なぜウエストラインが重要であるか、そしてあなたの測定方法

コンテンツ

• ウエストラインとは？
• ウエストラインの測り方
• 測定を理解する
• あなたのウエストラインとあなたの健康との間の関係は何ですか？
• 疾患リスクの増加
• 心臓病
• 糖尿病
• 脳卒中
• 炎症
• 死亡
• ウエストラインと腹部脂肪は関係していますか？
• ウエスト形状
• ウエストサイズを小さくする方法
• 取り除く

ウエストラインとは？

自然なウエストラインは、腰の骨の上部と胸郭の下部の間の領域に当たります。あなたのウエストラインは、あなたの遺伝学、フレームサイズ、およびライフスタイルの習慣に応じて、大きくなる場合と小さくなる場合があります。腰の周囲を測定すると、健康への手がかりが得られる場合があります。

ウエストラインが大きいと、腹部の脂肪が過剰になり、肥満に関連する健康状態のリスクが高まる可能性があります。

National Heart、Lung、and Blood Instituteによると、40インチ（101.6 cm）以上のウエストラインを持つ男性である場合、2型糖尿病、高血圧、心臓病を発症するリスクが高まる可能性があります。 35インチ（88.9 cm）を超えるウエストラインを持つ女性。

あなたのウエストライン、そしてあなたのウエストラインとあなたの健康との関係についての詳細を学ぶために読んでください。

ウエストラインの測り方

自宅でウエストを測定するために必要なのは、巻尺と簡単な指示だけです。

1. 測定値を歪める可能性のある衣服を腹部から取り除くことから始めます。
2. 腰の骨の上部と肋骨の下部を見つけます。これがあなたのウエスト、つまり測定したい空間です。
3. 通常の息を吐き出します。
4. 床に平行になるように巻尺を腰に巻き付けます。きつく引っ張ったり、テープを緩めすぎたりしないでください。
5. 測定値を記録します。

測定を理解する

あなたの医者はあなたにとって健康的なウエストサイズが何であるかを理解するためのあなたの最良のリファレンスかもしれません。個人の体の統計が理想的な測定に影響を与える可能性があるためです。たとえば、特に背が高いまたは背が低い人は、健康に最適なウエストサイズが異なる場合があります。

あなたのウエストラインとあなたの健康との間の関係は何ですか？

あなたのウエストラインは、あなたの全体的な健康の3つの主要な指標の1つにすぎません。他の2つの重要な考慮事項は、ボディマスインデックス（BMI）とウエストとヒップの比率です。

あなたのBMIは体脂肪の大まかな尺度です。体重を身長の2乗で除算するか、オンライン計算機を使用して、BMIを計算できます。

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）は、成人に対する以下のBMI推奨の概要を示しています。

ウエストとヒップの比率は、ヒップ、太もも、お尻にかかる重量を示すのに役立ちます。計算するには、腰囲と腰囲を測定します。次に、ウエストの測定値をヒップの測定値で割ります。

世界保健機関によると、2型糖尿病などの代謝性合併症のリスクは、男性のウエストとヒップの比率が0.9を超え、女性の結果が0.85を超えると増加します。

これらの測定に関する研究の2011年のレビューでは、ウエストの周囲長とウエストとヒップの比率は、BMIよりも健康状態に直接的な関連があるように見えることが明らかになりました。これは、BMIが脂肪の一般的な尺度にすぎないためと考えられます。この数値からは、体のどこに脂肪が分布しているかはわかりません。

疾患リスクの増加

ウエストが40インチ（101.6 cm）を超える男性またはウエストが35インチ（88.9 cm）を超える女性の場合、心臓病、2型​​糖尿病、高血圧の発症リスクが高くなります。

心臓病

米国での死亡の4人に1人は心臓病が原因です。 2010年の調査によると、BMIとウエストラインのサイズの両方が心臓病のリスクを示している可能性があります。

その他の危険因子には次のものがあります。

• 貧しい食生活
• 体を動かさない生活
• 糖尿病、肥満
• 激しいアルコールの使用

ウエストサイズは、メタボリックシンドローム、高血圧、高コレステロールにも関連しており、これらはすべて心臓病につながる可能性があります。

糖尿病

2015年の研究では、特に女性の場合、胴囲がBMIよりも2型糖尿病のリスクの予測因子として優れていることが明らかになりました。

2型糖尿病の発生率は年齢とともに増加します。その他の危険因子には次のものがあります。

• 病気の家族歴
• 重量超過
• 特定の薬を服用している
• 喫煙
• 高血圧
• 妊娠糖尿病の歴史
• ストレス
• 高コレステロールまたはトリグリセリド
• 特定の民族グループ（アフリカ系アメリカ人、ヒスパニック系、ネイティブアメリカン、アジア系アメリカ人、または太平洋諸島系）の出身である

