テレビに「中毒」を感じますか？探すべきこと（およびすべきこと）は次のとおりです

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• 何に注意するか
• 意図したよりも多くのテレビを定期的に見ています
• テレビを見ることができないと気分が悪くなります
• あなたは気分を良くするためにテレビを見ます
• あなたは健康上の懸念を開発します
• あなたはあなたの個人的な関係の問題に気づきます
• あなたは削減するのに苦労しています
• なぜそれが起こるのか
• 視聴を抑える方法
• あなたがどれだけ見ているかを追跡する
• テレビを見る理由を探る
• TV時間の前後に特定の制限を作成する
• 気を散らす
• 他の人とつながる
• いつ医者に診てもらうか
• 結論

米国労働統計局の2019年の調査によると、アメリカ人は平均して、余暇の半分強をテレビを見ています。

これは、テレビが近年大幅に改善されたことが一因です。ファンシーケーブルはかつてほど高価ではなく、ストリーミングサイトで必要なものをほぼすべて見つけることができます。さらに、テレビだけにとどまりません。ラップトップ、電話、タブレットもすべて仕事を成し遂げることができます。

しかし、テレビの進化は、いくつかの意図しない結果をもたらしました。精神障害の診断と統計のマニュアル（DSM）には、第5版にテレビ依存症が含まれていませんでした。ただし、過度のテレビ視聴は、物質使用障害のDSM-5基準とかなりの類似点があることを示唆しています。

これは、テレビの摂取量を詳しく調べる必要がある場合と、それが多すぎると感じた場合の対処方法を示しています。

何に注意するか

繰り返しますが、テレビ中毒は正式に認められた状態ではありません。つまり、合意された一連の症状はありません。

ただし、一部の研究者は、テレビへの依存を特定するのに役立つアンケートを作成しました。 2004年に公開されたこれらの1つは、薬物依存基準を使用して、次の行に沿ったステートメントでTV依存と依存症を測定するのに役立ちます。

• 「テレビをたくさん見ることに罪悪感を覚えます。」
• 「同じ量のテレビを見ても満足感が薄れます。」
• 「私はテレビなしで行くことを想像することはできません。」

テキサス州サニーベールのセラピストであるメリッサ・ストリンガーは、問題のある行動は一般的に典型的な日常の機能を妨げると説明していますが、特定の兆候は異なる場合があります。

たとえば、テレビを見ている時間は次のようになります。

• あなたの仕事や研究に影響を与える
• 家族や友人に会う時間が少なくなります

他のタイプの中毒と同様に、テレビを見ることはあなたの脳のドーパミン生産を後押しすることができます。結果として生じる楽しい気持ちは、あなたがテレビを見続けたいと思わせる「報酬」として機能します。

TV中毒で発生する脳のプロセスは、薬物中毒に関連するプロセスに似ている可能性があることを示唆していますが、2つの間の決定的なリンクを描くにはより多くの証拠が必要です。

ここに、探すべきいくつかのより具体的なものがあります。

意図したよりも多くのテレビを定期的に見ています

毎晩、何かのエピソードを1つだけ見ると約束しますが、代わりに3つまたは4つを見ることになります。あるいは、仕事を始める前にテレビの電源を入れて、気が散って仕事ができなくなるかもしれません。これは、視聴を減らすことを決心した場合でも、発生し続けます。

ビンジウォッチングは中毒性のある行動に似ているように見えるかもしれませんが、特に複数のエピソードを視聴するつもりで、後で苦痛を感じない場合は、一度にたくさんのテレビを見ることが必ずしも依存を示唆するわけではありません。誰もが時々ゾーンアウトする必要があります。

テレビを見ることができないと気分が悪くなります

テレビを1、2日見ないと、次のような感情的な苦痛に気付くことがあります。

• 過敏性または不機嫌
• 落ち着きのなさ
• 不安
• テレビを見たいという強い欲求

もう一度テレビを見始めると、これらはすぐに改善するかもしれません。

あなたは気分を良くするためにテレビを見ます

テレビは気晴らしと脱出を提供します。困難な日やストレスの多い日を過ごした場合は、たとえば、気分を改善するために何か面白いものを見るかもしれません。

ときどきテレビを使って痛みを和らげたり表現したりするのに何の問題もありません。しかし、テレビがあなたの主要な対処戦略になり、苦痛に対処するためのより生産的な方法を探すことを妨げると、問題が発生する可能性があります。

