減量は浄化します：それらは働きますか？
コンテンツ
- 減量浄化とは何ですか？
- クレンジングダイエットとデトックスダイエットの違いは何ですか？
- デトックスダイエットは毒素の排除に焦点を当てて
- クレンジングは通常健康食品を強調します
- すべての減量の浄化は同じではありません
- それらは効果的ですか？
- 健康上のメリットはありますか？
- 固有のリスクと安全性の懸念があります
- 結論
世界的な肥満の蔓延が続くにつれ、簡単かつ迅速な減量ソリューションの探索も続けられます。
近年、減量クレンジングは、体重をすばやく落とすための最も人気のある方法の1つとして中心的なステージを占めています。
この記事では、減量クレンジング、その有効性とリスクについて説明します。
減量浄化とは何ですか？
「クレンジング」という言葉は、何かをきれいにする、または不純物を取り除くことを意味します。
減量クレンジングとは何か、または何を含める必要があるかについての標準的な定義はありません。
一般的に言えば、浄化プロセスの最も重要な目標は、減量を促進するために、食事やライフスタイルから何かを取り除くことです。
これらのクレンジングは通常簡単であり、特定の目標を達成するための食事療法の変更に関する特定の一連の指示が含まれます。単に体重を減らすことを目指す人もいれば、特定の身体領域で脂肪の減少を約束する人もいます。
メソッドはクレンジングによって大きく異なります。
ハーブサプリメントやエクササイズを含むものもあれば、食べるタイプの食品のみに焦点を当てたものもあります。
概要 標準的な定義はありませんが、減量クレンジングは通常短期プログラムであり、急激な減量を促進するために抜本的な食事の変更が行われます。クレンジングダイエットとデトックスダイエットの違いは何ですか？
どちらの方法にも標準的な科学的定義がないため、デトックスダイエットとクレンジングダイエットを区別することは困難です。さらに、重要な重複があります。
このダイエットのスタイルを指す場合、2つの用語はしばしば同じ意味で使用されますが、明確な違いがあると主張する人もいます。
どちらの食事も短期間の使用を目的としており、通常は1日から30日の間続きます。
主な違いは、それぞれの方法の背後にある全体的な意図にあるようです。
デトックスダイエットは毒素の排除に焦点を当てて
デトックス（デトックス）ダイエットは通常、最適な健康を損なう可能性のある有害な物質や毒素をシステムから排除するために身体が支援を必要とするという考えに基づいて行われます。
これらの毒素は、以下を含むがこれらに限定されない、害を引き起こす可能性のあるあらゆる食事または環境物質を指す場合があります。
- 汚染物質
- ヘビーメタル
- 工業薬品
- 農薬
- アレルゲン
デトックスダイエットには通常、断食、ハーブサプリメント、下剤、浣腸、多くの食品の排除など、非常に厳しい食事療法が含まれます。それらのいくつかはまたあなたの肝臓、腎臓または結腸などの特定の臓器を解毒すると主張しています。
減量はいくつかのデトックスダイエットの1つの目標である可能性がありますが、より頻繁に次のような幅広い身体的疾患を対象としています。
- アレルギー
- 頭痛と片頭痛
- 消化器系の問題
- 倦怠感
- 吐き気
- にきびと皮膚の発疹
- ホルモンの不均衡
デトックスは依然として非常に人気がありますが、この種の食事療法の有効性を支持する科学的証拠はありません（1）。
クレンジングは通常健康食品を強調します
一部のクレンジングダイエットは、デトックスダイエットと非常によく似ていて、厳密な食事の変更やサプリメントを使用しています。
一般的に、クレンジングは不健康な食品やアレルギーの多い食品を排除することに重点を置いており、全体的な健康をサポートするために栄養価の高いホールフードに置き換えます。
減量はクレンジングダイエットの一般的な目標ですが、クレンジングはさまざまな消化器系の問題や食物渇望の治療にも使用できます。
クレンジングダイエットの一環として頻繁に排除される食品は次のとおりです。
- シュガー
- 加工食品
- アルコール
- 乳製品
- 大豆
- コーン
- 小麦
- グルテン
すべての減量の浄化は同じではありません
減量クレンジングの種類は膨大です。件名をグーグル検索すると、豊富なクレンジングとそれに関連する製品が見つかります。
この圧倒的な数は、標準化された定義の欠如が原因である可能性があります。
一般的な減量クレンジングの例をいくつか示します。
- Whole30： 砂糖、乳製品、豆類、穀物、アルコールなど、食品の複数のグループを排除する30日間のダイエットクレンジング。この間、果物、野菜、赤身のタンパク質をたくさん摂取することをお勧めします。
- ジュースクレンジング： 通常、3〜7日続くこれらのクレンジングは、ジュースと水以外のすべての食品を排除します。多くの場合、特定の順序で消費される特定のシリーズの果物と野菜ジュースがあります。
- マスタークレンズ： レモネードダイエットとも呼ばれるこのクレンジングは、レモンジュース、水、カイエンペッパー、メープルシロップの混合物のみを10日間食べることで構成されます。
- ビーチボディ 究極のリセット： これは、乳製品、肉、卵、砂糖、加工食品の排除に重点を置いた21日間の食事です。栄養補助食品、プロバイオティクス、ハーブの下剤がプロセス全体に含まれています。
- 10日間のグリーンスムージークレンズ： このクレンジングは、すべての食事をさまざまな果物や野菜から作られた特定のグリーンスムージーに置き換えます。でんぷん質でない野菜を無制限に食べることも許可されています。
これらのいくつかの例からわかるように、減量のクレンジングは、制限、期間、必要な成分の点で大きく異なる場合があります。
概要 減量クレンジングは、期間、制限、サプリメント、食品の点で大きな変動を示します。たとえば、一部は流動食に制限されていますが、他の人は特定の食品グループを排除しています。それらは効果的ですか？
