パニック症候群の自然療法
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パニック症候群の自然な治療は、リラクゼーション法、身体活動、鍼治療、ヨガ、アロマテラピーとお茶の摂取による天然ハーブの使用を通じて行うことができます。
この症候群は、突然現れる高レベルの不安発作とパニック発作を特徴とし、冷たい汗、動悸、めまい、うずき、体の震えなどの症状を引き起こします。発作は通常約10分続きますが、以下に示すように自然な治療によって防ぐことができます。
リラクゼーション法は、体を落ち着かせ、パニック発作から精神をそらすために使用され、毎日または危機の最初の兆候の間に使用することができます。テクニックの中には：
1.ゆっくりと深い呼吸
ゆっくりと深く呼吸することは、息切れを緩和し、心拍数を減らすのに役立ちます。次の手順に従う必要があります。
- 直立するか、直立します。
- 目を閉じて、手を胃に置きます。
- 5まで数えてゆっくりと空気を吸い込み、腹部を膨らませて空気で満たします。
- ゆっくりと5まで数えて空気を吐き出し、腹部から空気を放出し、この領域の筋肉を収縮させます。
このプロセスは、10回または5分間繰り返す必要があります。
2.安全な場所を想像してください
この視覚化技術を使用するには、平和と安全を伝える実際の場所を考えたり、想像上の環境を作成したりして、静けさをもたらすのに役立つすべての詳細を考える必要があります。
したがって、体のそよ風の感覚、海の匂い、滝の音、敷物やソファの柔らかさ、鳥のさえずり、鳥の色などの詳細を考えて説明することが重要です。空。詳細が多いほど、精神の安全性が高まり、パニック発作の症状の改善が促進されます。
3.ヨガ
ヨガは、ストレッチ、呼吸のコントロール、筋肉の強化を組み合わせた練習です。定期的なヨガの練習はストレスや不安を和らげ、パニック発作を防ぐのに役立ちます。
さらに、学習した姿勢と呼吸制御技術は、危機時の体の緊張を和らげ、呼吸と心拍数を調整し、心が恐怖と恐怖から抜け出すのを助けます。
4.アロマテラピー
アロマテラピーは、脳のさまざまな領域を刺激して不安を軽減する植物からのエッセンシャルオイルを使用し、マッサージオイル、入浴中、または部屋の香りを放出するディフューザーを介して使用できます。
パニック症候群の治療に最適なオイルは、スギ、ラベンダー、バジル、イランイランのエッセンシャルオイルです。これらのオイルは、鎮静作用と抗うつ作用があり、心拍を調節して筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。不安神経症のアロマテラピーでオイルを使用する方法を参照してください。
5.ピラティス
ピラティスは、体のすべての領域で機能する運動であり、筋肉と腱を強化し、呼吸を調節するのに役立ちます。
このテクニックは、主に呼吸の制御による不安を和らげ、運動協調性と身体の認識を高め、危機時の恐怖の克服を促進することにより、パニック症候群の症状と戦うのに役立ちます。
6.鍼治療
鍼治療は、体のエネルギーを調整し、心を落ち着かせ、ストレス、不安、筋肉の緊張や痛みを軽減するのに役立つ中国起源の治療法です。
鍼治療で使用される技術の頻度と種類は、患者が提示する症状によって異なりますが、通常、治療の開始時に毎週のセッションが使用され、不安やパニック発作が減少するにつれて間隔を空けることができます。
7.身体活動
身体運動、特にサイクリングやウォーキングなどの有酸素運動は、パニック発作の予防に直接関係する、体の緊張やストレスを解放するのに役立ちます。
したがって、不安を軽減するために、水泳、ウォーキング、サイクリング、またはその他のスポーツなど、少なくとも週に3回は喜びをもたらす活動を実践する必要があります。また、健康的な食事と少なくとも1日7時間の睡眠も重要です。
8.なだめるようなお茶
いくつかの植物は心を落ち着かせる性質があり、お茶の形で摂取することができ、不安を軽減するのに役立ちます。したがって、パニック発作を制御および防止するために、バレリアン、カモミール、パッションフラワー、レモンバーム、ゴツコラなどの植物を使用できます。これらの植物や他の天然精神安定剤の使用方法については、こちらをご覧ください。
ただし、より重症の場合は、アルプラゾラムやパロキセチンなどの薬を服用する必要があるのと同じように、行動療法や心理療法のセッションで精神科医による治療が必要になる場合があります。パニック症候群を治療するための救済策で使用できる救済策をご覧ください。
また、危機をすばやく克服するには、パニック発作中に何をすべきかを確認してください。
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