ほてりの理解と対処

コンテンツ

• 概観
• ほてりとは何ですか？
• のぼせはどのくらい続きますか？
• ほてりの原因は何ですか？
• ほてりトリガー
• ほてりの予防
• 迅速な救済方法
• サプリメントに関するアドバイス
• ハーブとエッセンシャルオイル
• ホルモン補充療法（HRT）
• 非ホルモン療法
• 代替療法
• ライフスタイルの変化

概観

それがあなたに忍び寄るか、あなたが前もって警告しているかにかかわらず、更年期障害は人生の事実です。

閉経に関する最も一般的な不満の2つは、ほてりと寝汗です。この不快な症状は、閉経周辺期（実際の閉経前の時間）にいるすべての女性の約4分の3に影響を及ぼします。 North American Menopause Society（NAMS）によると、女性が更年期障害に達すると、6か月から5年間ほてりが続き、一部の女性では10年以上続くこともあります。

ほてりとは何ですか？

ほてりは、外部の熱源によって引き起こされるのではなく、強烈な熱を感じます。ほてりが突然現れたり、感じられる場合があります。あなたは経験するかもしれません：

• 指がチクチクする
• あなたの心臓はいつもより速く鼓動しています
• 突然、あなたの肌は暖かくなります
• 顔が赤くなるか紅潮する
• 特に上半身の発汗

のぼせはどのくらい続きますか？

ほてりはしばしば突然起こりますが、どのほてりがどれだけ続くかは異なります。一部のほてりは数秒後に過ぎますが、長いほてりは10分以上続くことがあります。ほてりは平均して約4分続きます。

ほてりの頻度も異なります。週に数回のほてりを経験する女性もいれば、1時間に数回のほてりを経験する女性もいます。閉経期のどこにいるかによって、状況は変わります。ほてりの症状と頻度を軽減するのに役立つさまざまな治療法とライフスタイルの変化があります。

ほてりの原因は何ですか？

ほてりの原因は明確ではありません。複数の研究がそれらを理解しようとしています。ほてりが体内のホルモンの変化に起因するという明確な証拠があります。糖尿病などの他の健康問題との関係も調査されています。肥満とメタボリックシンドロームは、ほてりの発生率を高めると考えられています。一部の女性はほてりにほとんど気づかないか、または彼らを軽度の不快感と見なします。他の人にとっては、強さは彼らの生活の質にかなり否定的な方法で影響を与えるかもしれません。

ほてりトリガー

女性のほてりのトリガーは少し異なる場合がありますが、一般的なものには次のものがあります。

• アルコールを飲む
• カフェインで製品を消費する
• 辛い食べ物を食べる
• 暑い部屋にいる
• ストレスや不安を感じる
• タイトな服を着ています
• 喫煙またはタバコの煙にさらされている
• 体を曲げ

あなたはあなたの症状についての日記をつけ始めたいと思うかもしれません。ほてりが始まるたびに、食べていたり、飲んでいたり、感じたり、着ていたりしていたことを書き留めます。数週間後、特定のトリガーを回避するのに役立つパターンが表示されるようになります。

ほてりの予防

トリガーを理解し、それを避けると、ほてりの頻度を減らすことができる場合があります。これでほてりを完全に防ぐことはできませんが、症状の発生頻度が低くなることがあります。

ほてりを防ぐ治療は保証されていませんが、症状の管理に役立つオプションがあります。治療の目標は通常、のぼせの重症度と頻度を軽減することです。ライフスタイルの変更、ホルモン補充療法、処方薬、または代替療法を検討できます。医師に相談することで、ほてりを防ぐための最善の方法を決めることができます。

迅速な救済方法

一部の女性は、いくつかの簡単なツールやテクニックでほてりを管理することができます。安心を見つける簡単な方法をいくつか紹介します。

• 寒い日でも重ね着をするので、気分に合わせて服を調整できます
• ほてりの開始時に氷水をすすりながら
• 綿の寝間着を着て、綿のベッドリネンを使用
• ベッドサイドテーブルに保冷パックを置いて

サプリメントに関するアドバイス

多くの女性は、ほてりや寝汗の管理を助けるために天然物に目を向けています。天然物やサプリメントを服用している場合は、健康状態や投薬について話し合うときはいつでも、医師や薬剤師にそのことを伝えることが重要です。一部の製品は、市販薬や処方薬を妨害する可能性があります。