特定のブランドの減量クレンジングに関する科学的研究は行われていません。したがって、それらの有効性はまだ確立されていません。
クレンジングに関する研究は限られていますが、それらは短期の非常に低カロリーの食事（VLCD）に最も匹敵します。
ほとんどの研究では、VLCDを1日あたり450〜800カロリーで構成されていると定義しています。この数は、いくつかの一般的な減量洗浄の数に匹敵します。
肥満者のVLCDに関するいくつかの研究では、体重の大幅な減少が明らかになりました（2、3、4）。
興味深いことに、ある15週間の研究は、VLCDによる短期間の急速な体重減少が、体重減少のより遅い持続的な方法よりもコレステロールと血糖の低下に効果的であることを示しました（5）。
ゆっくりと急速な減量戦略は、体重と体の大きさの減少につながりました。しかし、より遅い減量戦略を使用したグループは、より多くの筋肉量を維持しました（5）。
これらの研究のVLCDのほとんどは、食事戦略の一部として総栄養ニーズも取り入れていることに注意すべきです。これらの方法は綿密に監視され、十分に計画され、栄養バランスが取れていました。
減量クレンジングはVLCDとは異なり、クレンジング中にそれらを交換するためのガイダンスを提供せずに、タンパク質などの重要な栄養成分を除去することがよくあります。
これらの制限は、最終的に深刻な栄養不足につながり、そのような浄化を不均衡にして安全でなくなる可能性があります。
さらに、適切に計画されたVLCDは短期的に減量に効果的ですが、より長い期間にわたって減量を維持することは、VLCD期間が完了した後のバランスの取れた健康的な食事行動を通じてのみ可能です。
概要 研究によると、超低カロリー食（VLCD）は急速な体重減少に効果的である可能性がありますが、多くの体重減少洗浄は重要な栄養素を除外します。長期的な体重維持のためには、バランスの取れた健康的な食事スタイルが重要です。健康上のメリットはありますか？
体重減少の浄化に関する信頼できる科学的研究は存在せず、一般的にそれらに伴うさまざまな健康強調表示があります。これらのステートメントのほとんどは、せいぜい逸話的な証拠に基づいたマーケティングのキャッチフレーズです。
ほとんどの減量クレンジングは低カロリーで短時間であり、一部の研究は短期、超低カロリー食（VLCD）が健康に良い影響を与えるという考えを支持しています。
2型糖尿病患者を対象としたいくつかの研究では、VLCDレジメンにより空腹時血糖値が大幅に低下することがわかりました（3、6、7）。
同じ研究のいくつかはまた、VLCDを使用して体重を減らした人々の心臓病リスクのマーカーの有意な減少を明らかにしました（4、5）。
これらの健康への影響の多くは、一般的に減量で見られる可能性が高く、必ずしもVLCDメソッドに固有のものではないことに注意してください。
健康的な体重の達成と維持がさまざまな慢性疾患の治療と予防に役立つことはよく知られています。 VLCDメソッドは、体重を減らすための多くの方法の1つにすぎず、ほとんどの人にとって理想的ではない場合があります。
減量クレンジングの形のVLCDは、長期的な健康的な食事パターンとはかけ離れているため、社会的に孤立していて遵守するのが難しい場合があります。
さらに、前述の研究のVLCDは医療監督下で実施されましたが、インターネットで販売されている減量クレンジングにはその利点はありません。
多くの人気のあるクレンジングはまた、ジュース、サプリメント、および取扱説明書への費用のかかる投資によって、健康的な生活への支援的でバランスのとれたアプローチに取って代わります。
おそらく最も重要なのは、これらの極端なスタイルの食事は、クレンジングの完了後に減量を維持するための健康的な行動を教えていないことです。
概要 減量の浄化と測定可能な健康上の利点を結びつける研究は限られています。それでも、非常に低カロリーの食事は血糖コントロールを改善し、心臓病のリスクを減らすかもしれません。固有のリスクと安全性の懸念があります
減量の浄化は極端なアプローチであり、潜在的に有害な健康への影響が伴います。クレンジングにはさまざまな種類があるため、クレンジングのタイプごとに最大のリスクを正確に特定することは困難です。
ほとんどの減量クレンジングによって促進されるような急速な減量は、脱水や胆石の発生を含む健康への悪影響に関連しています（8、9）。
多くの減量クレンジングは制限的な性質を持っているため、摂食障害を起こしやすい人々に心理社会的悪影響を与える可能性があります（10）。
さらに、多くの浄化プロトコルを伴うVLCDは、栄養不足のリスクを大幅に増加させる可能性があります。もちろん、このリスクは、特定の浄化の期間と制限の程度によって異なります（11）。
さらに、最近発表された2つの研究は、非常に大量の緑の野菜を摂取することを伴うジュースとスムージーのクレンジングが、慢性腎臓病の人々の腎臓障害の進行につながる可能性があることを示しています（12、13）。
ほとんどの人にとって、他の健康問題を犠牲にして体重減少のみに焦点を合わせると、身体的および精神的健康を危険にさらすだけでなく、浄化後の長期的な健康的な行動を実行するスキルの発達も妨げます。
概要 減量クレンジングは、特に健康状態がすでにある人々にとっては危険な場合があります。結論
減量クレンジングは、非常に制限された食事パターンによって急速な減量を約束する極端な食事療法です。
それらの使用をサポートする研究はほとんどありません。
さらに、それらはしばしば栄養的に不完全であり、特に適切な計画または医学的監督なしでは、特定の人々にとって危険である可能性があります。
長期的に利用できるバランスの取れた健康的な食事行動を実施することは、より安全で効果的な減量ソリューションとなる可能性があります。
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