腸の専門家によると、旅行便秘を予防および治療する方法

コンテンツ

• 旅行便秘の原因
• 旅行便秘を防ぐ方法
• 休暇の便秘を治療する方法
• のレビュー

外出中に「行く」のが難しいと思ったことはありませんか？ブロックされた腸のような美しく冒険的な休暇を台無しにすることはできません。リゾートで終わりのないビュッフェを利用している場合でも、エキゾチックな土地で新しい食べ物を試している場合でも、おなかのトラブルを経験すると、（文字通り）誰のスタイルにもけいれんを起こす可能性があります。

完全な開示：私はあなたと現実になりそうです。去年の夏、私はタイに10日間の旅行をしました。その間、私は3つか4つの動きがありました（私は正直で、すべてなので、非常に不快で強制的でした）。それは大したことではないように思われるかもしれませんが、私の腸と私は完全に対立していて、私の（膨満した）腹に半永久的な食べ物の赤ちゃんを残しました 多くの 不快感の。

それで、私の逃走の約1週間後、私は下剤を服用しただけで...結果はゼロでした。象に餌をやったり、寺院を探索したり、IGの写真を撮ったりしている間、私は静かに、もっと大きな力が私の胃に癒しの手を置き、私の2番目のブルースをなくすことを祈っていました。私の体は「ここが嫌い」と叫んでいて、率直に言って、家に帰る準備ができていたので、消化器系のドラマに終止符を打つことができたと思います。 （参照：腹痛とガスの対処方法—不快感を知っているため）

良いニュース？実際、休暇や旅行の便秘は、自分のトイレに戻ってから終わり、IBS-C（過敏性腸症候群と便秘）があるという事実まですべてをチョークで書きました。もちろん、私が通常の定期的な排便に問題がある場合は、なじみのない遠くの土地でさらに問題が発生します。右？右。旅行便秘（または検疫便秘、FWIW）を経験するために消化器系の苦痛の病歴を持っている必要がないことを除いて。むしろ、旅行中は誰でも誰でもバックアップできるようになります。

「休暇中の便秘は通常の一般的な出来事です」と、ニューヨーク市を拠点とする消化器病専門医でGutLove.comの作成者であるElena Ivanina、D.O.、M.P.H。は述べています。 「私たちは習慣の生き物であり、私たちの内臓もそうです！」

旅行便秘の原因

カリフォルニア大学の理事会認定の消化器病専門医で医学の助教授であるFolaMay、MD、Ph.D。によると、腸の戦いに関しては、まれな便が旅行中に多くの人が経験する最大の症状です。 、 ロサンゼルス。 「あなたが1日に1回の排便をする人なら、3日ごとに1回の排便に下がる可能性があります」と彼女は言います。 「一部の人々はまた、バスルームを使用するときに膨満感、腹痛、不快感、食欲不振、および多くの緊張を経験するでしょう。」

旅行の便秘は通常、ストレスと日常のスケジュールの変更という2つの原因から生じます。日常生活の混乱、つまり食事と睡眠のスケジュール、そして旅行に伴う不安を経験すると、多くの胃腸の問題を引き起こす可能性があります。 「旅行中は、ストレスを感じ、外出先で何でも食べる可能性があります」と、シカゴを拠点とする消化器病専門医のKumkum Patel、M.D.、M.P.Hは述べています。 「これはホルモンと腸内細菌の不均衡につながる可能性があり、それは確かにあなたの腸を遅くする可能性があります。」 （関連：あなたの脳と腸が接続されている驚くべき方法）

これがあなたの旅行便秘のせいであるかもしれないいくつかの特定の原因です：

交通手段

ICYDKの航空会社は、さまざまな高度で安全に搭乗できるように、キャビン内の空気を加圧します。クリーブランドクリニックによると、この圧力の変化の間、正常に呼吸を続けることができますが、胃や腸が拡張して膨満感を残す可能性があるため、このシフトではお腹がスムーズに航行できない可能性があります。

