自宅で炎症を起こした坐骨神経を治療する手順

コンテンツ

• 坐骨神経痛とは
• 坐骨神経痛を治療するために何をすべきか
• 1.抗炎症軟膏を塗ります
• 2.演習を行う
• 3.温湿布を使用します
• 重要な注意事項

坐骨神経痛の在宅治療は、坐骨神経が圧迫されないように、背中、臀部、脚の筋肉を弛緩させることです。

医師の診察を待っている間、または理学療法の治療を補完するために、温湿布を装着し、痛みのある部位をマッサージし、ストレッチ運動を行うことは優れた選択肢です。

坐骨神経痛とは

坐骨神経痛は、坐骨神経の経路で発生する痛みです。坐骨神経は、脊椎の端から始まり、臀筋と太ももの後ろを通り、足の裏に達します。したがって、坐骨神経痛の位置は変化する可能性があり、経路全体の任意の点に影響を及ぼします。

最も一般的な痛みの部位は臀部にあり、各脚には坐骨神経がありますが、片方の脚の痛みだけを経験するのは正常です。坐骨神経痛の特徴は、激しい痛み、刺痛、刺痛、または熱感です。したがって、これらの症状が発生した場合は、坐骨神経の炎症である可能性があります。

坐骨神経痛を治療するために何をすべきか

1.抗炎症軟膏を塗ります

薬局でカタフランやジクロフェナクなどの軟膏を購入し、坐骨神経が圧迫されていると思われる痛みの部位に毎日塗布することができます。軟膏は1日2回塗布でき、製品が皮膚に完全に吸収されるまでマッサージします。

2.演習を行う

多くの痛みを感じながら、示されている唯一の運動は腰椎、太もも、臀筋のストレッチです。したがって、次のことをお勧めします。

• 膝を曲げて仰向けになり、片足ずつ持ち、腰椎が伸びているのを感じながら膝を胸に近づけます。次に、痛みがなくても、もう一方の脚についても同じようにします。このストレッチを約30秒間保持します。 3回繰り返します。

痛みが治まり始めたら、坐骨神経痛の新たな危機を防ぐために腹筋を強化する必要があります。このため、理学療法士が指示するピラティスエクササイズが最適です。あなたは始めることができます：

• 膝を曲げて仰向けになり、お腹を縮め、へそを背中に近づけ、通常の呼吸をしながらこの腹部の収縮を維持します。
• その位置から、膝を曲げた状態で片方の脚を上げ、その位置を5秒間保持してから、脚を下げます。あなたがあなたの足を持ち上げるときはいつでも、それは期限切れになるはずです。このエクササイズは、各脚で5回交互に行います。

これらの演習は、2：16分から始まるこのビデオに示されています。

3.温湿布を使用します

坐骨神経によって引き起こされる痛みや炎症を和らげる良い在宅治療は、脊椎または痛みの部位に湯たんぽを置くことです。これにより、筋肉が弛緩し、健康を促進するエンドルフィンの放出が増加します。

薬局でボトル入り飲料水を購入することもできますが、たとえば枕カバーに生米を入れて自宅で作ることもできます。使用するには、電子レンジでバッグを約2分間加熱してから、痛いところに15〜20分間置きます。

重要な注意事項

坐骨神経痛の危機の間、床から何かを拾おうとするかのように、体幹を回転させない、または体を前に曲げるなどのいくつかの予防措置を講じることも重要です。寝るには、首の下に枕を置き、足の間に別の枕を置いて横になり、背骨を常にしっかりと揃える必要があります。もう1つの可能性は、仰向けに寝て、膝の下に枕を置くことです。