自然にフケを取り除くための9つのホームレメディ

コンテンツ

• 1.ティーツリーオイルを試す
• 2.ココナッツオイルを使用する
• 3.アロエベラを塗る
• 4.ストレスレベルを最小限に抑える
• 5.アップルサイダービネガーをルーチンに追加する
• 6.アスピリンを試す
• 7.オメガ3の摂取量を増やす
• 8.プロバイオティクスをもっと食べる
• 9.重曹を使用する
• 結論

フケは最大50％の人々に影響を与えます（1）。

頭皮のかゆみと薄片はこの状態の特徴的な兆候ですが、頭皮の脂性パッチやチクチクする皮膚などの他の症状を引き起こすこともあります。

フケの根本的な原因には、乾燥肌、脂漏性皮膚炎、ヘア製品への過敏症、頭皮に生息する特定の種類の真菌の成長などがあります（2、3）。

フケを治療するために設計された市販の製品がたくさんありますが、自然療法はちょうど効果的です。

ここにフケを自然に取り除くための9つの簡単な家庭薬があります。

1.ティーツリーオイルを試す

歴史的に、ティーツリーオイルはにきびから乾癬に至るまでの病気の治療に使用されてきました。

また、強力な抗菌および抗炎症作用があることが証明されており、フケの症状を緩和するのに役立ちます（4）。

実際、あるレビューによると、ティーツリーオイルは、脂漏性皮膚炎とフケの両方を引き起こす可能性がある真菌の特定の菌株と戦うのに効果的です（5）。

別の4週間の研究では、毎日126人を5％ティーツリーオイルまたはプラセボを含むシャンプーで治療することにより、ティーツリーオイルがフケに及ぼす影響を調べました。

研究の終わりに、ティーツリーオイルは症状の重症度を41％軽減し、脂っこさとかゆみを改善しました（6）。

ティーツリーオイルは敏感肌の人に刺激を与える可能性があることに注意してください。ココナッツオイルなどのキャリアオイルを数滴加えてから、直接肌に塗るのが最適です。

ティーツリーオイルには、フケの重症度と症状の軽減に役立つ抗菌性と抗炎症性があります。

2.ココナッツオイルを使用する

ココナッツオイルは、複数の健康上の利点でよく知られており、フケの自然療法としても使用されています。

ココナッツオイルは、皮膚の水分補給を改善し、乾燥を防ぎ、フケを悪化させる可能性があります。

34人を対象とした小規模な研究では、ココナッツオイルがミネラルオイルと同様に皮膚の水分補給を改善することが示されました（7）。

他の研究では、ココナッツオイルがフケの原因となる可能性のある皮膚疾患である湿疹の治療に役立つ可能性があることがわかっています。

ある研究では、かゆみと炎症を特徴とする湿疹の一種であるアトピー性皮膚炎に対する、ココナッツオイルとミネラルオイルの効果を比較しました。

ココナッツオイルを8週間皮膚に塗布すると、症状が68％減少しましたが、ミネラルオイルグループでは症状が38％しか減少していません（8）。

ココナッツオイルとその化合物は、いくつかの試験管の研究で抗菌特性があることも示されていますが、フケの原因となる菌の特定の菌株への影響はまだ調査されていません（9、10）。

