脂肪を燃焼させるためのトレーニングの実行

コンテンツ

• トレーニングの方法
• レース中に何をすべきか

ランニングは、特に高強度で練習して心拍数を上げる場合に、減量とフィットネスの向上のための非常に効率的なタイプの有酸素運動です。有酸素運動の利点が何であるかをご覧ください。

脂肪燃焼とその結果としての体重減少につながる可能性のあるランニングトレーニングは、高強度の瞬間を穏やかなランニングとインターリーブし、代謝を加速し、その結果、エネルギー消費を増加させるため、週に1〜2kgの損失につながる可能性があります。ただし、理想的な体重を超えて減量するポンドが多いほど減量が大きくなるという事実に加えて、それぞれの生物学的個性に依存するため、結果は人によって異なる可能性があります。体重を減らし、腹を減らすためのいくつかのヒントをチェックしてください。

トレーニングの方法

脂肪を減らすためのランニングトレーニングは、筋肉を休ませ、筋肉量の減少を防ぐために、4週間で、漸進的な努力と隔日（たとえば、火曜日、木曜日、土曜日）に行われます。各トレーニングの前後に、体を準備し、拘縮や腱炎などの怪我を避けるためにストレッチ運動を行うことが重要です。脚のストレッチ体操の方法は次のとおりです。

脂肪を燃焼させるためのトレーニングの実行は、次の要素で構成されます。

脂肪を減らすためのトレーニングを実行することに加えて、たとえば、特定の距離を実行したり、時間を短縮したりするためのトレーニングを実行することもできます。 5kmと10kmを走るためのトレーニングの方法と、10kmから15kmへの移動方法を学びます。

レース中に何をすべきか

レース中は、脱水症状によるけいれんを防ぐだけでなく、トレーニングの30分ごとに少なくとも500 mlの水を飲んで、汗で失われたミネラルと水分を補給することが重要です。

さらに、トレーニングの結果を最大化するには、通常、食物繊維が多くカロリーが低い食品を含む痩身食を食べることが重要です。したがって、糖分や脂肪が多い食品は含まないでください。肥大と脂肪の減少のために食事がどのように作られているかを学びましょう。

実行中にいわゆる「ロバの痛み」または「たばこの痛み」を感じた場合は、呼吸に集中し、減速し、痛みがなくなったらリズムを取り戻すことが重要です。ランニングの痛みの主な原因と、それぞれを回避するために何をすべきか、正しい呼吸を維持する方法を確認してください。ランニングパフォーマンスを向上させるための5つのヒント。

次のビデオで、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に何を食べるかを確認してください。