を言っているのですか？古いものはまた新しいものです。今回は、自然療法医やヨギからストレスのたまった幹部や機能的なフィットネスファンまで、誰もが長い間存在してきた何か、アダプトゲンについて話し合っています。

アダプトゲンとは何ですか？

アダプトゲンに関する話題を聞いているだけかもしれませんが、それらは何世紀にもわたってアーユルヴェーダ、中国、および代替医療の一部でした。 ICYDKは、ストレス、病気、倦怠感などに対する体の抵抗力を高めるのに役立つハーブとキノコのクラスです、とシカゴのノースウェスタン記念病院のライフスタイル医学センターに登録栄養士であるホリーヘリントンは言います。

アダプトゲンはまた、ホルモンを調節することによって体のバランスをとるための有用なツールであると考えられてきました、と機能医学の開業医、ブルック・カラニック、N.D。、認可された自然療法医は言います。さらに一歩進んで、Bulletproofの創設者兼CEOであるDave Aspreyは、それらを生物学的および心理的ストレスと戦うハーブとして説明しています。強力に聞こえますか？

アダプトゲンは体内でどのように機能しますか？

医学理論では、これらのハーブ（ロディオラ、アシュワガンダ、甘草の根、マカの根、ライオンのたてがみなど）は、視床下部-下垂体-内分泌軸（体の軸としても知られています）のバランスをとることにより、脳と副腎の間のコミュニケーションを回復するのに役立ちます「ストレスステム」この軸は、脳とストレスホルモンとの関係を調節する役割を果たしますが、常に完全に機能するとは限りません、とカラニックは言います。

「あなたが現代生活の容赦ないストレスにさらされているとき、あなたの脳は常にあなたの体にそのストレスを管理するのを手伝うように頼んでいます、それはストレスホルモンコルチゾールのタイミングと放出がうまくいかない原因になります」とカラニックは言います。たとえば、それはあなたの体がコルチゾールを生成するのに時間がかかりすぎ、その結果それが横ばいになるのに長すぎることを意味するかもしれません、とAspreyは言います。基本的に、あなたのホルモンは、脳と体の切断があると、キルターから外れます。

しかし、アダプトゲンは、HPA軸に焦点を当てることにより、アドレナリンなどの他のさまざまなホルモンの産生と調節に関与する脳と副腎の間のこのコミュニケーションを回復するのに役立つ可能性があるとカラニックは述べています。アダプトゲンはまた、特定の高不安の状況に対するホルモン反応を管理する役割を果たしている可能性がある、とヘリントンは付け加えています。

たぶん、あなたはこのハーブ修正を考えています-すべてのアイデアは真実にはあまりにも良いですか？あるいは、あなたは全員参加していて、地元の健康食品店に真っ向から飛び込む準備ができているかもしれません。しかし、肝心なのはこれです：アダプトゲンは本当に機能しますか？そして、あなたはそれらをあなたの健康ルーチンに追加するべきですか、それともそれらをスキップするべきですか？

アダプトゲンの健康上の利点は何ですか？

アダプトゲンは必ずしも多くの主流の医療提供者のレーダーに乗っているわけではない、とヘリントンは言います。しかし、いくつかの研究では、アダプトゲンはストレスを軽減し、注意力を高め、持久力を高め、倦怠感と戦う可能性があることがわかっています。そして、「アダプトゲン」の幅広いカテゴリーにはさまざまな種類があり、それぞれさまざまな程度で研究されてきたカラニックは説明します。

高麗人参、イワベンケイ、マカの根などの一部のアダプトゲンは、より刺激的である可能性があります。つまり、精神的パフォーマンスと身体的持久力を高める可能性があります。アシュワガンダやホーリーバジルなどの他のものは、あなたが非常にストレスを感じているときに、体がコルチゾール産生を冷やすのを助けるかもしれません。そして、あなたはおそらく、ターメリックの抗炎症特性が、このスーパーフードスパイスがアダプトゲンファミリーにも含まれている理由の一部であることを知らなかったでしょう。

アダプトゲンはあなたのフィットネスパフォーマンスに役立ちますか？

アダプトゲンはあなたの体がストレスの多い状況に適応するのを助けることになっているので、それらはあなたの体にストレスをかける運動にも本質的に関連していることは理にかなっています、と北西部の代謝健康と外科的減量センターの登録栄養士オードラウィルソンは言います医学デルナー病院。