「それ」を保持し、移動を少なくする

その上、飛行機での排便は必ずしも最も魅力的なシナリオではありません（たとえば、地上数百フィートの窮屈な公衆トイレ）。そのため、飛行中に2番目に行く可能性が低く、座ったままになる可能性が高くなります。 —そして同じことが旅行と同じように他の形態、すなわち電車、車、バスにも当てはまります。うんちを持って動きを少なくすると、腸がバックアップされる可能性があります。 （そして、休暇の便秘が心配な場合は、飛行中に断食したくないかもしれません。）

ルーチン、睡眠スケジュール、食事の変更

カリブ海であろうとあなたのカサであろうと、便秘は便秘です—本質的に、うんちがあなたの消化管システムをゆっくりと移動するときです。その頑固な便をスピードアップするために、あなたの体は大腸から水分を引き出しますが、繊維が不足して脱水状態になると（つまり、便を押すのに利用できる水分が少なすぎると）、便は乾燥して硬くなり、 American College of Gastroenterology（ACG）によると、結腸内を移動するのは困難です。

しかし、休暇に行くことの主な特典の1つは、通常のスケジュールや習慣から抜け出すことができることです。夜明けの目覚ましを設定する必要がないのと同じように（賞賛！）、定期的に食べないかもしれない新しい食べ物を体験する機会がたくさんあります。しかし、プールサイドのハンバーガーやダイキリスのために、栄養素とH2Oが詰まったほうれん草のサラダとレモンの水を忘れると、バックアップされる可能性が高くなります。

食事療法について言えば、新しい料理を試すことも消化管系を悪化させる可能性がある、とメイ博士は言います。 「新しい国に旅行し、食べ物やその調理方法にあまり慣れていない人は、感染症やその他の微生物叢の異常を引き起こし、便が硬化する可能性があります。」 （おなじみのように聞こえますか？あなたは一人ではありません—オプラに便秘のアドバイスを求めたエイミーシューマーからそれを取ってください。）

あなたの中で眠っているすべてのことについて、あなたはとても興奮していますか？さて、あなたの定期的なルーチンと睡眠スケジュールを根こそぎにすることはあなたの体の内部時計または概日リズムを捨てることができます、そしてそれはいつ食べるか、おしっこ、うんちなどを教えます。 National Institutes of Health（NIH）によると、ジェットラグまたは新しいタイムゾーンによる）は、IBSや便秘などのGI状態に関連しています。

不安とストレスの増大

はい、あなたが消費するものはあなたの腸に影響を与える可能性がありますが、あなたの感情はまたそのすべての休暇の便秘を引き起こす可能性があります。旅行はしばしば精神的に消耗し、圧倒されていると感じることにつながる可能性があります。さまざまなタイムゾーン、なじみのない領域、空港での長時間の待機はすべて、ストレスと不安に起因する可能性があります。どちらも腸管神経系（GIを制御する神経系の一部）の機能に影響を与える可能性があります。簡単な復習：脳（中枢神経系の一部）と腸は常に連絡を取り合っています。あなたの胃は脳に信号を送り、感情的な変化を引き起こし、あなたの脳はあなたの胃に信号を送り、けいれん、ガス、下痢、そしてうん、便秘を含むがこれらに限定されないGI症状のシンフォニーを引き起こす可能性があります。 （関連：あなたの感情があなたの腸をどのように混乱させているか）

「[腸]を「第2の脳」と呼ぶ人もいます」と、ワシントンDCに拠点を置く登録栄養士のJillian Griffith、RD、MSPHは言います。そして、どの食品が栄養が豊富で、どの食品が無駄であるかを脳が判断するのを助けます。心配や不安を感じているとき、ストレスは腸内のすべてのメカニズムを妨げる傾向があります。」

