あなたの期間中に体重が増えることは正常ですか？

コンテンツ

• 体重増加は正常ですか？
• 原因
• ホルモンの変化
• 膨満感
• 食欲や過食
• 胃腸の問題
• マグネシウムの減少
• トレーニングをスキップする
• その他の症状
• 治療
• 防止
• 肝心なこと

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体重増加は正常ですか？

生理中、数日間の出血で3ポンドから5ポンドの体重が増えるのは正常です。

月経前症候群（PMS）の身体症状です。 PMSには、生理の数日から2週間前の女性に影響を与える身体的、感情的、行動的症状の広い範囲が含まれます。

これらの症状は、月経周期中のホルモンの変化によって引き起こされます。

PMSは非常に一般的です。月経のある女性の90％以上がPMSを経験しています。

女性がその期間中に数ポンドを得ることが多いいくつかの理由を見てみましょう。

原因

体重増加と腹部の膨満感、痛みは、生理中の一般的な症状です。このように感じる理由はいくつかあります。

ホルモンの変化

ホルモンの変化は水分保持を増加させることにより体重増加を引き起こす可能性があります。

あなたの期間の前の日に、エストロゲンとプロゲステロンは急速に減少します。これにより、月経が始まる時が来たことが体に伝わります。

エストロゲンとプロゲステロンは、体が体液を調節する方法も制御します。これらのホルモンが変動すると、体内の組織はより多くの水分を蓄積します。その結果、水分貯留、つまり浮腫が生じます。

水分の滞留は、乳房、胃、または四肢に腫れや腫れを引き起こす可能性があります。これにより体重は増加しますが、脂肪は増加しません。

保水は一般的なPMSの症状です。それは月経のある女性の92パーセントに影響を与えます。

膨満感

周期的な膨満感や胃のけいれんは、あなたの服をタイトで不快に感じることがあります。これは本当の体重増加ではありませんが、数ポンド余分に増えたように感じるかもしれません。

あなたの期間中、ホルモンの変化はあなたの消化管（GI）管のガスを増加させ、膨満を引き起こす可能性があります。腹部の水分貯留も膨満につながる可能性があります。

膨満感は、あなたの胃または体の他の部分のきついまたは腫れた感じとして説明することができます。

胃のけいれんも体重増加の感覚を引き起こす可能性があります。これらのけいれんは、子宮から放出されるプロスタグランジンと呼ばれる化学物質によって引き起こされます。プロスタグランジンはあなたの子宮を収縮させ、その裏打ちを取り除きます。これはあなたの期間中に腹痛を引き起こします。

膨満は、生理の5日前に始まり、月経の最初の数日間続きます。生理の1〜2日前に始まる胃のけいれんは、数日間続くこともあります。

食欲や過食

あなたの期間中のホルモンの変化はまたあなたを食べ過ぎさせる可能性があります。

あなたの期間の前の週に、プロゲステロンのレベルが増加します。プロゲステロンは食欲刺激剤です。プロゲステロンが上昇すると、通常よりも多く食べる可能性があります。

エストロゲンはまた、気分を制御し、食欲を減らす神経伝達物質であるセロトニンを調節します。生理の直前にエストロゲンが低下すると、セロトニンも低下します。結果はより大きな食欲です。

高炭水化物食品は体がセロトニンを作るのを助けるので、低セロトニンは砂糖の渇望も増やすことができます。セロトニンが低い場合、脳はより多くの砂糖を渇望します。高糖食品を食べると、カロリー摂取量が増加し、体重増加につながります。

あなたの代謝率は月経周期中に変動するので、それが上昇し、そしてあなたの体がより多くのカロリーを燃焼しているとき、あなたはより大きな食欲を持ち、高カロリーの食物を欲するかもしれません。

胃腸の問題

サイクル全体を通して、ホルモンの変動は便秘、下痢、腹痛などの消化管の問題を引き起こす可能性があります。胃の不快感と膨満感により、体重が増えたように感じることがあります。

