GVTトレーニングの実施方法とその目的

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• それは何のため
• どのように行われますか

ドイツ語ボリュームトレーニングとも呼ばれるGVTトレーニング、 ドイツのボリュームトレーニング または10シリーズの方法は、筋肉量を増やすことを目的とした高度なトレーニングの一種であり、しばらくトレーニングを続けていて、体調が良く、より多くの筋肉を増やしたい人が使用します。GVTトレーニングには適切なものが伴うことが重要です。目的のための食べ物。

ドイツのボリュームトレーニングは1970年に最初に説明され、正しく行われると良い結果が得られるため、今日まで使用されています。このトレーニングは、基本的に10回の繰り返しを10セット実行し、同じ運動を合計100回繰り返すことで構成されます。これにより、体は生成された刺激とストレスに適応し、肥大を引き起こします。

それは何のため

GVTトレーニングは、主に筋肉量の増加を促進することを目的として行われるため、このモダリティは、短時間で肥大を促進するため、主にボディビルダーによって実行されます。肥大を確実にすることに加えて、ドイツのボリュームトレーニングは以下に役立ちます：

• 筋力を高める;
• 筋肉のより大きな抵抗を確保します。
• 新陳代謝を高めます。
• 脂肪の減少を促進します。

このタイプのトレーニングは、筋肉量を増やすことを目的としたバルキング期間中にボディビルダーによって実行されることに加えて、すでにトレーニングされていて肥大を望んでいる人々に推奨されます。ただし、GVTトレーニングを実行することに加えて、食物に注意を払うことが重要です。食物は、マスゲインを支持する目的に十分でなければなりません。

どのように行われますか

GVTトレーニングは、過負荷にならないように体と実行される動きを認識することが重要であるため、激しいトレーニングにすでに慣れている人に推奨されます。このトレーニングは、同じ運動を10回繰り返す10セットで構成されています。これにより、大量の筋肉が主に筋線維に大きな代謝ストレスを発生させ、生成された刺激に適応する方法として肥大を引き起こします。

ただし、トレーニングを効果的に行うには、次のようないくつかの推奨事項に従うことが重要です。

• すべてのセットで10回の繰り返しを実行します、望ましい代謝ストレスを生成することが可能であるため;
• 通常10回の繰り返しを行う重量の80％、または最大重量で繰り返しを行う重量の60％で繰り返しを実行します。トレーニングの開始時には負荷が低いため、通常は動きが簡単ですが、シリーズを実行すると筋肉が疲労し、シリーズの完成がより複雑になります。これは理想的です。
• 最初のセットの間に45秒、最後のセットの間に60秒休憩します、筋肉はすでに倦怠感があるので、次の10回の繰り返しを実行できるように、もっと休む必要があります。
• 動きを制御する、ケイデンスを実行し、同心円位相を2秒間同心円位相に4秒制御します。

筋肉群ごとに、過負荷を避けて肥大を促進するために、最大2回の運動を行うことをお勧めします。さらに、トレーニングの合間に休むことが重要であり、ABCDEタイプの部門は通常、GVTトレーニングに適応されます。GVTトレーニングでは、合計2日間の休息が必要です。 ABCDEおよびABCトレーニング部門の詳細をご覧ください。

GVTトレーニングプロトコルは、腹部を除いてすべての筋肉に適用できます。腹部は通常どおりに機能する必要があります。これは、すべてのエクササイズで腹部をアクティブにして、体の安定性を確保し、動きを促進する必要があるためです。

このトレーニングは高度で集中的であるため、体育の専門家の指導の下でトレーニングを実施することをお勧めします。また、セット間の休憩時間を尊重し、負荷の増加は人がいるときにのみ行うことが重要です。彼はすべてのシリーズを行うことができるように彼はあまり休む必要はないと感じています。