ウエイトトレーニングの飛躍的進歩：目に見える結果をすばやく得る！

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それを認めなさい。ジムでのハードワークの結果を見ると、素晴らしい後押しができます。そして、その種のリフトは、冬から夏まで、そしてそれをはるかに超えて、あなたのトレーニングに固執するインセンティブを提供します。そのため、カリフォルニア州マリン郡のトレーナー/ダンサーであるカレンアンデスに、迅速で明らかなメリットをもたらす筋力レジメンの設計を依頼しました。 「通常、数週間で結果を見ることができます」と、著者のアンデスは言います。 バランスの女性の本 （プットナム/ペンギン、1999年）。

目に見える結果の鍵は、重い体重で、運動に最も速く反応する筋肉を動かすことです。ここでのスカルプティングエイドは「ドロップ設定」です。ほとんどの動きの2番目のセットでは、できるだけ重いウェイトを持ち上げますが、担当者は少なくなります。 「あなたの筋肉は、各セットで数回疲労したり、機能しなくなったりします。」アンデスは言います。 「それはより多くの筋線維を作用させます。」

新たにバフした筋肉に触発されて、ウエイトトレーニングの目に見えない利点もすぐにわかります。 「それはあなたの心に焦点を合わせます」とアンデスは言います。 「それは素晴らしいストレス解消です。それはあなたの筋肉のためにセックスをするようなものです！

計画

なぜこれらの演習？ 彼らは最も「あなたの支出に見合う価値」を提供し、一度に多くの筋肉を動かし、あなたを素早く強くします。すぐに結果を感じ、2〜3週間で結果を確認する必要があります。

基礎： 低強度でプログラムされた、選択したカーディオマシンで約5分間ウォームアップします。セッションの最後に、すべての主要な筋肉群をストレッチしてクールダウンします。各ストレッチをバウンドせずに約20秒間穏やかな張力のポイントに保持します。

どのくらいの頻度で： このトレーニングは週に2〜3回行い、その間に少なくとも1日は休みます。あなたのトレーニングが熱心で激しい場合、あなたは週に2回のトレーニングでうまくいくことができます。強度が低い場合は、週に3回のトレーニングを行います。

数字： エクササイズごとに2セット行います。最初のセットはより高い担当者です。ほとんどのエクササイズの2番目のセットはドロップセットです。このセットでは、より少ない回数で重いウェイトを実行してから、より低いウェイトに「ドロップ」して、さらに数回繰り返します。一部のエクササイズでは、筋肉が完全に消耗するまで体重を減らし続けます。

スピード： 結果を得る最も速い方法は、持ち上げる間、速度を落とすことです。ゆっくりと持ち上げると、より多くの筋繊維が使用され、体の認識が高まります。完全な繰り返しを完了するには、少なくとも4秒かかります。

セット間： 次のセットのためにストレッチまたはサイクアップします。長い会話をしないでください。そうしないと、勢いが失われます。

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