ヴァネッサハジェンズはTikTokでウイルスになりつつある柔軟性の課題を打ち負かしました

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あなたの柔軟性に取り組むことは、新年のかなり堅実なフィットネス目標です。しかし、TikTokのバイラルな課題の1つは、その目標を文字通り新しい高みに引き上げることです。

「柔軟性の課題」と呼ばれるこのトレンドでは、片方の脚に立ってもう一方の脚を伸ばし、伸ばした脚に足だけを使用して、特大のパーカーを取り外します。すべて、立っている脚のバランスを保ちます。複雑に聞こえますよね？さて、ヴァネッサハジェンズ以外の誰もがすでにそれを釘付けにしました。

新しいビデオでは、ハジェンズは彼女の特大のピンクのプルオーバーを、彼女が下でスポーツしていたピントハイシャインスポーツブラ（Buy It、$ 65、terez.com）のTerezPrettyとうまく交換していることが示されています。彼女は小さなダンス（TikTokの良いチャレンジの定番）をすることから始め、次にパーカーを上げ、つま先を伸ばして優雅に脚を持ち上げ、足だけを使ってスウェットシャツを体からはじきました（そしてもちろん、彼女のバランス）。

「面白すぎて試してみなければなりませんでした。笑」とハジェンズはビデオにキャプションを付け、シンガーソングライターのダニリーにタグを付けました。ダニリーも最近の投稿でチャレンジを無事に完了しました。 （関連：ヴァネッサハジェンズは、「蒸気を逃がす」必要がある場合の完璧なエクササイズを共有しました）

ハジェンズ以外の多くの人々が、さまざまなレベルの成功への挑戦を試みました。ユーザー@omgitsashleigh（チャレンジの作成者のようです）によって投稿されたTikTokでは、トリックを実行しようとしたときに、何人かの人々がひどくつまずいたり転倒したりしているのを見ることができます。ピラティスのような柔軟性に焦点を当てたトレーニングでかなり一貫したフィットネスルーチンを維持しているルーシーヘイルでさえ、ハジェンズの投稿にコメントしました：「これを試みた場合、私は合法的に足を骨折するでしょう。」 （関連：「キューピッドシャッフル」プランクチャレンジは、これからやりたい唯一のコアワークアウトです）

冗談はさておき、この挑戦​​は 見える DIYに行く場合は、とても楽しいです。安全性を最優先する必要があります。つまり、1つには、チャレンジを実行する前にウォームアップしていることを確認することです、とヨガインストラクターのハイディクリストファーは言います。

「これを試みる前に、あなたはあなたの体が開いていて、準備ができていて、まっすぐ立っている間あなたのつま先を頭のてっぺんに持っていくことをいとわないことを確認しなければなりません」そしてあなたの腰を外部から回転させずに（あなたのバランスを損なう可能性があります）、彼女は説明します。 「それができないなら、あなたは 意思 これを試みると自分を傷つけます」と彼女は警告します（また、頭からつま先までの柔軟性を測定できるこれらのテストをチェックしてください）。

そのレベルの柔軟性がある場合 は クリストファーは、操舵室で、最初にハムストリングスと腰を温め（ハムストリングスにはこれらのストレッチを、背中にはこれらのヨガのポーズを試してください）、バランスを改善するためにコアをアクティブにすることで、チャレンジの準備をすることをお勧めします。 「最初に椅子の端に座って、それから自立を試みる前に壁にもたれてそれを行うことで、あなたが勝ったことを確認するために、特大のパーカーでこれを練習することも良い考えかもしれません首を引っ張らないでください」と彼女は付け加えます。

トレンドの明らかな作成者であるTikTokユーザー@omgitsashleighも、柔軟性の課題に対するいくつかの安全上のヒントを共有しました。クリストファーの提案を反映して、彼女は非常に大きなパーカーを着用することをお勧めします。袖が手に落ちるのに十分な大きさで、腕に引っかかることなくスウェットシャツ全体を簡単に外すことができます。

次に、@ omgitsashleighを続けます。スウェットシャツのフードを頭の上にかぶせておくのを忘れないでください。フードが十分に大きく、あごの上に簡単にかぶせるようにしてください。ネックラインが狭すぎてフードが顎の下に引っ掛かると、パーカーを外そうとしたときに誤って窒息する可能性があると@omgitsashleighは説明しました。

最後に、足を伸ばしてトリックを実行しようとしたら、足でパーカーを引き抜くときに腕を下に向けてください。これにより、スウェットシャツが（ではなく）すぐにスライドできるようになります。あなたの腕に引っ掛かる）、@ omgitsashleighは言った。 「腕を下ろさないと、地面に倒れてしまう」と彼女は警告した。

まだチャレンジに十分な柔軟性がありませんか？心配しないでください。最初の試行で強制するよりも、このタイプの動きに到達する方がはるかに安全です、とKristoffer氏は言います。彼女は、柔軟性を構築することになると、「始めるのに最適な場所」としてヨガを推奨しています。 「ヨガはあなたの心を教えます と 体がより柔軟になり、同時に強くなり、怪我をしないようになります」と彼女は説明します。「ヨガはまた、体に触れることを教えてくれるので、自分の可動域内で安全を保つことができます。 。」（初心者が始めるのに役立つ必須のヨガのポーズは次のとおりです。）

ヨガの練習を始める方法は無数にありますが、始めるのに最適な場所の1つは、クリストファーのCrossFlowヨガアプリです。クリストファーのプラットフォームは、月額14.99ドル（14日間の無料トライアル後）で、HIITヨガから穏やかなヨガまで、あらゆるフィットネスレベル、気分、エネルギーレベルに適したガイド付きヨガベースのトレーニングを提供します。 （ここにあなたがヨガを学ぶのを助けることができるより多くのホームワークアウトアプリがあります。）

柔軟性に取り組む方法に関係なく、このTikTokチャレンジの実行を急がないでください。 「これを試みる前に、あなたは間違いなくあなたの足をあなたの前にまっすぐにそしてあなたの頭までまっすぐに取ることができるまで待つべきです」とクリストファーは言います。

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