脳卒中

2007年のある研究では、腹部肥満（ウエストが大きく、ウエストとヒップの比率が高い）の男性は、生涯で脳卒中になるリスクが最も高いことが示されています。高いBMIは男性と女性の両方で脳卒中の発生率を増加させました。

脳卒中の他の危険因子には以下のようなものがあります：

• 高血圧
• 喫煙
• 肥満
• 動脈疾患
• 心房細動
• 食事や運動習慣

炎症

体内の炎症は、次のような状態の原因となる可能性があります。

• 関節炎
• アルツハイマー病
• 心臓病
• 癌
• うつ病

2017年の研究では、胴囲が大きい人は慢性炎症のレベルが高いことがわかりました。

炎症の一因となる他の要因には次のものがあります。

• 貧しい食生活
• 睡眠不足
• 高いストレスレベル
• 歯周病
• 高コレステロール

死亡

2015年の研究レビューでは、ウエストが大きい人は平均余命が短い可能性があります。実際、43インチ（110 cm）以上の男性は、周囲の37インチ（94 cm）の男性よりも50％高い死亡リスクがありました。

女性の死亡リスクは、ウエストが27.5インチ（70 cm）の場合と比較して37インチ（94 cm）の場合で約80％高くなりました。

これらの結果は、年齢、ボディマス指数、喫煙とアルコールの使用、または運動習慣などの他の要因の影響を受けていないようでした。

ウエストラインと腹部脂肪は関係していますか？

あなたは健康的なウエストラインの測定値と体重を持っているかもしれませんが、中央に過度の脂肪を運んでいる場合、それは「危険信号」とみなされ、医師と話し合う価値があります。

どうして？腹部脂肪は、皮下脂肪（皮膚の下にあるパッドの層）と内臓脂肪の両方で構成されています。後者は腹部の奥深く、内臓を囲んでいます。内臓脂肪が増えると、心臓、腎臓、消化器系、肝臓、膵臓を覆い、正常に機能する能力に影響を与えます。

ウエスト形状

人の形や大きさはさまざまです。ウエスト形状も同様です。 「りんご」の形をしている人、つまり脂肪を真ん中に蓄える傾向がある人は、脂肪が腰の周りに集まる傾向がある「梨」の形をしている人よりも健康リスクが高くなります。

双子に関する1つの研究では、ウエストラインは遺伝学の影響を受けることが示唆されています。つまり、体重が減り、腰やその周りに蓄えられている脂肪の量に影響を与える可能性がありますが、体の形や比率を変更できない可能性があります。

ウエストサイズを小さくする方法

体の特定の領域の脂肪を特定することはできませんが、腰の周りに蓄えられている脂肪と体重の分布は、食事と運動習慣の影響を受ける場合があります。

試す方法：

• 週5日、少なくとも30分間体を動かします。具体的には、1週間あたり少なくとも150分間の中程度の活動または75分間の激しい運動を得ることを目指します。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなどのアクティビティを試します。
• 時々、ワークアウトの強度を上げてください。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、代謝を高めるのに役立つため、特に効果的です。
• 健康的な食事を摂り、加工食品やファーストフードをスキップします。健康的な選択肢には、果物や野菜、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、全粒穀物などがあります。ラベルを見て、飽和脂肪と砂糖を加えないようにしてください。
• 時計部分のサイズ。健康食品を大量に食べることでも、体重を増やすのに十分なカロリーを消費している可能性があります。外食するときは、残りの半分を荷造りすることを検討してください。
• たくさんの水を飲み、空のカロリーでいっぱいのソーダや他の砂糖の入った飲み物をスキップしてください。
• アルコール摂取量を、65歳未満の男性には1日に2杯、18歳以上の女性と65歳以上の男性には1杯に減らします。1杯のドリンクは、ビール12オンス、ワイン5オンス、または80オンス1.5オンスに相当します。証明された蒸留酒。

取り除く

腰囲が気になる場合は、医師に予約を取り、健康上のリスク、食事、その他の減量の選択肢について話し合ってください。

体重のわずか5〜10％を失うことで、健康リスクを減らすことができます。ただし、作業後のスケールの数値が大幅に異なっていない場合でも心配はいりません。体脂肪を筋肉量に置き換えたことを意味するだけかもしれません。ウエストラインや健康に不安がある場合は、医師に相談してください。