乳がん：腕と肩の痛みの治療

コンテンツ

• ステップ1：最初のいくつかの演習
• 1.肩をすくめる
• 2.肩甲骨を圧迫する
• 3.腕を上げる
• 4.エルボーベンド
• ステップ2：これらの演習を追加します
• 1.横向きの腕
• 2.頭に触れる
• 3.腕を前後に動かす
• 4.背中の後ろの手
• テイクアウェイ

乳がんの治療を受けた後、腕や肩に痛みが生じることがあります。ほとんどの場合、治療と同じ側に痛みがあります。また、腕や肩のこわばり、腫れ、可動域の減少もよく見られます。場合によっては、これらの合併症が現れるまでに数か月かかることがあります。

このような痛みは、さまざまな理由で発生する可能性があります。例えば：

• 手術は腫れを引き起こす可能性があります。また、新しい薬を服用する必要があり、元の組織よりも柔軟性の低い瘢痕組織が形成される可能性があります。
• 放射線療法後に形成される新しい細胞は、より線維性になり、収縮および拡張することができなくなります。
• アロマターゼ阻害剤などの一部の乳がん治療は、関節痛を引き起こしたり、骨粗鬆症のリスクを高めたりする可能性があります。タキサンと呼ばれる薬は、しびれ、うずき、痛みを引き起こす可能性があります。

幸いなことに、手術後数日以内に開始し、放射線療法または化学療法中に継続できる簡単な運動があります。始める前に、理学療法士または作業療法士に相談すると役立つ場合があります。多くのリハビリセラピストは、腫瘍学のリハビリとリンパ浮腫の治療に関する特別なトレーニングを受けています。あなたの腫瘍学者はあなたを紹介することができるかもしれません。専門家の訓練を受けたセラピストに遠慮なく依頼してください。

倦怠感や痛みがあるとやる気を引き出すのは難しいかもしれませんが、簡単な運動は非常に効果的であり、将来の症状のリスクを下げる可能性があることを覚えておいてください。それほど時間はかかりません。快適でゆったりとした服を着て、空腹や喉が渇いたときに運動を始めないでください。自分に最適な時間に運動を行うように計画してください。運動によって痛みが増す場合は、それをやめ、休憩して、次の運動に進んでください。時間をかけて、呼吸することを忘れないでください。

ステップ1：最初のいくつかの演習

ここにあなたが座ってできるいくつかのエクササイズがあります。通常、手術から数日以内、またはリンパ浮腫がある場合は安全ですが、運動を行う前に必ず医師に確認してください。

ベッドの端、ベンチ、またはアームレスチェアに座ることができます。これらのそれぞれを1日1回または2回繰り返します。しかし、それが多すぎるように思われる場合でも心配しないでください。一日おきにやっても、助けてくれます。エクササイズごとに5回の繰り返しを目指してから、ゆっくりと10回に増やします。各繰り返しをゆっくりと整然と行います。運動を速すぎると、痛みや筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。速度を落とすと、それらがより簡単かつ効果的になります。

1.肩をすくめる

腕を両脇に垂らし、肩のてっぺんを耳に向けて持ち上げます。この位置を数秒間保持してから、肩を完全に下げます。

2.肩甲骨を圧迫する

腕をリラックスさせ、肩甲骨を背中の上部で一緒に握ります。肩をリラックスさせ、耳から離してください。この位置を数秒間保持してから、リラックスします。

3.腕を上げる

両手を一緒に握り、腕を胸の高さまで上げます。一方の腕がもう一方の腕よりも弱いかきつい場合、「良い」腕は弱い方を助けることができます。腕をゆっくり持ち上げてから、ゆっくりと下げます。痛みのポイントを超えないでください。これらを数日または数週間行った後、緩みを感じ始めたら、腕を胸の高さよりも高く上げて、頭より上になるようにすることができます。

4.エルボーベンド

手のひらを前に向けて、腕を脇に置きます。肩に触れるまでひじを曲げます。ひじを胸の高さになるまで上げてみてください。次に、肘をまっすぐにして、腕を横に下げます。

ステップ2：これらの演習を追加します

上記の演習を約1週間行った後、次を追加できます。

1.横向きの腕

あなたの側であなたの腕から始めてください。手のひらを前に向けます。親指を立てたまま、腕を肩の高さくらいまでまっすぐ横に上げます。次に、ゆっくりと下げます。

2.頭に触れる

上記の運動を行いますが、腕を下げる前に、肘を曲げて首や頭に触れることができるかどうかを確認します。次に、ひじをまっすぐにし、腕をそっと下げます。

3.腕を前後に動かす

これは、ベンチやアームレスチェア、または立ち上がって行うことができます。手のひらを体に向けて、腕を両脇に吊るします。快適に移動できる範囲で腕を後ろに振ります。次に、胸の高さくらいまで前に振ります。どちらの方向にも腕を振りすぎないように勢いをつけすぎないでください。繰り返す。

4.背中の後ろの手

後ろで手を握り、肩甲骨に向かって背中を上にスライドさせてみてください。この位置を数秒間保持してから、下げます。

運動によって痛みが増す場合は、停止または減速することを忘れないでください。終わったら、休んで何か飲み物を飲みましょう。新しい運動を始めた翌日には、少し痛みやこわばりが生じるのが普通です。この種の痛みは通常の痛みとは異なり、熱いシャワーを浴びることで痛みを和らげることができます。毎日エクササイズを続けることを忘れないでください。運動によって痛みが増し、消えないことがわかった場合は、医師に相談するか、リハビリ療法士に相談してください。

テイクアウェイ

乳がんの治療後すぐに運動を開始し、それに追いつくことでさらなる問題を防ぐことができますが、何をしても腕や肩の問題が発生する可能性があります。運動をしても症状が続く場合、または症状が新しくなったり悪化したりする場合は、腫瘍専門医に相談してください。

あなたは整形外科医または他の専門家に会う必要があるかもしれません。医師があなたを診断して治療を勧められるように、X線またはMRIが必要になる場合もあります。医師は、理学療法士または作業療法士に診てもらうよう勧める場合があります。すでにリハビリセラピストに会っている場合は、何か新しいことが起こった場合や症状が悪化した場合は必ず伝えてください。