アダプトゲンは、筋力と持久力の両方のアスリートの短期および長期のトレーニングで役割を果たす可能性がある、とAspreyは言います。たとえば、CrossFit WODを短くした後、体が生成するコルチゾールの量を減らして、より早く回復できるようにしたい、と彼は言います。しかし、5、6、7時間走る持久力アスリートの場合、アダプトゲンはストレスレベルを一定に保ち、暑くなりすぎたり、走りの途中で衰えたりしないようにするのに役立ちます。

しかし、運動のプロは納得していません。 「全体としてのアダプトゲンに関する決定的な研究はほとんどありません。服用しているサプリメントがパフォーマンスや回復に役立つかどうか確信が持てない場合は、除外することをお勧めします」と、運動科学者のブラッドは言います。ショーンフェルド博士、ニューヨークのリーマン大学の運動科学の助教授であり、 強くて彫刻された。 「ワークアウトを強化するための研究に裏打ちされた方法が他にもあるので、個人的にはお勧めしません」と、All AboutFitnessポッドキャストのホストである運動生理学者のPeteMcCall、C.P.T。は付け加えます。 「しかし、それは彼らが個人の気分を良くしないということではありません。」 （ICYW、フィットネスを向上させることができる科学に裏打ちされたもの：スポーツマッサージ、心拍数トレーニング、新しいトレーニング服。）

しかし、たとえそれらがフィットネスの回復とパフォーマンスを改善するかもしれないとしても、アダプトゲンは一杯のコーヒーのようには機能しません、とヘリントンは言います-あなたはすぐに効果を感じることはありません。目立った違いを生むのに十分なほどシステムに蓄積する前に、6〜12週間服用する必要があると彼女は言います。

どうすれば食事にアダプトゲンを増やすことができますか？

アダプトゲンには、錠剤、粉末、溶解性錠剤、液体抽出物、お茶など、さまざまな形態があります。

アダプトゲンごとに、服用方法が少し異なる場合があります。たとえば、フレッシュジュースショットとしてターメリックを入手したり、乾燥したターメリックパウダーをスムージーに入れたり、「ゴールデンミルク」ターメリックラテを注文したりできます。 スーパーフードスワップ。生姜の恩恵を享受するには、生姜茶や炒め物を試してみてください。

アダプトゲンサプリメントを選ぶ場合、アスプレイはあなたが純粋な形のハーブを手に入れていることを確認することをお勧めします。ただし、アダプトゲンは特定の全体的な使用について公式に承認されておらず、FDAによって規制されていないことに注意してください。

アダプトゲンの収益： アダプトゲンは必ずしも不安やうつ病などの症状に役立つとは限りません、とヘリントンは言います。しかし、彼らはストレスを減らす自然な方法を探している健康な人々にいくつかの利点を提供することができます。これは、ワークアウトの回復にも適用できます。たとえば、イベントやレースのトレーニングをしていて、筋肉（または精神筋）の回復が通常よりも遅いと感じた場合は、たとえばターメリック（炎症を軽減するのに役立ちます）、ウィルソンは言います。一部のアダプトゲンは特定の処方薬を妨害する可能性があるため、プロとのこの協議は交渉の余地がありません、とヘリントンは付け加えます。

とはいえ、積極的な回復の代わりにアダプトゲンを使用すべきではないとマッコールは言います。 「トレーニングから適切に回復していないのではないかと心配している場合は、まだ不安定なアダプトゲンとは対照的に、筋肉の修復に役立つことが示されているトレーニングスケジュールに休憩日を追加することをお勧めします研究について」と彼は言う。 （オーバートレーニングは本物です。毎日ジムに行くべきではない9つの理由があります。）

しかし、アダプトゲンを試してみたい場合は、健康的な栄養と回復のプロトコルも含まれている必要があるウェルネスルーチンの一部にすぎないことを忘れないでください。したがって、スポーツのパフォーマンスと回復を本当に改善したいのであれば、シェーンフェルドは基本に焦点を当てることを提案します：活発な回復と休息日と組み合わせて、全食品、高品質のタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪が豊富な食事。

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