ビタミンB12注射：良いか悪いか？

コンテンツ

• ビタミンB12とは何ですか？
• 多くの人が不足しています
• ビタミンB12のショットは非常に効果的です
• 潜在的な健康上の利点
• 脳機能
• うつ病
• 骨粗鬆症
• 加齢性黄斑変性症
• その他の主張
• 安全性と副作用
• ビタミンB12を取得するその他の方法
• あなたはビタミンB12注射が必要ですか？

ビタミンサプリメントは非常に人気があります。

多くの場合、人々は安全策として機能し、適切な栄養素の摂取を確保するのに役立つと信じています。

欠乏症が蔓延しているため、ビタミンB12の補給は特に一般的です。

実際、多くの人が定期的に 注射 ビタミンB12入り。

これらは、いくつか挙げると、エネルギーレベル、脳機能、体重減少を助けると主張されています。

この記事では、B12インジェクションと、それが検討すべきことであるかどうかを確認します。

ビタミンB12とは何ですか？

ビタミンB12は水溶性ビタミンで、コバラミンとしても知られています。

それは脳機能とDNAおよび赤血球の生産に重要な役割を果たします。

化学的には、ビタミンB12はさまざまな形で存在する可能性がありますが、それらのすべてにミネラルコバルトが含まれています。

ビタミンは長期間肝臓に保存されるため、欠乏症が発症するまで数年かかる場合があります（1）。

結論： ビタミンB12は水溶性ビタミンで、脳機能と赤血球産生に重要な役割を果たします。

多くの人が不足しています

ビタミンB12の推奨される毎日の摂取量（RDI）は、1日あたり6マイクログラムです。

欠乏症はよく見られ、特にベジタリアンやビーガンの食事をしている人によく見られます。

実際、これらの食事療法を受けている人の最大90％が欠乏していると考えられています（2、3）。

これは、B12が動物性食品にのみ自然に含まれているためです。

しかし、欠乏しているのはビーガンやベジタリアンだけではありません。一部の肉を食べる人でもそれをあまりよく吸収しません（4、5）。

他のビタミンとは異なり、ビタミンB12の吸収は、内因性因子と呼ばれる、胃で生成されるタンパク質に依存します。

固有因子はビタミンB12に結合するので、ビタミンB12を血中に吸収できます。固有の要素を十分に生み出さない人々は、欠乏する可能性があります。

ビタミンB12を吸収する能力は年齢とともに低下する可能性があるため、欠乏症は特に高齢者によく見られます（6、7、8、9、10、11）。

欠乏症のリスクがある他の人には、減量手術を含む腸の手術を受けた人が含まれます。クローン病やセリアック病などの腸に影響を与える病気の人も危険にさらされています（12、13、14、15）。

結論： ビタミンB12欠乏症のリスクが最も高いのは、食事からB12がほとんどまたはまったく得られないビーガンとベジタリアンです。欠乏症は、吸収不良によっても引き起こされます。

ビタミンB12のショットは非常に効果的です

未治療のビタミンB12欠乏症は、神経学的な問題や悪性貧血を引き起こす可能性があり、体に必要な量の赤血球を生成するのに十分なB12がない場合に発生します（16）。

ビタミンB12ショットは、欠乏症を予防または治療するための最も一般的な方法です。注射は医師によって処方され、筋肉内または筋肉内に投与されます。

注射は通常、ヒドロキソコバラミンまたはシアノコバラミンとして与えられます。これらは、B12の血中濃度を上昇させ、欠乏を予防/回復させるのに非常に効果的です。

結論： ビタミンB12が不足している場合、注射は血中濃度を上げるのに非常に効果的です。

潜在的な健康上の利点

ビタミンB12が体内で果たす重要な役割を考えると、欠乏は健康に深刻な影響を与える可能性があります。

実際、ビタミンの血中濃度が低いことは、いくつかの健康上の問題に関連しています。

脳機能

低レベルのビタミンB12は、脳機能の低下に関連しています。

最近の2つのレビューでは、血中濃度の低下と認知症の発症の間に関連がある可能性があることが判明しました（17、18）。

しかし、結果はまちまちであり、ビタミンB12による治療は、正常な脳機能を持つ人々の脳機能の改善には効果がありませんでした（19、20、21）。

うつ病

低ビタミンB12レベルとうつ病の間には関連があるかもしれないことが示唆されています。

しかし、あるレビューによると、うつ病をビタミンB12で治療しても症状の重症度は低下しなかった。

それにもかかわらず、長期的にビタミンを摂取するとうつ病への再発を防ぐのに役立つことが示唆されました（22）。

現在、この分野では質の高い研究が不足しています。ビタミンB12とうつ病の間に関連があるかどうかを調べるには、より質の高い研究が必要です（23）。

骨粗鬆症

骨粗しょう症は、骨量の減少により骨が弱くなり、骨折のリスクが高まる病気です。

興味深いことに、ビタミンB12の血中濃度が低いことは、骨量の減少と関連しています（24）。

したがって、ビタミンB12を服用すると骨粗しょう症のリスクを軽減できることが示唆されています。しかしながら、研究は混合した結果を提供しました（25、26、27）。

