Cómoperder pesorápidamente：3 pasos simples con basecientífica
コンテンツ
- 1. Reducir la ingesta deazúcaresy almidones（carbohidratos）
- 2. Consumaproteínas、grasas y verduras
- フエンテスデプロテイナ
- Es Importante ingerir abundantesproteínas、sin embargo no se debe exagerar。
- ヴェルドゥラスバハスアンカルボヒドラトス
- フエンテスデグラサ
- 3. Levante pesas 3 veces por semana
- Opcional：Realice una” carga de carbohidratos” una vez a la semana
- ¿Queépasa con lascaloríasy el control de porciones？
- 10 consejos para perder peso y hacer las cosasmásfáciles（ymásrápidas）
- Quétanrápidoperderápeso（y otros beneficios）
- Necesita morirse de hambre para perder peso
存在するヴァリアスフォルマデペルダーバスタンテペソラピダメンテ。
デクアルキエフォルマ、ラマヨリアコンセギランケセシエンタポコサティスフェコイハンブリエント。
Si no tiene una fuerza de voluntad de hierro、entonces el hambreharáque renuncie a estos planesrápidamente。
El plan queaquíle ofrecemosserápara：
- apetito significativamente
- ハセルロペルダーペソラピダメンテ、シンパサールハンブル、y
- mejorar su saludmetabólica、al mismo tiempo。
Aquíle mostramos un plan simple de 3 pasos para perder pesorápidamente。
1. Reducir la ingesta deazúcaresy almidones（carbohidratos）
ラパルテマスクオリフィエエスラレドゥシコンデルコンスモデアズカレスイアルミドネス（カルボヒドラトス）。
Cuando usted haga eso、disminuirásu nivel de hambruna yterminaráingiriendo mucho menoscalorías。
Ahora、en vez de quemar carbohidratos para obtenerenergía、su cuerpocomenzaráa alimentarse de la grasa almacenada。
Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que reduce los niveles deulina、lo que hace que losriñoneseliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo。 Estoはlahinchazóny el peso innecesario del aguaを減らします。
es raro perder hasta 10 libras（4.54 kg）、algunas vecesmásen la Primea semana que coma de esta manera、tanto en grasa corporal como en el peso del agua。
Este es ungráficode un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas en mujeres obesas o con sobrepeso。
El grupo bajo en carbohidratos come hasta sentirse saciados、mientras que el grupo bajo en grasa tienecaloríasrestringidas y hambre。
Reduzca los carbohidratos ycomenzaráa comer menoscaloríasautomáticamentey nopadeceráhambre。
En pocas palabras、reducir los carbohidratos hace queautomáticamentesu cuerpo empers a perder grasas。
再開： Laeliminacióndeazúcaresy almidones（carbohidratos）de su dietareducirásu apetito、reducirásus niveles deulinina yharáque pierda peso sin pasar hambre。2. Consumaproteínas、grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente deproteínas、una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos。
Si Organiza sus comidas de esta manera、haráque su ingesta de carbohidratos sesitúeautomáticamenteen el rango recomendado、de 20 a 50 gramos pordía。
フエンテスデプロテイナ
- カルネ：テルネラ、ポロ、セルド、コーデロなど
- Pescados y mariscos：サルモン、トルチャ、カマロンなど
- Huevos：Los huevos enteros con la yema son losmásrecomendados。
Es Importante ingerir abundantesproteínas、sin embargo no se debe exagerar。
Se ha demostrado que esto aumenta el metabolico de 80 a 100caloríaspordía。
Las dietas ricas enproteínastambiénpueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60％、reducir el deseo de comer bocadillos a media noche yconseguiráque se sienta tan lleno que coma dea cala decomasíademíaéacoma demíaéíademíaéíademíaíade de de de de de deca agregandoproteínasa su dieta。
Cuando se trata de perder peso、laproteínaes el rey de losニュートリエンテス。プント。
ヴェルドゥラスバハスアンカルボヒドラトス
- ブロコリ
- コリフロール
- エスピナカス
- トマテス
- コル・リザダ
- コールドブルセラス
- レポロ
- アセルガス
- レチュガ
- ペピーノ