プロゲステロンはあなたの期間の前の週に増加します。これは腸の筋肉の収縮を損ない、ゆっくりとした消化と便秘を引き起こします。

生理が始まると、子宮からプロスタグランジンが放出されます。プロスタグランジンは子宮と腸で筋肉の収縮を引き起こします。骨盤や腹部の痛みがあるかもしれません。

プロスタグランジンは、小腸の電解質と体液のバランスを乱すことによって下痢を引き起こすこともあります。

健康な女性は、生理前と生理中にGIの問題を起こすことがよくあります。

マグネシウムの減少

生理が始まると、マグネシウム濃度は徐々に低下します。この低下は砂糖の渇望を引き起こし、体重増加の一因となります。

マグネシウムはあなたの体の水分補給状態を調節するミネラルです。マグネシウム濃度が低いと、脱水症状を引き起こす可能性があります。

しかし、脱水症はそれ自体を空腹として隠すことができます。また、喉が渇いたときに、甘い食べ物を欲しがることもあります。

高糖食品を食べることは体重増加の一因となります。

トレーニングをスキップする

むくみやけいれんがあると、運動をスキップする可能性が高くなります。これは、特に空腹感や渇望が増加している場合、体重増加に寄与する可能性があります。

生理の1週間前に、エストロゲンとプロゲステロンの両方が増加し、疲労と持久力の低下を引き起こします。それはあなたの期間に近づくので、それは運動するのに不快に感じるかもしれません。

その他の症状

体重増加に加えて、あなたはあなたの期間中に他の身体的および感情的な症状を持っているかもしれません。これらの変化は、体重増加の有無にかかわらず現れることがあります。

考えられる症状は次のとおりです。

• 柔らかい乳
• 便秘
• 下痢
• 痙攣
  
• 頭痛や腰痛
• 低ノイズまたは耐光性
• 倦怠感
• にきび
• 睡眠困難
• 不安やストレス
• 泣く呪文
• 気分のむら
• 過敏
• 濃度が低い
• 低セックスドライブ

毎月または年を取るにつれて、さまざまな症状が発生する可能性があります。すべての女性は異なります。

女性の90％以上がこれらの症状のいくつかの組み合わせを経験しています。

治療

在宅治療、ライフスタイルの変更、薬物療法により、期間中の水分貯留と膨満感を軽減することができます。

あなたはできる：

• もっと水を飲む。 直感に反するように聞こえますが、水分を補給すると水分の保持が低下する可能性があります。脱水状態になると、体はより多くの水分を節約します。
• 健康食品を買いましょう。 渇望しがちな場合は、栄養価の高いオプションを手元に置いておきます。砂糖の渇望が襲ったときに果物やタンパク質バーなどの食品を食べてみてください。
• 利尿薬を服用してください。 利尿薬は、尿の生成を増やすことで水分の保持を減らす錠剤です。処方箋を医師に聞いてください。
• マグネシウムサプリメントを服用してください。 サプリメントを服用する前に、必ず医師に確認してください。ただし、成功すると、マグネシウムが減少する可能性があります。
  • 保水
  • 膨満
  • 砂糖の渇望
  • 感情的な症状
• 動き続ける。 歩き回ったり動き回ったりすることで、体液の蓄積を減らすことができます。運動はまた、汗をかき、余分な水分を取り除きます。

防止

月を通して健康的な習慣を実践することで、あなたの期間中の体重増加や水分保持を防ぐことができます。

できることは次のとおりです。

• 定期的な運動。定期的な有酸素運動は、生理中の症状を軽減します。毎日30分の運動を目指してください。
• 水分を補給してください。 月を通して十分な水を飲みます。これはあなたの体が液体を節約するのを防ぎます。
• 塩分の摂取を減らす。ナトリウムを過剰に摂取すると、水分保持が増加します。塩分の摂取量を減らすには、加工食品を制限または回避します。
• カフェインと砂糖をスキップ。カフェインと砂糖を含む食べ物や飲み物は、膨満感を悪化させる可能性があります。あなたの期間の2週間前にこれらの食品を避けてください。
• あなたにガスを与える食べ物を避けてください。症状があるときだけでなく、1か月を通してこれらの食品から離れてください。

肝心なこと

あなたの期間中に約3から5ポンドを得るのは正常です。通常、それはあなたの期間が始まってから数日後に消えます。

期間に関連する体重増加は、ホルモンの変動によって引き起こされます。これは、水分保持、過食、砂糖渇望、およびけいれんによるトレーニングのスキップの結果である可能性があります。周期的な腹部膨満と胃腸の問題も体重増加の感覚を生み出す可能性があります。

水分の滞留を緩和するには、水分を補給し、塩分摂取量を減らします。動き回って、定期的に運動してください。また、水分貯留には利尿薬を、膨満にはマグネシウムを服用することもできます。

生理痛、腹痛、腹部膨満がある場合は、かかりつけの医師にご相談ください。