ハーブとエッセンシャルオイル

医学研究ではほてりを減らす効果は裏付けられていませんが、一部の女性は特定のハーブ製品が役立つと考えています。これらには以下が含まれます：

• ブラックコホッシュ（アクテア・ラセモサ, シミシフガ・ラセモサ）。肝障害がある場合は服用しないでください。
• レッドクローバー（Trifolium pratense）。このハーブは出血の可能性を高めます。
• ドンカイ（アンジェリカ・シネンシス）。このハーブは、血液希釈剤のワルファリン（クマディン）と相互作用します。
• 月見草油（Oenothera biennis）。このエッセンシャルオイルは、抗凝血剤や一部の精神薬に影響を与える可能性があります。
• 大豆。このサプリメントは、軽度の腹痛、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。家族にエストロゲン関連のがんの病歴がある女性は、大豆を摂取したくない場合があります。

これらの製品を服用する前に医師に確認してください。ハーブは、ここに記載されているものを超えて、薬物療法を妨げ、障害を悪化させる可能性があります。ハーブ製品の品質と純度はFDAによって監視されていません。

ホルモン補充療法（HRT）

ホルモン補充療法（HRT）の人気は、長年にわたって衰退してきました。ほてりが衰弱し、生活の質に大きな影響を与える一部の女性にとっては、合成ホルモンによる治療が選択肢となる場合があります。

エストロゲンのサプリメントは、システム内のエストロゲンの量を平準化し、のぼせや寝汗の発生率と重症度を軽減します。エストロゲンは通常、子宮内膜がんの発症リスクを軽減するためにプロゲスチンと併用されます。それは、ピル、膣クリームまたはゲル、あるいはパッチを通して服用できます。医師は、あなたがHRTの候補者であるかどうかを判断するのに役立ちます。多くの女性はホルモンや生物学的同一ホルモンを服用できなくなり、医師は完全な病歴を取得します。

非ホルモン療法

他の薬は、のぼせや寝汗の管理が難しい女性を助けることがわかっています。この目的のために直接開発されたわけではありませんが、一部の女性はそれらが効果的であると考えています。医師と協力して、これらの薬があなたとあなたの状況に適切かどうかを選択してください。

ガバペンチンとプレガバリンは、通常神経性の痛みや発作のために投与され、一部の女性に緩和をもたらします。抗うつ薬ベンラファキシン（Effexor）、フルオキセチン（Prozac）、およびパロキセチン（Paxil）も、のぼせの治療に有効であることが示されています。

代替療法

薬物療法の副作用なしに、鍼治療が役立つ場合があります。 2011年に発表された1つの研究は、鍼治療を受けた女性は、ほてりを含む更年期症状が偽治療を受けた女性よりも大幅に少ないことを発見しました。模擬鍼は浅い針であり、本当の経穴を刺激しません。鍼治療が効果的かどうかをテストする方法です。

別の研究では、乳がんの女性の大規模なサンプルが使用されました。乳がんの治療はしばしばほてりを引き起こします。鍼を使用した参加者は、ほてりの頻度と強さが少なかった。

瞑想は、ストレスレベルの管理を支援する上でも非常に成功します。ストレスは多くの女性にとって一般的なほてりの引き金です。コミュニティでストレス管理トレーニングを受けることは、あなたの健康と生活の質に他の多くの利益をもたらすかもしれません。

ライフスタイルの変化

ライフスタイルの選択は、服用している薬やサプリメントと同じくらい体に影響を与える可能性があります。健康的なライフスタイルを実践することで、ほてりの発生率と重症度を軽減し、心臓病と骨粗しょう症のリスクを軽減できます。あなたの健康を改善することができる次の方法に注意してください：

• バランスの取れた食事とコントロール部分のサイズを食べます。
• 定期的な運動。
• 喫煙をやめて、受動喫煙を避けてください。

2人の女性が同じではないのと同じように、ほてりの治療に対する彼らの体の反応も同じではありません。 1つの方法がうまくいかないようであれば、別の方法が効果的です。一般的なホットフラッシュ管理ツールが役に立たない場合は、医師に相談してください。

あなた自身の熱波の真っ只中にいる間、想像するのが難しいほど、これも過ぎ去ります。更年期を最大限に活用する方法の詳細については、更年期障害について読み続けてください。