tenga miedo de cargar su plato con estos vegetales bajos en carbohidratosはありません。 Puede comer cantidades abundantes sin tener que consumirmásde 20 a 50 carbohidratos netos pordía。
Una dieta basada principalment en carne y verduras contiene toda la fibra、vitaminas y Minerales necesarios para estar saludable。
フエンテスデグラサ
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- マンテキーヤ
Ingiera de 2 a 3 comidas aldía。 Si tiene hambre por la tarde、agregue una cuarta comida。
tenga miedo de ingerir grasa、tratar de hacer ambas cosas、consumir alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es unmétodoque lleva al fracaso。 Esto leharásentirse惨めなy放棄された計画。
再開： Aporte en cada comida una fuente deproteína、una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos。 Esto locolocaráen el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos yreducirásignificativamente sus niveles de hambre。3. Levante pesas 3 veces por semana
necesita hacer ejercicio para perder peso en esteプランはありません。peroesを推奨します。
La mejoropciónes ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana。 Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas。
Si es nuevo en el gimnasio、pida consejo a un entrenador。
Al levantar pesas、quemarámuchascaloríasyevitaráque su metabolico disminuya、lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso。
Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de masa muscular mientras pierde cantidades significativas de grasa corporal。
Si levantar pesas no es unaopciónpara usted、entoncesserásuficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar、trotar、correr、montar en bicicleta o nadar。
再開： Es mejor realizaralgúntipo de entrenamiento de resistencia como levantar pesas。 Si esa no es unaopciónpara usted、los entrenamientos de cardiotambiénson efectivos。Opcional：Realice una” carga de carbohidratos” una vez a la semana
Puede tomarse undíalibre a la semana en donde puede comermáscarbohidratos。 Muchas personas prefieren elsábado。
特に重要なのは、ラス・フエンテス・サルダブル・デ・カルボヒドラトス・コモ・ラ・アベナ、エル・アロズ、ラ・キヌア、ラス・パパス、ロス・カモテス・オ・バタタス、ラス・フルタスなどです。
Pero solamente estedíapuede comermáscarbohidratos; si empieza a hacerlomásde una vez por semana、noverámuchoéxitoen este plan。
Si necesita sacarle la vuelta a una comida y comer algo poco saludable、hágaloen estedía。
Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbohidratos NO son necesarias、pero pueden ayudar a aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas。
使用済みのアルゴデペソデュランテエルディアデカルガ、ペロラマヨールパルテセラデペソデアグアイロペルデラヌエバメンテアンロスプラシモス1 a 2ディアス。
再開： Tener undíaa la semana donde ingieramáscarbohidratos es perfectamente aceptable、aunque no es necesario。¿Queépasa con lascaloríasy el control de porciones？
NO es necesario contar lascaloríassiempre y cuando mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a lasproteínas、grasas y verduras bajas en carbohidratos。
Hay muchas herramientas excelentes que puede utilizar para hacer un seguimiento de la cantidad decaloríasqueestácomiendo。
エルオブジェティヴォプリンシパルデエステプランエスマンテナーロスカルボヒドラトスポルデバホデ20ア50グラモスポルディアイオブテナーエルレストデラスカロリアスデラスプロテニアスイラスグラサス。
再開： エステ計画、エス・ネセサリオ・コンタル・ラス・カロリアス・パラ・ペルデル・ペソはありません。 Es muy Importante mantener estrictamente sus carbohidratos en el rango de 20 a 50 gramos。10 consejos para perder peso y hacer las cosasmásfáciles（ymásrápidas）
Aquíhay 10 consejosmáspara perder pesoaúnmásrápido：
- Coma un desayuno alto enproteínas。 Se ha demostrado que comer un desayuno rico enproteínasは、ロスアントホスイラインゲスタデカロリーアドゥランテトドエルディアを減らします。