テレビはあなたが扱っているものを解決するのを助けることはできません。しばらく気分が良くなるのに役立ちますが、問題に対処するための措置を講じるまで、気分の改善は持続しない可能性があります。

あなたは健康上の懸念を開発します

テレビをたくさん見ると、座っている時間が長くなり、身体を動かす時間が少なくなる可能性があります。

ヘルスケアの専門家は一般的に、成人が毎週少なくとも2.5時間の中程度の運動をすることを推奨しています。

テレビの視聴が過剰になった場合、毎週推奨される運動量を得るのに十分な時間がない可能性があり、時間の経過とともに健康に影響を与える可能性があります。

2018年の調査では、テレビ中毒と睡眠障害も関連付けられています。十分な睡眠が取れないと、体の健康にも悪影響を及ぼします。

あなたはあなたの個人的な関係の問題に気づきます

過度のテレビ視聴は、2つの重要な方法であなたの関係に損害を与える可能性があります。

自由な時間をテレビを見ているとしたら、おそらく愛する人とあまり時間を過ごしていないでしょう。チャットや追いつくための時間が少なくなる可能性があります。さらに、それらを見ると、イライラしてテレビを見に戻りたい場合は、一緒に過ごす時間が少なくなる可能性があります。

テレビ中毒は、テレビを見ることを支持して、パートナーと充実した時間を過ごすなど、人間関係の維持行動を犠牲にするときにも人間関係に影響を与える可能性があります。あなたのパートナーや子供たちはあなたのテレビ視聴についてコメントしたり、あなたがテレビを見ているときにイライラしたりするかもしれません。

あなたは削減するのに苦労しています

家での雑用やお気に入りの趣味など、やりたいことができなくなるので、テレビをたくさん見ると罪悪感を感じるかもしれません。

それでも、仕事の後（時には仕事中でも）にやりたいのはテレビを見ることだけです。あなたは愛する人や自分自身のための時間が少ないことに罪悪感を感じ、そしてあなたはもっと少なく見ようとしたことさえあります。

感情的な苦痛にもかかわらず、視聴時間を減らすことはできないようです。

なぜそれが起こるのか

人々に過剰な量のテレビを見させるものは1つもありません。

手始めに、テレビにはたくさんの良いところがあります。これらは人々を引き込む傾向があります。一部の人にとっては、魅力は少し強いかもしれません。

テレビは：

• 特定の主題について教えてください
• 娯楽を提供する
• 現在のイベントについてお知らせします
• 悲しいまたは不快な考えからあなたをそらす
• 家族、友人、または同じ番組を見ている他の人とつながるのに役立ちます

また、ある意味で、会社を維持するのにも役立ちます。一人で多くの時間を過ごす場合は、テレビの電源を入れて沈黙を破ったり、孤独、不安、退屈を和らげたりすることができます。

もちろん、テレビを見るすべての人がテレビに依存するわけではありません。しかし、ストレスやその他の苦痛に対処するためにテレビに頼り始めると、テレビやその他の物質や行動の問題のある使用が生じる可能性がある、とストリンガーは説明します。

テレビが提供するいくつかの利点は、見続けたいという欲求を高め、問題のある視聴パターンを強化することができます。あなたの人生の他の人々が同じことをするならば、あなたはあなたが苦痛に対処するのを助けるためにメディアに頼る可能性が高いかもしれません。

視聴を抑える方法

テレビを見すぎているように感じる場合は、これらの戦略が習慣を蹴るのに役立つ可能性があります。

これらのヒントは一夜では機能しないことに注意してください。行動を変えるには時間がかかるので、自分に優しくして、途中で滑っても落胆しないでください。

あなたがどれだけ見ているかを追跡する

あなたが普段見ているテレビの量をよりよく理解するために、あなたが毎日見ている時間のログをとってみてください。

また、次のようなことに注意することもできます。

• あなたが一般的にテレビを見ているときの周りのパターン
• テレビの使用に関連する気分の変化

テレビ視聴のパターンを見つけることで、それが日常生活にどのように影響するかについて、より多くの洞察を得ることができます。これらのパターンを使用して、テレビの視聴を減らすこともできます。