ココナッツオイルの潜在的な抗菌特性は、皮膚の水分補給を改善し、湿疹やフケの症状を軽減する可能性があります。

3.アロエベラを塗る

アロエベラは、皮膚の軟膏、化粧品、ローションに頻繁に追加される多肉植物の一種です。

アロエベラは、皮膚に塗ると、火傷、乾癬、ヘルペスなどの皮膚疾患の治療に役立つと考えられています（11）。

フケの治療にも有効です。

あるレビューによると、アロエベラの抗菌性および抗真菌性は、フケに対する保護に役立ちます（12）。

同様に、試験管の研究では、アロエベラが数種の菌類に対して有効であり、頭皮からの脱毛を引き起こす菌類感染の抑制に役立つ可能性があることが判明しました（13）。

試験管の研究では、アロエベラが炎症を軽減し、症状を緩和することもわかっています（14）。

これらの有望な結果にもかかわらず、アロエベラがフケに直接影響を与える可能性がある方法を調べるには、追加の研究が必要です。

アロエベラには抗菌性と抗真菌性があります。その結果、炎症を軽減し、フケの症状を軽減するのに役立ちます。

4.ストレスレベルを最小限に抑える

ストレスは、健康と福祉の多くの側面に影響を与えると考えられています。それは慢性状態からメンタルヘルスまですべてに影響を与える可能性があります（15）。

ストレス自体はフケを引き起こしませんが、乾燥やかゆみなどの症状を悪化させる可能性があります（16）。

高レベルのストレスを長期間持続させると、免疫系の活動が抑制される場合があります（17）。

免疫系が弱まると、フケの原因となる真菌感染症や皮膚の状態の一部を撃退する体の能力が低下する可能性があります。

実際、フケの最も一般的な原因の1つである脂漏性皮膚炎の82人を対象とした1つの研究では、皮膚炎のエピソードの大部分がストレスの多いライフイベントに先行していることが示されました（18）。

ストレスレベルを制御下に保つには、瞑想、ヨガ、深呼吸、アロマセラピーなどのストレス軽減テクニックを試してください。

ストレスは免疫系を弱め、フケの原因となる感染症と闘う体の能力を低下させる可能性があります。ストレスはまた、フケの最も一般的な原因の1つである脂漏性皮膚炎のエピソードに先行します。

5.アップルサイダービネガーをルーチンに追加する

アップルサイダー酢は、さまざまな健康上の利点と関連付けられています。これらには、インスリン感受性の改善と体重減少の増加が含まれます（19、20）。

アップルサイダービネガーもフケを取り除くための自然療法としてよく使用されます。

酢の酸味は頭皮の死んだ皮膚細胞の脱落を刺激するのを助けると信じられています。

アップルサイダー酢は、皮膚のpHのバランスをとり、真菌の成長を抑え、フケと闘うとも言われています。

ただし、これらの主張を裏付ける研究はなく、フケに対するリンゴ酢の利点の多くは、事例証拠に基づいています。

とはいえ、試験管の研究では、リンゴ酢とその化合物が特定の種類の真菌の成長を防ぐことができることが示されています（21、22）。

アップルサイダー酢を試してみたい場合は、シャンプーに大さじ数杯を加えるか、他のエッセンシャルオイルと組み合わせて髪に直接スプレーします。

アップルサイダービネガーは、死んだ皮膚細胞を取り除き、頭皮のpHのバランスをとると言われています。さらに、試験管の研究では、特定の種類の真菌の成長を妨げる可能性があることが示されています。

