瞑想で不安をコントロールする方法
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瞑想はストレスや不安を和らげるのに役立ち、テクニックの多くはいつでもどこでも実践することができます。瞑想中、集中力が高まり、ストレスの原因となる可能性のあるいくつかの混乱した考えを軽減することができます。
瞑想のテクニックは、正しく実践されれば、より大きな肉体的および感情的な幸福、バランス、そして内面の平和を促進することに貢献します。
1. マインドフルネス
マインドフルネス瞑想とも呼ばれ、過去の考えから離れて、または未来に関連して、現在の瞬間に心を集中させることを目的とした瞑想の一種です。
したがって、この技術は、現在のライフスタイルによる過度の反応と戦うのに役立ち、うつ病、不安神経症、強迫性障害、および薬物中毒を減らすのにも役立ちます。また、集中力を高め、血圧の改善や免疫力の強化にも貢献します。
練習する方法はいくつかあります マインドフルネス、作業中または移動中でも、リラックスした瞬間に実行できます。練習方法を見る マインドフルネス.
2.超越瞑想
これは、体がリラックスするのを助け、精神をより純粋な意識状態に、思考や精神的制御なしにもたらすことを可能にする技術です。
超越瞑想は、認定されたインストラクターが指導する必要があります。インストラクターは、パーソナライズされたマントラを与え、このテクニックの実行方法を説明します。このテクニックを習得したら、1日2回約20分間練習する必要があります。
このタイプの瞑想は、不安、ストレス、うつ病の軽減、記憶力の改善、創造性の向上、不眠症の軽減、怒りの軽減、血圧の低下、心血管疾患の発症リスクなど、実践する人にとって多くの利点があります。
3.ヨガ
ヨガには、不安を軽減するだけでなく、不安やストレスを軽減し、体や脊椎の痛みを軽減し、バランスを改善するなど、いくつかの健康上の利点があります。ヨガの他の健康上の利点を発見してください。
このテクニックは、身体と精神を相互に関連させて機能させ、柔軟性を高め、動きと呼吸を同期させるのに役立ちます。エクササイズは自宅またはヨガセンターで行うことができます。
4.太極拳
太極拳は中国の武術であり、ゆっくりと静かに行われ、集中力と静けさを刺激する動きで練習されます。このテクニックには、筋肉の強化、バランスの改善、筋肉の緊張の軽減、不安、ストレス、うつ病の軽減などの利点があります。この手法のその他の利点をご覧ください。
太極拳は専門家の指導が必要で、通常はグループクラスで行われ、その利点を享受するために定期的に練習する必要があります。
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