加齢性黄斑変性症

加齢性黄斑変性症は、通常は両目の中心視力を徐々に失ってしまう状態です。

50歳以上の人々では、ビタミンB12の適切な消費は、良好な視力を維持し、黄斑変性症から保護するために重要であると考えられています。

ある大規模な研究では、5,200人の女性が毎日1,000 mcgのビタミンB12、その他のビタミンBと葉酸を摂取しました（28）。

7年後、この研究では、サプリメントを服用した女性の方が加齢性黄斑変性症のリスクが35％低いことがわかりました。

リスクの低減はビタミンB12のみに起因するものではありませんが、十分に摂取することが重要である可能性があることを示唆しています。

その他の主張

最近、ビタミンB12の注射と点滴は、欠乏がないように見える健康な人々の間で人気があります。

このアプローチの支持者は、定期的な注射がエネルギーレベルを高め、体重減少と気分を助けることができると主張しています。

ただし、これらの主張を裏付ける証拠はほとんどありません。

結論： 十分なビタミンB12を確保することは、脳機能と精神的、骨および目の健康にとって重要です。欠乏症がなければ、注射はおそらく役に立たないでしょう。

安全性と副作用

ビタミンB12の注射は一般的に非常に安全であると考えられています。大きな副作用はありません。

しかし、非常にまれなケースでは、一部の人々はアレルギー反応または感受性によって引き起こされる副作用を経験することができます（29、30）。

副作用が発生した場合は、医師に相談してください。

結論： ビタミンB12注射は非常に安全です。まれなケースでは、注射はアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

ビタミンB12を取得するその他の方法

ビタミンB12は動物性食品だけでなく、B12を添加した強化食品にも含まれています。

強化食品は国によって異なりますが、多くの場合、代替乳や朝食用シリアルが含まれます。

ビタミンB12の特に優れた供給源には次のものがあります。

• 肝臓： 1/3カップ（75 g）はRDIの881％を提供します。
• 牛腎臓： 1/3カップ（75 g）はRDIの311％を提供します。
• マス： 1/3カップ（75 g）はRDIの61％を提供します。
• 缶詰サーモン： 1/3カップ（75 g）はRDIの61％を提供します。
• 牛ひき肉： 1/3カップ（75 g）はRDIの40％を提供します。
• 卵： 2つの大きな卵がRDIの25％を提供します。
• 牛乳： 1カップ（250 ml）はRDIの20％を提供します。
• チキン： 1/3カップ（75 g）はRDIの3％を提供します。

一部の人々は、ビタミンB12の要件を満たすことが難しい場合があります。これは、ベジタリアンやビーガンの食事をしている人に特に当てはまります。

これらの状況では、通常、食事をB12ショットまたは経口サプリメントで補うことをお勧めします。

幸いにも、経口B12サプリメントがほとんどの人の血中濃度を上げるための注射と同じくらい良いという証拠が増えています（31、32、33、34）。

ベジタリアンやビーガンは通常、1日あたり少なくとも10 mcg、または週に1回少なくとも2,000 mcgを取ることをお勧めします。

ただし、一部の医師はまだ注射の使用を好みます。

結論： 多くの動物性食品にはビタミンB12が多く含まれています。経口サプリメントは血中濃度を上げるのにも効果的であることが示されています。

あなたはビタミンB12注射が必要ですか？

ビタミンB12が豊富な食品を含むバランスの取れた食事を摂っている場合、追加のB12を摂取する必要はほとんどありません。

ほとんどの人にとって、栄養源は必要なものすべてを提供します。しかし、欠乏のリスクがある人々は、おそらくサプリメントを服用する必要があります。

これらの場合、経口サプリメントは多くの人にとって注射と同じくらい効果的です。

一部の専門家は、定期的な注射はサプリメントが効かない場合や欠乏症が深刻な場合にのみ最後の手段として使用すべきであると指摘しています。

ビタミンB12の摂取量が適切かどうか心配な場合は、医師または栄養士に相談してください。