6.アスピリンを試す

サリチル酸は、その抗炎症特性の原因であるアスピリンに含まれる主要な化合物の1つです（23）。

アスピリンに含まれていることに加えて、サリチル酸は多くのフケ防止シャンプーにも含まれています。

サリチル酸は、うろこ状の皮膚を取り除き、フレークをほぐして除去できるようにすることで機能します（1）。

ある研究では、フケのある19人が、ピロクトンオラミンとサリチル酸または亜鉛ピリチオンを組み合わせたシャンプーを2つ使用しました。

両方のシャンプーは4週間後にフケを減少させることができましたが、サリチル酸を含むシャンプーは鱗屑の重症度を軽減するのにより効果的でした（24）。

別の研究は、サリチル酸を含むシャンプーが脂漏性皮膚炎およびフケの治療において処方薬と同様に有効であることを示しました（25）。

簡単なフケの治療法として、アスピリン2錠を粉砕し、パウダーをシャンプーに加えてから、髪を洗ってください。

アスピリンには、多くのフケ防止シャンプーに含まれるサリチル酸が含まれています。サリチル酸は、脂漏性皮膚炎およびフケの治療に効果的であることが示されています。

7.オメガ3の摂取量を増やす

オメガ3脂肪酸は体内で重要な役割を果たします。

それらはあなたの細胞を囲む細胞膜を構成するだけでなく、それらはまたあなたの心臓、免疫系および肺の機能において重要です（26）。

オメガ3脂肪酸も皮膚の健康に不可欠です。それらは、油の生産と水分補給の管理、創傷治癒の促進、早期老化の防止に役立ちます（27）。

オメガ3脂肪酸の欠乏は、乾いた髪、乾燥した皮膚、さらにはフケなど、さまざまな症状を引き起こす可能性があります（28）。

オメガ3脂肪酸は炎症を軽減することもでき、炎症やフケの症状を緩和するのに役立ちます（29）。

サケ、マス、サバなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。魚油サプリメントを服用したり、亜麻仁、チアシード、クルミなどの他のオメガ3が豊富な食品の摂取量を増やしたりすることもできます。

オメガ3脂肪酸は皮膚の健康に重要であり、炎症を軽減することができます。欠乏症は、皮膚の乾燥、髪の乾燥、フケを引き起こす可能性があります。

8.プロバイオティクスをもっと食べる

プロバイオティクスは、あなたの健康に良い有益なバクテリアの一種です。

アレルギーからの保護、コレステロール値の低下、体重減少の増加など、多くの潜在的なプロバイオティクスの利点があります（30、31）。

プロバイオティクスは免疫機能の強化にも役立つ可能性があり、フケを引き起こす真菌感染症と体が闘うのに役立ちます（32）。

実際、ある研究では、プロバイオティクスを56日間服用すると、60人のフケの重症度が大幅に低下したことが示されました（33）。

プロバイオティクスは、特に幼児や子供において、湿疹や皮膚炎などの皮膚症状の症状を緩和するのに役立つことも示されています（34、35、36）。

プロバイオティクスは、迅速かつ便利な用量のためにサプリメントの形で入手できます。

また、コンブチャ、キムチ、テンペ、ザワークラウト、納豆など、さまざまな種類の発酵食品にも含まれています。

健康なプロバイオティクスを配合した11種類の食品のリストを次に示します。

プロバイオティクスは免疫機能の強化に役立ち、フケの重症度を軽減することが示されています。

9.重曹を使用する

世界中のキッチンパントリーで見つかった重曹は、フケの治療に役立つ迅速で便利な、すぐに利用できる治療法です。

古くなった皮膚細胞を取り除き、鱗屑とかゆみを軽減する穏やかな角質除去剤として作用すると考えられています。

重曹には、フケの治療に役立つ抗真菌性もあります。

ある試験管研究では、皮膚感染症を引き起こす真菌の最も一般的な株のいくつかに対する重曹の抗真菌効果を測定しました。

印象的なことに、重曹は7日後に検体の79％で真菌の増殖を完全に阻害することができました（37）。

別の研究では、乾癬の31人に対する重曹の影響を調べました。重曹浴での治療は、わずか3週間後にかゆみと刺激の両方を大幅に軽減することがわかりました（38）。

アトピー性皮膚炎のような他の状態の治療ガイドラインはまた、重曹浴がかゆみからの救済を提供するのを助けることができることに注意します（39）。

最良の結果を得るには、重曹を直接ぬれた髪に直接塗って、頭皮にマッサージしてみてください。 1〜2分待ってから、通常どおりにシャンプーを続けます。

重曹には抗真菌性があり、かゆみや皮膚の炎症を和らげるのに役立ちます。

結論

フケはイライラする問題になる可能性がありますが、症状を軽減し、緩和をもたらすことができる利用可能な自然療法はたくさんあります。

次にフレークを見つけ始めたら、これらの自然療法のいくつかを試してみてください。

これらの治療法を単独で使用するか、ふけ防止シャンプーなどの市販の製品と組み合わせて、治療効果を最大化します。

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