たとえば、夕食の直後にいつもテレビの電源を入れる場合は、代わりに散歩に行くことを選択できます。

テレビを見る理由を探る

多分あなたは退屈からテレビを見始めました。または、深夜のトークショーに夢中になり始め、今ではテレビをつけないと眠れません。

ストリンガーは、テレビを見る理由を調べて、これらの理由が本当にあなたの時間を過ごしたい方法と一致しているかどうかを自問することをお勧めします。

テレビに依存する理由についての認識を高めることで、次のようなものであるかどうかにかかわらず、自分に悪影響を与える課題に取り組み、対処することができます。

• 持続的な睡眠の問題
• やりがいのある趣味の欠如
• いくつかの充実した関係

TV時間の前後に特定の制限を作成する

一般的にテレビをたくさん見ると、完全に諦めるのに苦労するかもしれません。

ストリンガーは、持続的な行動の変化に取り組む場合、ベースラインから大きく離れることは最善の選択肢ではないかもしれないと指摘しています。多くの場合、より小さな段階的な変化に集中するのに役立ちます。

たとえば、次のことを決定できます。

• 1つを除くすべてのストリーミングサービスをキャンセルする
• お気に入りの番組の新しいエピソードに視聴を制限する
• 週末や運動など他のことをしているときにだけテレビを見る

気を散らす

新しいアクティビティを見つけることで、テレビの視聴を抑えることができます。時間と関係がある場合は、パターンを壊す方が簡単なことがよくあります。

したがって、リモートを置いた（または非表示にした）後、次のことを試してください。

• 本を拾う
• ガーデニングや地元の公園を訪れて自然を楽しむ
• Duolingoなどのアプリで新しい言語を自分で学ぶ
• 着色またはジャーナリング

他の人とつながる

孤独に対処するためにテレビを使用すると、新しい友達を作ったり、デートをしたりするなど、長期的な解決策を見つけることができなくなります。

社会的交流が難しい場合は、セラピストに相談することをお勧めします。物事を遅くすることもまったく問題ありません。

毎日の1時間のテレビ時間を次のような何らかのインタラクションに置き換えることから始めてみてください。

• 愛する人に追いつく
• 公共の場所で時間を過ごす
• グループ趣味に参加する
• ボランティア

社会的な状況でより快適になったら、テレビの視聴を減らし続けながら、他の人と過ごす時間を増やしてみてください。

友情や人間関係の問題など、ストレスに対処する代わりにテレビを見るのもかなり一般的です。問題について話すことは、通常、最も有益なアプローチです。

いつ医者に診てもらうか

睡眠障害など、テレビの過度の使用に関連していると思われる身体的症状が発生している場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。

自分で対処することは可能ですが、テレビの削減は必ずしも簡単ではありません。難しいと感じた場合は、セラピストに相談することをお勧めします。

セラピストは、判断することなく思いやりとサポートを提供します。

彼らはあなたが探索するのを助けることができます：

• 視聴を制限するための戦略
• 過度のテレビ視聴に関連する望ましくない感情
• 困難な感情を管理し、対処するためのより役立つ方法

次の場合に連絡することを検討してください。

• あなたはテレビを減らすのに苦労しています
• テレビをあまり見ないという考えはあなたを苦しめます
• 神経過敏、うつ病、不安などの気分の変化に対処しています
• テレビ視聴はあなたの人間関係や日常生活に影響を与えました

結論

お気に入りの番組に追いついたり、ある週末にシーズン全体を見たりしてリラックスしても問題はありません。通常の責任を果たすのに問題がなく、必要なときに他の余暇活動の時間を見つけることができる限り、テレビの使用に問題はないでしょう。

あなたの視聴があなたの健康や人間関係に悪影響を及ぼし、あなたが通常することをするのを妨げると思われる場合、特にあなた自身のテレビの視聴を減らす努力が失敗した場合は、セラピストに相談する時期かもしれません。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らす手助けをすることに尽力しています。