- las bebidas azucaradas y los jugos de frutasを評価します。 Estas son las cosas quemásengordan、y evitarlas puede ayudarle a perder peso。
- Beba agua media hora antes de las comidas。 Un estudiomostróque beber agua media hora antes de las comidas aumentaba lapérdidade peso en un 44％durante 3 meses。
- Elija alimentos saludables que lo ayuden con lapérdidade peso。 Ciertos alimentos son muyútilespara perder grasa。
- 昏睡線維溶解性。 Los estudios demuestran que las fibras溶解物pueden reducir la grasa、especialmente en elérea腹部。 Los suplementos de fibra como el glucomananotambiénpueden ayudar。
- 登米カフェオテ。 Si usted es un apasionado delcaféoté、puede tomar la cantidad que desee、ya que lacafeínapuede aumentar su metabolico en un 3 a 11％。
- Ingiera en sumayoríaalimentos enteros、sin procesar。基本的な市長は、栄養素を統合します。息子の名誉毀損、ロ・ハーラン・センティルス・マ・サシアド・イ・ソン・ムコ・メノス・プロペンソス、カウザー・ウナ・ソブラリメンタシオン。
- Ingiera sus alimentos lentamente。 Las personas que comenrápidogananmáspeso con el tiempo。 Comer lentamente te hace sentirmáslleno e incrementa las hormonas para bajar de peso。
- su peso diariamenteを改訂します。 Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo。
- Duerma bien cada noche。ドルミール・マル・エス・ノ・デ・ロス・ファクトリー・デ・リスゴ・マス・クリフィス・パラ・エル・アウメント・デ・ペソ、ポル・ロ・ケ・クイダル・デ・ス・スエニョ・エス・重要。
Quétanrápidoperderápeso（y otros beneficios）
Puede esperar perder entre 5 y 10 libras de peso（entre 2,27 a 4,54 kg）、vecesmás、durante la Primea semana y luego perder peso de Manera constante。
Personalmente、puedo perder de 3 a 4 libras（1,36 kg a 1,81 kg）por semana durante la etapa inicial、cuando hago esto estrictamente。
Si es usted nuevo en la dieta、entonces las cosas probablementesucederánrápidamente。 Cuantomáspeso tenga que perder、másrápidoloperderá。
デュランテロスプリメロスディアス、プエデケセシエンタウンポコラロ。 Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estosaños、por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa。
エストセデノミナの「gripe baja en carbohidratos」または「gripe keto」y generalmente termina en unos pocosdías。ミ・レバ・トレス。 Añadirun poco de sal extra a su dieta puede ayudarle。
Despuésde losprimerosdías、lamayoríade las personas dicen sentirse muy bien、con inclusomásenergíaque antes。
ペサデムチャスデカダスデヒステリアアンチグラサ、ラダイタバハアンカルボヒドラトスタンビエンメジョラスサルドデダイバーサスマネラ：
- Elazúcaren la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos ..
- ロストリグリセリドスティエンデンバジャール。
- Elpequeñoy denso colesterol LDL（el malo）disminuye。
- El colesterol HDL（el bueno）sube。
- ラプレシオン動脈メジョラ重要。
- パラコルモ、ラスダイエタスバハスアンカルボヒドラトスパレセンセルタンファシレスデセギールコモラスダイエタスバハスアングラサス。
Necesita morirse de hambre para perder peso
Si usted tiene alguna enfermedad、hable con sumédicoantes de realizar cambios、ya que este plan puede reducir la necesidad de tomar medicamentos
Al reducir los carbohidratos y disminuir sus niveles de insulina、cambia el entorno hormonal y provoca que su cuerpo y su cerebro“ quieran” perder peso。
Esto lleva a reducirdrásticamenteel apetito y el hambre、lo que elimina larazónprincipal por la que lamayoríade las personas fracasan con losmétodosconvencionales para bajar de peso。
Se ha comprobado que esto provoca que pierda de 2 a 3 vecesmáspeso que una dietatípicabaja en grasas y con pocascalorías。
Otro gran beneficio para las personas impacientes es que lacaídainicial en el peso del agua puede llevar a una gran diferencia en la balanza a lamañanasiguiente。
エンエステ計画、プエデコマーブエナコミダハスタセンティルセサシアドイアウンアシペルデルウナトネラーダデグラサ。ビエンベニードアルパライソ。
Traducido por Brenda Carreras
Revisado por CarmenMaríaGonzálezMorales
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