5つの人気のあるランニングツールの背後にある評決

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• キネシオアスレチックテープ
• コンプレッションウェア
• フォームローラー
• 膝ブレース
• アイスバス
• のレビュー

あなたが（仮想的に）裸足で裸でできる何かのために、走ることは確かにたくさんの道​​具を持っています。しかし、それはあなたが走るのを助けますか、それともあなたの財布を傷つけるだけですか？私たちは、スポーツのトップエキスパートと最新の調査を活用して、5つの非常にホットで今のギアが実際にどれだけうまく機能するかを調べました。

キネシオアスレチックテープ

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レースのスタートラインに立つと、シンスプリント、ひざの痛み、その他の怪我を最小限の痛みで駆け抜けるのに役立つ、鮮やかな色のテープで覆われた人々を目にするはずです。特別外科病院のTischPerformanceCenterのコーディネーターである理学療法士MichaelSilvermanによると、特定の筋肉の一端から他端にまたがって、感覚フィードバックを与えることにより、その筋肉の発火を促進または阻害すると言われています。 「筋肉が働きすぎている場合は、それを遮断します。またはその逆です。」

評決： に発表された研究 Journal of Manipulative Physiotherapy テープがマッサージなどの手技療法と同様のリハビリ結果を提供できることを示唆しています。アトランタのランニングストロングの運動生理学者であるジャネットハミルトンは、次のように述べています。最良の結果を得るには、シルバーマンは認定キネシオテーピングプラクティショナー（略してCKTP）に行くことをお勧めします。

コンプレッションウェア

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ハミルトン氏によると、靴下、ショーツ、腕やふくらはぎの袖など、ランナーのタイトで伸縮性のあるコンプレッションウェアは、患部を圧迫して血液が溜まらないようにすることで機能します。そして、より多くの血液が再循環のために心臓に戻るので、それらを身に着けているランナーは、より遠く、より速く、そしてより少ない痛みで走ることを期待しています。

評決： ここでの研究はまちまちですが、ほとんどすべての専門家は、圧縮ソックス（またはそれに関する圧縮ギア）が正確にゲームチェンジャーではないことに同意しています。それでも、それは彼らが助けることができないという意味ではありません。たとえば、 強度とコンディショニングのジャーナル 膝下のコンプレッションウェアを着用した人は、これ以上速く走ることはありませんでしたが、10 kmのタイムトライアルを完了した後、脚の力は大きくなりました。研究によると、コンプレッションギアを着用しているランナーは、知覚される脚の痛みが少なく、トレーニング後の血中乳酸（運動副産物）レベルが低いため、回復が早くなる可能性があります。 「それがあなたのために働くと感じるならば、それのために行きなさい。」

フォームローラー

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あなたがこれまでに展開したことがあるなら、あなたはそれがどれほど痛いのか、そしてそれがどのように痛みを和らげそして回復を早めることになっているのかを知っています。しかし、それはどのように機能しますか？筋膜リリースの一形態であり、運動中に深部組織に形成される癒着や瘢痕組織を破壊することにより、タイトな筋肉を滑らかにし、長くすることになっています、とシルバーマンは説明します。

評決： 専門家は満場一致でそれが実際に機能することに同意します。 「定期的に実行すると、フォームローリングは可動性を高め、筋肉痛を軽減し、柔軟性を向上させることができます」と、運動生理学者であり、米国運動評議会の専門教育ディレクターであるアンソニーウォールは述べています。覚えておいてください：一貫性はあなたがどれだけ深く行くかよりも重要です。そして、最初は難しいかもしれませんが、筋肉をリラックスさせるために痛みを呼吸することが重要です。 「リラックスすると、より良いレベルの圧迫を得ることができます。あなたの筋肉はその力と戦っていません」とウォールは言います。彼は、トレーニングの前に軽く転がして血流を増やし、筋肉を温めることもできると述べています。 。

膝ブレース

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「ひざの悪さ」が「ひざのひざ」とほぼ同義であるのには理由があります。走っているすべての怪我の約40％がひざを打っています。そして、膝ブレースは、サイズ、形状、素材はさまざまですが、痛みを和らげるサポートを提供するのに役立ちますよね？

評決： それはバンドエイドであり、万能薬ではありません。 「慎重に使用してください」とWall氏はアドバイスします。彼は、外部サポートを提供することは、これまでのところひざまずくだけであると述べています。また、根本的な問題が何であるかを判断し、それに対処する必要があります。 「世界で最高のブレースは、膝を支えるように設計された筋肉の最適な強度です」とハミルトンは言います。 「つまり、コアマッスル、強力な臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスの非常に強力なセットを意味します。ふくらはぎのマッスルも忘れないでください。膝も交差します！」

アイスバス

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ほぼすべてのランニング傷害に対する最初の防衛線は、R-I-C-E（休息、氷、圧迫、挙上）です。しかし、近年、ランナーは、怪我を防ぎ、トレーニングの回復を早めるために、吹き飛ばされた足首にアイスパックを適用することから、痛みを伴うように氷の浴槽に座ることに移行しました、シルバーマン。

評決： 「あなたの体は長い目で見れば本当に炎症を起こします、そして氷は間違いなくそれをコントロールするのを助けます」とシルバーマンは言います。寒さに耐えられない？ハミルトンは、彼女のアスリートが冷たい水と同じくらい冷たい水からの解放を感じることを発見しました。 「私のアスリートのほとんどは、10分も20分と同じくらい効果的だと報告しています」と彼女は言います。

のレビュー