ビタミンK3（メナジオン）とは何ですか？あなたが知る必要があるすべて

コンテンツ

• ビタミンK3とは何ですか？
• 人間に有害
• 抗癌性と抗菌性があるかもしれません
• どのくらいのビタミンKが必要ですか？
• ビタミンKの自然な形の食物源
• 肝心なこと

ビタミンKは、類似の構造を持つ化合物のファミリーの名前です。

メナジオンとしても知られているビタミンK3は、ビタミンKの合成または人工的に生成された形態です。

この記事では、ビタミンK3について、その利点、使用方法、潜在的な副作用など、知っておくべきことをすべて説明します。

ビタミンK3とは何ですか？

ビタミンKは血液凝固と骨の健康に重要です。また、腎臓病、心臓病、糖尿病などの特定の状態にある、またはその危険性のある人々の組織、臓器、血管における危険なカルシウムの蓄積を防ぐこともあります（1、2、3）。

ビタミンK3は人工的に製造されたビタミンKの一種で、自然には発生しません。これは、他の2種類のビタミンKとは異なります。ビタミンK1はフィロキノンとして知られ、ビタミンK2はメナキノンと呼ばれます。

ビタミンK3は肝臓でK2に変換されることがあります。多くの動物は、ビタミンK3をビタミンKの活性型に変換することもできます（4）。

安全上の懸念から、ビタミンK3は人間向けにサプリメントとして合法的に販売されていませんが、家禽や豚の飼料、犬や猫用の市販のペットフードで一般的に使用されています（5）。

ビタミンK3は、ビタミンKの合成形態で、家畜やペットの飼料で一般的に使用されています。人間の栄養補助食品には使用されていません。

人間に有害

1980年代と1990年代の研究では、ビタミンK3が人間に有害であることを示しています。

これらの研究は、ビタミンK3を肝障害と酸素運搬赤血球の破壊に関連付けました（6）。

このため、ビタミンKのK1およびK2フォームのみが栄養補助食品および処方箋として入手できます。

ヒトへのビタミンK3の有害な影響にもかかわらず、ビタミンを規制された用量で飼料に添加しても、家畜やペットへの害は実証されていません（6、7）。

それでも、K3をペットフードで許可すべきかどうかについては論争があり、それを追加しない企業の中には、許可する企業よりも製品の優位性を主張しているところがあります。

どちらの場合も、ビタミンKの自然な形態であるK1およびK2は、ヒトに対する毒性の可能性が低いだけです。

そのため、全米科学アカデミーと欧州食品安全機関（EFSA）はビタミンKの上限を設定していません。上限は、ほとんどの人に有害な影響を及ぼさない可能性が高い栄養素の最高摂取量です（6、 8）。

ビタミンK3は人間に有害であることが示されています。しかし、ビタミンKの自然な形態であるK1およびK2は、毒性の可能性が低いだけです。

抗癌性と抗菌性があるかもしれません

人間への有害な影響にもかかわらず、ビタミンK3は試験管研究で抗癌性と抗炎症性を実証しています。

ある試験管研究では、特別なクラスのタンパク質を活性化することにより、ヒトの乳癌、結腸直腸癌、および腎臓癌細胞を殺したことがわかりました（9、10、11）。

ビタミンは、活性酸素種の産生を増加させることも示されています。活性酸素種は、がん細胞を損傷または殺す分子です（12、13、14、15）。

さらに、いくつかの試験管の研究では、ビタミンCとビタミンK3が相乗的に作用して、ヒトの乳癌細胞と前立腺癌細胞の成長を阻害し、殺すことが示唆されています（16）。

これらの抗癌特性に加えて、ビタミンは抗菌効果も提供します。

ある試験管研究では、ビタミンK3が ヘリコバクター・ピロリ —消化管で増殖する有害な種類の細菌—感染したヒトの胃細胞で、細菌の複製能力を低下させることにより（17）。

有望ではありますが、ヒトのがんや他の状態を治療するためのビタミンK3の安全性や有効性について結論を出す前に、さらに多くの研究が必要です。

さらに、ビタミンK3は人体に害を及ぼすことが示されているため、これらの状態に対するビタミンの潜在的な利点がリスクを上回るかどうかを将来の研究で検討する必要もあります。

