ツイストボードでトリマーを入手できますか？

コンテンツ

• ツイストボードの利点
• ツイストボードはコアの強みを発揮します
• ツイストボードは6パックを提供できません
• ツイストボードの使い方
• 準備する
• 起立
• ねじれ
• チップ
• ツイストボードを使用する際の課題とリスク
• 楽しく挑戦し続ける
• ツイストボードの種類
• お持ち帰り

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ツイストボードは、あなたが立って旋回する在宅の運動器具の一種です。ブランドのタイプに基づいて、それらは異なる丸い形をしており、底部で湾曲しています。それらは、バランスボードまたはウォブルボードとも呼ばれます。

これは、Simply Fit Boardと呼ばれるバージョンがテレビシリーズ「Shark Tank」でデビューして以来、人気を博した安価なエクササイズツールです。

ツイストボードは、一部の人にとっては楽しいものであり、エクササイズの良い形ですが、すべての人にとって正しいとは限りません。彼らが何をするか、どのように運動するか、そしてそれらの使用に関連する潜在的なリスクについて説明します。

ツイストボードの利点

ツイストボードは、体格を整え、バランスを改善するように設計されています。彼らはあなたのコア全体または中央部を動かすことによってこれを行います。

コアはあなたの体をサポートし、安定させる筋肉で構成されています。これらには、腹部、腰の筋肉、臀筋、腰、骨盤が含まれます。

人々はまた、カロリーを燃焼させるための運動の一種としてツイストボードを使用しています。

ツイストボードはコアの強みを発揮します

ツイストボードはコアを強化するため、背中の怪我を防ぐのに役立ちます。強いコアは、体力とバランスのためにも重要です。

ツイストボードは、筋肉の緊張を和らげ、中央付近の脂肪を削り取るのに役立ちます。一部の女性にとっては、これはお腹が平らになり、お尻が引き締まり、腰が細くなることもあります。

ツイストボードは6パックを提供できません

ツイストボードは、6パックまたは高度に定義された腹筋を達成するために設計されていません。

ひねっているときにハンドヘルドウェイトを使用しない限り、上腕二頭筋または上腕三頭筋の筋肉を定義するのにも役立ちません。

ツイストボードの使い方

他の有酸素運動と同様に、ウォームアップから始めて、クールダウン期間を作ります。

準備する

ツイストボードに乗って滞在するには、ある程度のバランスが必要です。次の操作を行って、このタイプの練習の準備ができていることを確認してください。

• バランスをテストします。 片方の脚に立ったまま、目を閉じて30分から1分ぐらい動かずに立つことができれば、おそらくツイストボードを試す準備ができています。
• スポッターを使用します。 バランスが良い場合でも、初めて使用するときに誰かがいるのは理にかなっています。
• 平らで安定した場所にいる。 ボードが一緒に移動する可能性があるので、ボードが平らであることを確認してください。移動したり、座屈したり、滑ったりする可能性のあるエリアラグで運動しないでください。
• 壁を使う。 壁の近くなど、安定した場所でエクササイズをすると、バランスを崩しているように感じる場合に手を置くことができます。

起立

1. 安定するまで、片足をボードの片側にしっかりと置きます。一部のボードには、足が入るはずのすべらない領域があります。
2. もう一方の足をボードの反対側に置きます。
3. 膝を少し曲げ、背中をまっすぐにします。
4. ゆっくりと左右に揺すります。次に、ボード上でバランスを取る能力に自信が持てるようになるまで、前から後ろに揺り動かしてみます。

ねじれ

1. 腕を反対方向に振って、胴体を前後にねじります。
2. あなたが行くようにスピードを上げる。

ツイストボードに自信がついたら、ワークアウトにハンドヘルドウェイトを追加してみてください。

慣れてきたら、膝の曲がりの深さを深くして、太ももを鍛えたいと思うかもしれません。最終的には、スクワットをすることもできます。

チップ

• 足の配置を試します。 どこに、どのように立っているかが、バランスを取る能力に影響を与えます。
• 腕の配置を試します。 これは、より効果的にバランスを取るのにも役立ちます。
• 左右に軽く揺らすことから始めます。 これは、ボードに慣れるのに役立ちます。
• 腰と腰からひねります。 ひざまずいてはいけません。
• 怪我をしないように、膝を少し曲げてください。 これは、ボードの動きに対応するのに役立ちます。
• コアマッスルを引き締めて、筋肉を引き締めます。 これは安定性とバランスを提供するのに役立ちます。

ツイストボードを使用する際の課題とリスク

この形式の運動が自分に適しているかどうかわからない場合は、試す前に、医師、理学療法士、またはフィットネスコーチに相談してください。

以下は、潜在的なリスクの一部です。

• ツイストボードを使いすぎると、腰が痛くなることがあります。繰り返しのねじれや動きの幅が広すぎると、背中の緊張やねんざを引き起こす可能性があります。
• 膝をひねると、緊張したり半月板が裂けたりすることがあります。腰を使用し、腰をひねることを忘れないでください。
• ツイストボードを使用すると、落下する可能性があります。自分に合った適切なペースでひねり、必要に応じて身近なものを近くに置いておきます。
• めまいを引き起こす状態がある場合、ツイストボードが適切でない可能性があります。血液循環が悪い人や突然血圧が下がる人は、医師の承認なしにツイストボードを使用しないでください。

楽しく挑戦し続ける

ツイストボードは使うのが楽しいですが、特にそれが唯一のエクササイズ形式である場合は、結局退屈になるかもしれません。

ツイストボードのバーンアウトを回避するには、ツイストボードまたはバランスボードのさまざまなエクササイズでルーチンを変更します。ツイストボードの能力を他のアクティビティやダンスや水泳などの動きに使用します。

ツイストボードの種類

さまざまなブランドのバランスボードとツイストボードが用意されています。いくつか試してみてください：

• 単にフィットボード
• Revolution Balance Board 101トレーナー
• すべてのマイルウォブルバランスボード
• Fitterfirstプロフェッショナルロッカーボード
• ポノボード

お持ち帰り

ツイストボードは、多くの人々が使用することを楽しむ家庭用運動器具です。これらは、腹筋力、筋肉の緊張、バランスを高めるのに役立ちます。ツイストボードをねじると、有酸素運動が可能になり、カロリーや脂肪の燃焼に役立ちます。