偏頭痛を予防するためにどんな食べ物を食べることができますか？

コンテンツ

• 食事と片頭痛の間に関係はありますか？
• 片頭痛はどんな感じですか？
• 片頭痛に良い食べ物は何ですか？
• 何が片頭痛を引き起こすことができますか？
• 偏頭痛を引き起こす可能性のある食品は何ですか？
• 片頭痛は他にどのように治療されますか？
• 要点は何ですか？

食事と片頭痛の間に関係はありますか？

私たちのほとんどは、時々頭痛がしました。実際、18歳から65歳までの75％までの人が、1年間にわたって頭痛がしたと報告しています。それらの成人の30パーセント以上は片頭痛を持っていると報告しました。

片頭痛は、通常の頭痛よりも長く持続し、より多くの身体的効果をもたらします。

最近の研究や研究は、あなたの食事療法への微調整が片頭痛を経験する可能性を減らすのを助けることができることを示唆しています。特定の食事の変更はまたあなたの片頭痛の頻度を減らすかもしれません。これがどのように機能するか、そして何を食べるべきか、またはすべきでないかについての詳細を読み続けてください。

片頭痛はどんな感じですか？

片頭痛を経験したことのある人なら誰でも、それが一般的な頭痛を起こすこととはかなり異なることを知っています。これは、痛みの強度が大きく、他の衰弱させる症状がいくつか伴うためです。

片頭痛は激しい頭痛であり、通常は頭の片側にあり、吐き気や光過敏症を伴うことがよくあります。これは、脳内の神経伝導の一時的な変化によるものです。片頭痛は神経細胞に炎症の変化を引き起こし、痛みを引き起こします。

片頭痛が始まる前に、一部の人々は光の閃光を見るか、手足にチクチクする感覚を経験するかもしれません。これらのフラッシュはオーラと呼ばれます。他の人々は、片頭痛が襲う前に、特定の食物欲求、イライラ、またはうつ病の感情を報告します。

片頭痛が始まると、騒音や光に特に敏感になる場合があります。吐き気や嘔吐を感じることもあります。この痛みとそれに伴う症状は、数時間から数日間続くことがあります。

片頭痛に良い食べ物は何ですか？

あなたの食事に注意を払うことは、片頭痛に対する可能な限り最高の防御の一つです。予防食を食事に取り入れ、片頭痛の引き金となる食物を制限するように努めるべきです。

保存料や人工香料を含まない自然食品全体は、食事を改善するための出発点として最適です。

大人42人を対象とした小規模な研究では、ビーガンダイエットを食べたり、食事の引き金となる可能性のあるものを排除したりすることで、片頭痛を持つ人々に利益をもたらす可能性があることがわかりました。

健康を改善する方法として植物ベースの食事を促進する責任ある医療のための医師委員会（PCRM）によると、「痛みに強い」食品を組み込む必要があります。痛みのない食品は、一般的に片頭痛を含むあらゆる状態の引き金とは見なされていません。

PCRMは、次の食品および飲料を「安全な痛み」と見なしています。

• オレンジ、黄色、緑の野菜（夏カボチャ、サツマイモ、ニンジン、ほうれん草など）
• 炭酸水、湧水、または水道水
• 米、特に玄米
• 乾燥または調理された果物、特にチェリーやクランベリーなどの非柑橘類
• メープルシロップやバニラエキスなどの天然甘味料またはフレーバー

アメリカ片頭痛財団および片頭痛障害協会は、いくつかの新鮮な肉、家禽、および魚を片頭痛に対して安全な食品として分類しています。重要なのは、処理、燻製、または軟化剤と培養液で作られたバージョンを避けることです。

American Migraine Foundationは、ビタミンB-2、またはリボフラビンが片頭痛の頻度を減らすのに役立つ可能性があるとも述べています。ビタミンB-2は、サケや赤身の肉などの動物性食品に含まれています。穀物やキノコにも含まれています。