ビタミンK3は、試験管試験で抗癌性と抗菌性を示すことが示されています。ただし、これらのメリットはまだ人間で実証されていません。

どのくらいのビタミンKが必要ですか？

全米科学アカデミーでは、成人女性は1日あたり90 mcgのビタミンKを摂取し、男性は120 mcgを摂取することを推奨しています（6）。

一方、EFSAは、成人に70 mcg、または体重1ポンドあたり0.5 mcg（1 mcg）を推奨しています（18）。

これらの推奨事項は、欠乏症の兆候（出血）を防ぐために必要な最小限のビタミンK摂取量に基づいています。骨の健康を最適化し、血管の石灰化を防ぐために、ビタミンKの理想的な量を決定するには、さらに多くの研究が必要です。

ビタミンKはさまざまな食品に含まれているため、ほとんどの人は十分な食生活を送ることができます。

ビタミンKの自然な形の食物源

ビタミンK1は、コラード、ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑の葉野菜や、大豆油やキャノーラ油などの植物油に自然に含まれています。ブルーベリーやブドウなどの果物にもビタミンが含まれています。

ビタミンK2は主に、ザワークラウトや納豆（発酵大豆から作られる伝統的な日本料理）などの発酵食品に含まれていますが、家禽や豚肉の製品にも含まれています。この形態はまた、あなたの消化管内の細菌によって生成されます（19）。

ビタミンKの良い供給源には（19）が含まれます：

• 納豆3オンス（85グラム）： 1日の値の708％（DV）
• コラード1/2カップ（18グラム）： DVの442％
• カブグリーンの1/2カップ（45グラム）： DVの335％
• ほうれん草1カップ（28グラム）： DVの121％
• ケール1カップ（21グラム）： DVの94％
• ブロッコリー1/2カップ（44グラム）： DVの92％
• 大豆油大さじ1（14 mL）： DVの21％
• ザクロ果汁3/4カップ（175 mL）： DVの16％
• ブルーベリー1/2カップ（70グラム）： DVの12％
• 3オンス（84グラム）の鶏の胸肉： DVの11％
• レタス1カップ（35グラム）： DVの12％

ビタミンKがどの程度吸収されるかは、摂取源によって異なります。

たとえば、緑の葉野菜のビタミンKは、葉緑体と呼ばれる植物細胞小器官に強く結合しています。これにより、オイルやサプリメントに含まれるビタミンKに比べて、体が吸収しにくくなります（20）。

それにもかかわらず、緑の葉野菜はアメリカの食生活でビタミンKの主な供給源である傾向があります。緑の葉野菜から、ビタミン、油、ナッツ、アボカドなどの脂肪と一緒に食べることで、ビタミンの吸収を高めることができます（6）。

ビタミンKは、ワルファリンやクマディンなどの抗凝血薬の効果を妨げる可能性があるため、これらのサプリメントを服用したり、ビタミンKが豊富な食品の摂取量を増やしたりする前に、必ず医師に相談してください。

つまり、ビタミンKが豊富な食品を制限したり完全に回避したりする必要はありません。代わりに、それらの食品の摂取量を一定に保ちます（19）。

ほとんどの人は、自分の食事を通じてビタミンKの推奨量を摂取できます。ビタミンKの最高の供給源は、緑の葉野菜と納豆のような特定の発酵食品です。

肝心なこと

ビタミンKは、血液凝固、骨の健康、血液中のカルシウムの健康レベルの維持に重要な役割を果たします。

ビタミンK3はビタミンKの合成形態ですが、ビタミンK1およびK2は自然に発生します。

ビタミンK3は試験管の研究で抗癌性と抗菌性を示していますが、人間に害を及ぼすことが示されています。このため、ビタミンK1やK2とは異なり、サプリメントとしては販売されておらず、処方箋としても入手できません。

どちらの場合も、ほとんどの人は食事を通じてビタミンKをたっぷり摂取するため、ビタミンを補給する必要はありません。