あなたが空港に座っていて、ゲートエージェントがあなたのフライトが遅れていると発表したとしましょう。あるいは、あなたは最初のロマンチックなベーションに乗っており、ホテルの部屋を悪臭を放つことを少し躊躇しているかもしれません。いずれにせよ、どちらの状況でも、いくつかの心配事が発生する可能性があります。つまり、乗り継ぎ便を作ったり、バスルームのタイミングを旅行仲間の周りで壊したりします。その間、あなたの脳はあなたの腸にストレスの多いまたは「安全でない」何かが起こっていることを伝え、あなたの腸はこれから起こることすべてに備えます。戦うか逃げるかと考えてください、とグリフィスは言います。アメリカ心理学会（APA）によると、これは運動性（食物が消化管を通過する速度）などの一連の典型的な腸機能に悪影響を与える可能性があり、下痢や便秘につながる可能性があります。 （関連：あなたの消化を密かに破壊している驚くべきこと）

旅行便秘を防ぐ方法

グリフィスは、準備と事前の計画が旅行便秘を防ぐのに役立つ2つのハックであると示唆しています。 「外出中は、アクセスできるものを常に制御できるとは限りません」と彼女は言います。 「しかし、食物繊維スナック、オートミールパケット、チアシードなどの健康的なアイテムを持ち込むことはできます。財布やバックパックにすばやく入れることができます。」 （参照：文字通りどこにでも持ち運べる究極のトラベルスナック）

グリフィスは、水分補給、プロバイオティクスとプレバイオティクスの強化、果物、野菜、全粒穀物を含むバランスの取れた食事の維持など、良好な腸内環境または微生物叢で休暇を過ごすことも同様に重要であると述べています。

あなたのバッグが詰められて、その行く時間になったら、「腸を規則的に保つためにあなたができる限りあなたの通常のルーチンを再現するようにしてください」とパテル博士はアドバイスします。 「そして、あなたも十分な休息をとることを確認してください。これはあなたのコルチゾールレベルと交感神経系[「戦うか逃げるか」の反応]がオーバードライブだけではないようにストレスを抑えるのに役立ちます。」

移動中は、ウォーキングツアーの途中でも、ゲートに急いでいるときでも、おしっこやうんちを簡単につかむことができますが、絶対にしないでください。トイレを使う必要があると感じたら、体の声に耳を傾けてください。 「行きたいという衝動を無視しないでください。そうしないと、通り過ぎてすぐに戻ってこないかもしれません！」イヴァニーナ博士は付け加えます。

休暇の便秘を治療する方法

休暇とそれに伴うすべてのおいしい食べ物を楽しむことは重要ですが、メイ博士は通常の食事から完全に逸脱しないように警告しています。 「私たちが旅行するときに私たちがするのが非常に悪いことの1つは、水を飲むことです」と彼女は言います。 「毎日できるだけ多くの水を飲み、食物繊維の摂取量を増やすことに集中してください。」 （システムをスムーズに実行するには、H2Oとファイバーの両方が不可欠であることを忘れないでください。）

より重症の便秘の場合、メイ博士は簡単な市販薬の使用を提案します。 「私のお気に入りの薬はミララックスです—非常に滑らかで穏やかな下剤です」と彼女は言います。 「私は患者にこれを1日1回または1回少量服用するように言います。それはあなたに爆発性の下痢を与えることはありませんが、それはあなたに非常に規則的な排便を与えます。」上級者向けのヒント：システムの動作が遅い場合や動作が遅い場合に、Miralaxパケット（Buy It、$ 13、target.com）をスーツケースに保管してください。

ワークアウトは、旅行中に腸を軌道に戻すためのもう1つの最適な方法です。 「動いている体は動いたままになる傾向があります」とPatel博士は言います。ホテルの周りを軽く散歩したり、お気に入りのヨガのポーズをいくつか取り入れたりすると、便秘やガスを和らげることができます。毎日20〜30分の簡単な運動で物事を動かすことができます。新しい町を探索したり、ビーチを散歩したりするときは簡単です。 （次へ：コロナウイルスパンデミック時の空の旅について知っておくべきこと）

のレビュー