何が片頭痛を引き起こすことができますか？

生理中や妊娠中にエストロゲンの低下が見られる女性は、ホルモンの変動により片頭痛になることがあります。

ナトリウムを多く含む食品や、グルタミン酸ナトリウム（MSG）などの添加物やアスパルテームなどの人工甘味料を含む食品も、片頭痛を引き起こす可能性があります。

その他の片頭痛のトリガーには次のものがあります。

• ストレス
• アルコール消費量
• 天気の変化
• 睡眠習慣の変化
• 特定の薬

偏頭痛を引き起こす可能性のある食品は何ですか？

食事で誘発する食品の量を制限したり、厳格な回避ポリシーを遵守したりすることで、片頭痛の頻度を減らすことができます。食品添加物や加工食品は、一般的な片頭痛の引き金であると広く考えられています。

誘発する可能性のある他の食品または添加物には、次のものがあります。

• 卵
• トマト
• 玉ねぎ
• 乳製品
• パスタやパン製品を含む小麦
• シトラスフルーツ
• 食品に含まれる亜硝酸塩
• アルコール、特に赤ワイン
• カフェイン
• MSGなどの食品添加物
• アスパルテーム
• チョコレート
• 熟成チーズ
• ナッツ

あなたはあなたが何を食べて何を飲むか、そしてあなたがその後どのように感じるかを追跡するために食品日記をつけることを考慮すべきです。これは、あなたまたはあなたの医者があなたの片頭痛を引き起こしているかもしれない特定の食品や成分を分離するのを助けることができます。

痛みのない食事療法の2週間の試運転に着手することもできます。この間、「安全な」リストから食べ物または飲み物のみを選択し、一般的なトリガーと考えられている食べ物は避けてください。この間、片頭痛の頻度と重症度に注意する必要があります。

2週間が経過したら、他の食品をゆっくりと食事に戻します。これは、あなたの食物が何を誘発するかについて、あなたに注意を向けさせることができます。

高脂肪、低炭水化物、およびタンパク質が豊富な食事であるケトン食療法は、いくつかの神経障害に関連する痛みを和らげるとされています。いくつかの研究は、これが片頭痛の緩和を試みるための一つの食餌療法のルートであるかもしれないことを発見しました。

片頭痛は他にどのように治療されますか？

片頭痛の痛みをすぐに緩和したい場合は、市販の（OTC）鎮痛薬を服用するか、可能であれば光がほとんどないかまったくない部屋でリラックスしてください。

水やスポーツドリンクなどの電解質が入ったドリンクを飲み、吐き気やめまいの症状を解消することもできます。乾燥したクラッカーや臭いの少ない他の食品を食べることも役立つかもしれません。

痛みが続く場合、医師は片頭痛の強度または頻度を減らすのに役立つ薬を処方できる可能性があります。

要点は何ですか？

片頭痛の症状が発生している場合は、医師との面談を予約する必要があります。彼らはあなたの症状を診断し、あなたの症状に寄与している可能性のある他の根本的な状態を除外することができます。

診断を下すために、CTスキャン、血液検査、または脊椎穿刺を注文する場合があります。腫瘍、感染症、脳内出血などの原因を確認するために、他の検査を注文する場合もあります。

片頭痛の痛みを和らげるのを助けるために、あなたは食物記録をつけて、あなたが経験するかもしれないどんな症状にも注意を払うべきです。これは、あなたとあなたの医者があなたの個々の片頭痛トリガーを分離して、片頭痛管理のための個人化された計画を立てるのを助けることができます。

また、他の人にサポートを依頼することも役立ちます。私たちの無料アプリである片頭痛ヘルスラインは、片頭痛を経験している実際の人々とあなたをつなぎます。食事に関連した質問をし、それを得た他の人からアドバイスを求めてください。 iPhoneまたはAndroid用のアプリをダウンロードします。