B-12：減量の事実またはフィクション？

コンテンツ

• B-12はどこで手に入りますか？
• 危険因子
• あなたの食事療法により多くのB-12を取り入れること
• サプリメント
• ダイエット
• 取り除く

B-12と減量

最近、ビタミンB-12は減量とエネルギー増強に関連していますが、これらの主張は本当ですか？多くの医師や栄養士はノーに傾いています。

ビタミンB-12は、DNA合成や赤血球の形成など、体の多くの重要な機能に主要な役割を果たしています。また、体が脂肪やタンパク質をエネルギーに変換するのを助け、炭水化物の分解を助けます。

B-12欠乏症は、赤血球数の低下によって引き起こされるいくつかの病気、特に巨赤芽球性貧血を引き起こす可能性があります。巨赤芽球性貧血の最も一般的な症状は倦怠感です。この形態の貧血、およびB-12欠乏症に関連する他の健康上の問題は、ビタミンの注射で簡単に治療できます。

B-12がエネルギーを高め、体重減少を助けることができるという主張は、巨赤芽球性貧血の人々に与える影響は、ビタミンB-12のレベルが正常な人々でも同じであるという誤った仮定から来ています。

B-12はどこで手に入りますか？

ほとんどの人は食物を通してビタミンB-12を摂取します。ビタミンは、次のような特定の動物性タンパク質ベースの食品に自然に存在します。

• 貝
• 肉や家禽
• 卵
• 牛乳やその他の乳製品

B-12のベジタリアンソースは次のとおりです。

• B-12で強化された特定の植物性ミルク
• 栄養酵母（調味料）
• 強化シリアル

危険因子

ほとんどのB-12源は動物ベースの源に由来するので、欠乏は菜食主義者と完全菜食主義者の間で一般的です。肉、魚、卵を食べない場合は、栄養強化食品を食べるか、サプリメントを摂ることをお勧めします。

B-12欠乏症のリスクがある他の人々のグループは次のとおりです。

• 高齢者
• HIV陽性の人
• 胃腸の手術を受けた人
• 特定の消化器疾患、特にクローン病とセリアック病の人
• プロトンポンプ阻害剤または他の胃酸還元剤を服用している人

セリアック病は、グルテン不耐性を引き起こす自己免疫疾患です。高齢者（または胃の手術を受けた人）は、一般的に胃酸のレベルが低くなっています。これにより、動物性タンパク質や栄養強化食品からのB-12吸収が低下する可能性があります。

これらの人々にとって、サプリメントに含まれるB-12は、舌下または注射可能な形で入手できる場合、より良い選択肢かもしれません。これらの形態は、ホールフーズまたは強化食品で利用可能な形態と同じB-12吸収のための消化作用を必要としません。また、糖尿病薬メトホルミンを服用している人は、B-12欠乏症のリスクが高くなります。

あなたの食事療法により多くのB-12を取り入れること

サプリメント

B-12欠乏症のリスクがある人々が食事にビタミンを追加する方法はたくさんあります。市場に出回っているほぼすべてのビタミンやミネラルと同様に、B-12サプリメントはスーパーマーケットや薬局でピルの形で入手できます。 B-12は、8つのBビタミンすべてを1回の投与に組み合わせるビタミンB複合サプリメントにも含まれています。

あなたは注射を通してより多くのB-12を得ることができます、それは減量施設がしばしばサプリメントを投与する方法です。この形態は、吸収のために消化管に依存しません。

医師は通常、巨赤芽球性貧血およびB-12欠乏症に関連する他の健康上の問題と診断された人々に、平均よりも高い用量のB-12の注射を提案します。このタイプの注射には、多くの場合、医師の処方箋が必要です。

ダイエット

朝食用シリアルなど、B-12が自然に存在しない食品も、ビタミンで「強化」することができます。栄養強化食品は、食料供給からの摂取量が少ないためにビーガンなどの欠乏症のリスクがある人々に役立つ可能性があります。

胃酸レベルの低下や消化機能の異常などの生理学的変化がある人は、栄養強化食品を食べてもB-12欠乏症を防ぐことができない場合があります。食品ラベルの栄養情報をチェックして、栄養強化されているかどうかを確認してください。

国立衛生研究所（NIH）は、14歳以上の人に1日あたり2.4マイクログラム（mcg）のビタミンB-12を推奨しています。この推奨される1日の摂取量は、吸収が低下している人にも増加する可能性があります。男性と女性の推奨摂取量に違いはありません。妊娠中と母親が子供に母乳を与えることを選択した後の両方で、妊娠は女性に推奨される用量を増やします。

取り除く

医師や栄養士が言うように、魔法のような減量の治療法はありません。より健康的なライフスタイルを採用したり、体重を減らしたいと考えている人は、適切なライフスタイルの変更なしに体重を減らすのに役立つと主張するサプリメントに注意してください。

ありがたいことに、ビタミンB-12を大量に摂取することによるリスクは報告されていないので、体重を減らすために注射を試みた人は心配する必要はありません。

しかし、ビタミンB-12が欠乏症のない人の体重を減らすのに役立つという主張を裏付ける証拠も報告されていません。欠乏症と診断された人にとって、B-12治療はエネルギーレベルを改善し、それが次に活動を増加させ、体重管理を促進する可能性があります。