ワークアウトクラスでAFに疲れたら、これらの変更を試してください

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あなたは彼らが実際に最後までに与えるかもしれないようにあなたの筋肉を感じさせるそれらの本当に激しいブートキャンプスタイルのクラスを知っていますか？フィッティングルームはそれらのキラー高強度トレーニングの1つであるため、認定パーソナルトレーナーとフィッティングルームインストラクターのアマンダバトラーに、最後のサーキットで諦めずに彼女のようなクラスを生き残るためのヒントをいくつか紹介しました。床の山に崩れる（または、これらのひどい偽のバーピーの1つを実行して、誰も気付かないことを期待する）代わりに、これらのわずかに筋肉を震わせる修正を試して、適切な形に保ち、インストラクターの優雅さを保ちます。

動き：バーピー

NS 床に手を置き、足を蹴って板に戻し、全身を床に落とします。 NS 全身を押し上げ、足を前にスナップして（手の外側）、ジャンプします。

彼らodification：スクワット推力

NS 床に手を置き、足を板に蹴り返します（腰にたるみがないように、強い芯を保つようにしてください）。

NS 足を前に跳ね上げてジャンプします。

動き：スプリットジャンプ

NS 足をヒップ幅だけ離して立ちます。ジャンプして、片方の足を前に、もう片方の足を後ろに突き出して着地します。

NS 空中でジャンプして脚を切り替え、反対側の足を前に向けて着陸します。

変更：ランジ

NS 足をヒップ幅だけ離して立ち始めます。片足で後退し、突進位置に下がる

NS 立ち上がるまで押し戻します。反対側で繰り返し、交互に続けます。

NS動く：レネゲードロウ

NS ダンベルに手を置き、足を広い姿勢で、高い板の位置から始めます。大腿四頭筋、臀筋、腹筋を圧迫します。

NS 片方の腕を胸郭まで並べます（肩甲骨の後ろで握ります）。反対側の床と列に戻ります。交互に続けてください。

変更：罪gle Arm Bent Over Row

NS 右手にダンベルを持ち、左足で前に出て突進位置になり（後ろ足をまっすぐに保ちます）、左前腕を左太ももに置きます。

NS 肩を前に直角に保ち、右下腕を下に、右腕を上に並べます。こちら側で繰り返し、左側に切り替えます。

移動：ジャンプスクワット

NS 足をヒップ幅だけ離して立って、スクワットに下ろします。

NS できるだけ高くジャンプします。膝を保護するために、必ずスクワット位置に着地してください。

変更： エアスクワット

NS 足をヒップ幅だけ離して立ち、腰を下げてスクワット位置にします。

NS 立ち上がる。繰り返す。

移動：ボックスジャンプ

NS ボックスから腕の距離ほど離れて立ってください。スクワットに降ります。

NS 勢いをつけるために腕を使ってジャンプし、箱の上にそっと静かに着陸します。立ち上がってから降ります。

変更：ステップアップ

NS 右足でステップアップし、次に左足でステップアップします。

NS 右足で降り、次に左足で降ります。最初に左足を上げて繰り返します。

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